Bylo vám řečeno, že potřebujete 8 hodin spánku, že? To nemusí být úplně přesné. Ve skutečnosti je toho příběhu mnohem víc. Jelikož se chystáte lépe spát, je ideální čas zjistit, jaký by měl být váš cíl.
Hero Images / Getty ImagesCíl „8 hodin“
Určitě 8 hodin je často uváděno jako „průměrné“ množství spánku, které dospělý potřebuje, ale je to jen průměr. Pojďme to trochu rozšířit. Průměrný zdravý dospělý potřebuje každou noc 6,5 až 8 hodin spánku. I přesto je pravděpodobně bezpečné myslet na to jako na křivku zvonu, která sahá až do extrémů. Existují lidé, kteří potřebují 4 hodiny spánku, a jiní, kteří potřebují 10 hodin. Ve skutečnosti tolik lidí potřebuje víc než ti, kteří vystačí s méně než 8 hodinami. Toto množství se také dramaticky mění po celou dobu životnosti; zvažte každou odhadovanou potřebu spánku podle věku:
- Novorozenci
- Miminka
- Batolata
- Děti
- Puberťáci
- Dospělí
Jak zjistit vaše osobní potřeby spánku
Tyto potřeby pravděpodobně určuje alespoň částečně naše genetika. Někteří lidé jsou pražci s krátkým spánkem a jiní jsou dlouhé pražce. Je to štěstí losování. A tato tendence přetrvává po celý život. Jak vypočítáte, jaké mohou být vaše osobní potřeby?
Zjistit, jaké jsou vaše spánkové potřeby, je poměrně jednoduché. Díky několika jednoduchým krokům budete vědět, jak moc musíte spát, abyste se cítili odpočatí. Nejprve musíte mít dostatek spánku. Nemůžete dovolit, aby do vašeho spánkového období zasahovaly pracovní plány, rodinné povinnosti, koníčky a zábavy nebo jiné činnosti. To může být těžké zařídit. Nakonec je naděje, že budete moci jít spát a spát, dokud se přirozeně neprobudíte. Zpočátku budete spát ze svého spánkového dluhu, ale (v čase) se délka vašeho času stráveného spánkem přiblíží k průměru. To je vaše potřeba spánku.
Co když nesplníte své spánkové potřeby? Brzy se u vás objeví příznaky deprivace spánku. Studie ukázaly, že lidé potřebují 6,5 a 8 hodin spánku, aby se vyhnuli nepříznivým účinkům na denní funkci (opět průměr). Řekněme, že spočítáte, že potřebujete 9 hodin spánku. Každou noc, kdy spíte 7 hodin, budete o 2 hodiny zbaveni spánku. Je snadné pochopit, jak důležité je určit si vlastní potřebu. Kumulativní účinek chronické deprivace spánku může mít dramatické následky a může dokonce způsobit vaši smrt.
Jakmile tedy určíte svou individuální potřebu spánku, stanovíte si jasný cíl ve snaze lépe spát. Nyní, když víte, kolik byste měli spát, se vaše úsilí může obrátit ke zlepšení kvality spánku, který získáte.
.jpg)
