Vyzkoušeli jste vše, co konvenční medicína nabízí pro váš problém s páteří, ale stále vás bolí - a jako taková hledáte alternativu?
fizkes / iStock
Nebo vás snad přítel nebo člen rodiny vybízí, abyste vyzkoušeli jógu, když řekli, že to „udělalo zázraky“ pro jejich bolesti v dolní části zad. Nebo můžete jednoduše instinktivně pociťovat, že kdybyste každý den cvičili jógu, mohli byste „vyřešit závady“, které způsobují nepohodlí v zádech.
S největší pravděpodobností jste s tímto myšlením na správné cestě. Pokud však trpíte bolestmi zad nebo šíje, některé předběžné znalosti vám pomohou udržet vaši praxi jógy bezpečnou, produktivní a přizpůsobenou vašim konkrétním potřebám.
Pro někoho, kdo žije s bolestmi zad nebo šíje, může být nalezení správné třídy jógy (a účast na ní) trochu jako „plavání se žraloky“. Vy, váš učitel a přátelé a vaši kolegové jogíni to s jejich návrhy možná myslí dobře, ale bohužel to nezaručuje, že se vám tato zkušenost hodí. Nezaručuje ani to, že budete moci dělat všechno bezpečně.
Ale přístup k józe vyzbrojený informacemi, které potřebujete k správnému rozhodování, vám může pomoci vyhnout se tomu, abyste si na krku nebo zádech neuškodili. Níže se dozvíte více o tom, jak začít s programem jógy, který má uzdravit vaše záda, nebo alespoň neublížit.
Promluvte si se svým lékařem
Pěkně popořádku. Pokud máte potíže se zády, je nejlepší se před pokusem o jógu poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Zde je několik věcí, na které se můžete zeptat svého poskytovatele zdravotní péče:
- Kterému pohybu byste se měli vyhnout?
- Jaká by pro vás byla nejproduktivnější úroveň výzvy vzhledem k vašemu stavu?
- Existují nějaké úpravy, které můžete vyzkoušet, které vám pomohou zůstat v bezpečí a bez zranění?
- Co byste měli vědět o interakcích mezi léky, které užíváte a cvičíte? Jaká opatření byste měli přijmout?
Obecně se nedoporučuje zahájit program jógy, pokud máte akutní bolesti šíje nebo zad. Ale jakmile skončí první fáze léčení - charakterizovaná zánětem a bolestí -, může být cenná jemná jóga.
Vyberte si styl jógy
Na nové zákazníky čeká závratná řada stylů jógy s požadavky na intenzitu práce od jemné po velmi energickou. Někteří zdůrazňují duchovnost a emoce, zatímco jiní, zejména Hatha jóga, se více zaměřují na fyzické polohy. Jiní stále zdůrazňují pohyby, které přecházejí mezi pózami. (Tomu se říká Vinyasana.)
Styl Hatha jógy bude pravděpodobně dobrým místem pro začátek, zejména odrůda pro odpočinek a obnovu (nazývané „R a R“).
V závislosti na typu bolesti zad a dalších zdravotních stavech, které máte, může Yin jóga a / nebo somatická jóga přispět k dobrým opatřením k léčbě bolesti. Yin jóga je o držení pozic dostatečně dlouhých, aby umožnily uvolnění ultra těsné tkáně, zatímco somatická jóga se snaží převychovat vaše podvědomé pohybové vzorce (což popisuje většinu pohybu, který děláme každý den) jako součást zážitku z jógy. A ano, existuje něco jako Somatic Yin jóga.
Na druhou stranu je pravděpodobně moudré držet se stranou od agresivních stylů jógy. Patří mezi ně mimo jiné: Kundaliní, Aštanga a Bikram („horká“) jóga. Tyto systémy jsou specializované i náročné a obecně se nehodí pro lidi s problémy s páteří.
Promluvte si se svým potenciálním učitelem jógy
Jakmile budete mít rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče, promluvte si se všemi potenciálními instruktory jógy. Zkuste se dozvědět více o jejich způsobu práce se studenty se stavem páteře a také o tom, kolik zkušeností mají s výukou lidí se zdravotními problémy, jako je ten váš.
