Jízda na kole jako cvičení pro lidi s osteoartrózou

Cvičení s nízkým nárazem je ideální činností pro lidi s osteoartrózou. Činnosti s nízkým nárazem, jako je plavání, chůze a jízda na kole, jsou méně stresující pro nosné klouby, zejména páteř, boky, chodidla, kolena a kotníky. . Běh a jogging jsou příklady cvičení s velkým dopadem.

Výhody cyklistiky

Jízda na kole je skvělou volbou pro cvičení u lidí s osteoartrózou. Pravidelná rutina jízdy na kole udržuje vaše kolena v pohybu v celém rozsahu jejich pohybu a zároveň posiluje svaly, které vaše kolena podporují.

Má smysl pokračovat v jízdě na kole tak dlouho, jak můžete. Pokud však máte značné poškození kloubů v kolenou nebo v bocích, vaše schopnost jezdit na kole může být stále omezenější.

Studie vPostižení a rehabilitaceklasifikovali cyklistiku do tří skupin - pacienti s kolenní osteoartrózou, pacienti s náhradou kolenního kloubu a pacienti, kteří utrpěli poranění menisku nebo vazů.

Výsledky ukázaly, že jak pacient stárl, jeho schopnost pokračovat v jízdě na kole klesala každý rok o 5%. Muži měli 1,98krát větší šanci pokračovat v jízdě na kole než ženy. Šance na bolest při jízdě na kole vzrostla o 8% s každým nárůstem indexu tělesné hmotnosti. Tato studie přisuzovala zvýšenou bolest při jízdě na kole spíše indexu tělesné hmotnosti než diagnóze pacienta.

Studie z roku 2020 provedla šestitýdenní cykloturistickou a vzdělávací intervenci u pacientů s koxartrózou a zjistila, že tato kombinovaná strategie vedla ke zlepšení kvality života a fungování a ke snížení bolesti spojené s osteoartrózou.

Přizpůsobení kola

Spíše než se vzdát jízdy na kole, když to bude čím dál obtížnější, zkuste přizpůsobit aktivitu svým potřebám. Pokud je jízda na kole venku problémem kvůli nerovnému terénu, strmým kopcům a dalším výzvám, které přicházejí se skvělým venkovním prostředím, vezměte si jízdu na kole v interiéru.

Pro venkovní cyklistiku se ujistěte, že máte kolo, které se cítí pohodlně. Někteří lidé doporučují mít řadu rychlostí.

Existují také cyklisté, kteří doporučují převody Granny (malé řetězové kolo na trojité kliky). Převodovka Granny umožňuje otáčení vysokou rychlostí otáček za minutu. Zařízení Granny se jmenuje proto, že teoreticky i babička může s tímto zařízením stoupat do kopců.

Pokud je kvůli vašim fyzickým omezením (bolestivé klouby, deformace kloubů, problémy s rovnováhou) nutné vzít si jízdu na kole do interiéru, zvažte možnosti stojatého stacionárního kola nebo ležatého stacionárního kola.

Vzpřímené vs. ležící stacionární kolo

Vzpřímené stacionární kolo je kolo, které se používá spíše pro cvičení než pro přepravu. Je vybaven rukojetí, pedály a typickým sedadlem jízdního kola, ale je postaven na stojící plošině. Pokud má takové kolo kola, jsou zvednuta ze země.

Design úzce odráží venkovní kola. Některá stacionární kola mají ergometr, který měří práci, kterou jste odvedli při šlapání.

Ležící stacionární kolo je vybaveno větším sedákem podobným židli. Osoba, která jede na lehátku, se opře a opře si páteř. Pedály na ležícím kole jsou obvykle umístěny směrem dopředu a rukojeti jsou v poloze, která vyžaduje menší dosah.

Je to pohodlnější zážitek, ale někteří odborníci si kladou otázku, zda cvičení na ležícím stacionárním kole poskytuje tolik výhod jako cvičení na stojatém stojícím kole. U lidí s osteoartritidou však může ležaté stacionární kolo znamenat rozdíl mezi cvičením a necvičením.

Než se začnete věnovat cyklistice nebo jakémukoli druhu cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem. Když vám dá souhlas, zvažte různé možnosti jízdy na kole.

Slovo od Verywell

Cílem je, aby se jízda na kole stala aktivitou, která vás bude bavit a u které se budete držet, abyste mohli těžit z mnoha výhod. Pečlivě vybírejte své vybavení. A pamatujte, že při jízdě tempujte!