Můžete také očekávat, že váš instruktor bude schopen reagovat na vaše zdravotní omezení pomocí rekvizit (speciálních pomůcek) a představovat úpravy. Pokud nemohou, nebo nechtějí slyšet / respektovat, co máte říci o tom, co se děje s vašimi zády, je pravděpodobné, že vám bude lépe s jiným učitelem.
Při rozhovoru s potenciálním učitelem jógy se zeptejte na jeho pověření, včetně počtu hodin školení učitelů, které absolvovali (500 je obecně lepší než 200), a případných pokročilých certifikací, které mají.
Můžete se také zeptat na třídy, které jsou podle jejich názoru pro vás to pravé. A pokud máte na mysli konkrétní třídu, zjistěte, jak náročné to bude.
Získání odpovědí na tyto otázky vám pravděpodobně pomůže učinit informované rozhodnutí o tom, jak, kde a s kým začít s jógou pro vaši bolest.
Další věcí, na kterou se musíte zeptat, je politika a styl budoucího učitele, pokud jde o manuální úpravy. Někteří instruktoři jsou na to velcí. Přestože úpravy mohou být v určitých situacích užitečné, pokud přijdete na sezení s poraněním zad nebo jiným stavem, možná budete muset požádat učitele, aby se zdržel, aby nedošlo ke zhoršení bolesti.
Mimochodem, je dobré diskutovat o těchto problémech s učitelem jógypřed třída se začíná vyhýbat nechtěnému překvapení.
A konečně, pokud sami nejste profesionálním rehabilitačním specialistou, je nutné najít kvalifikovaného instruktora jógy. Nepokoušejte se učit sami sebe.
Hloubkový pohled
Na podzim roku 2011 pomohly dvě studie porozumět tomu, jak může být jóga použita k úlevě od bolesti zad. Tříletá britská studie zahrnující 313 účastníků a více instruktorů poskytla program lidem s chronickými bolestmi zad. S výjimkou obecného zdraví se účastníkům jógy dařilo mnohem lépe než kontrolní skupině ve všech oblastech (tj. Bolest a sebeúčinnost bolesti).
Druhá studie provedená ve Spojených státech srovnávala jógu s ekvivalentním množstvím protahování. Vědci zjistili, že u lidí, kteří mají mírné až středně silné bolesti zad bez ischias, se strečink dařilo stejně dobře jako jóga.
Tato druhá studie ukázala „celkově hodnotný pohyb v procesu hojení,“ uvedla Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan je učitelka terapeutické jógy a fyzioterapeutka v New Yorku.
„Jóga nás učí respektovat, kde jsou naše těla, spíše než porovnávat naše současné schopnosti s tím, co jsme byli dříve schopni dělat nebo co dokáže někdo jiný,“ dodává.
Série jógy pro bolesti zad, které můžete vyzkoušet
Když děláte jógu, abyste zvýšili pružnost zad, je to slovo rovnováha. Rovnováha nemusí znamenat příliš náročné cvičení. Jde spíše o řazení a zohlednění úrovně bolesti / nepohodlí při cvičení. Například je důležité sledovat pózu, která zahrnuje vyklenutí zad, s takovou, která vás ohne dopředu.
Práce v rovnováze také pomáhá koordinovat celkovou stabilitu páteře. Může pomoci zabránit převaze síly v určitých svalech nad ostatními, což je samo o sobě předzvěst poranění zad.
Pokud potřebujete rychlou osvěžovačku jógy v práci, podívejte se na pozdrav jógy na slunci, který si vaše záda zamiluje. Je to jemná, ale účinná sekvence pro vymačkávání a protahování napětí z vašich zadních svalů.
Jóga pro bolesti zad je stále populárnější. U mnoha lidí dělá jóga rovnováhu mezi pružností a silou svalů těla, často skutečným viníkem bolesti, omezení pohybu a zdravotního postižení.
Ve skutečnosti metaanalýza publikovaná v čísle září-říjen 2013Řízení výzkumu bolesti naznačuje, že jóga může být dobrým doplňkem léčby chronických bolestí zad.
A dýchací techniky jógy vám mohou pomoci zmírnit stres a projít náročnými úseky. Duchovní důraz na určitých typech kurzů jógy může poskytnout příležitost hlouběji pracovat na uzdravení a řešení bolesti.
.jpg)
.jpg)
