Jak se vyrovnat s očekáváním smutku

Vypořádat se s předvídatelným zármutkem je jiné než vyrovnat se se zármutkem poté, co někdo zemře (konvenční zármutek). Můžete mít smíšené pocity, když se ocitnete na tom delikátním místě udržování naděje a zároveň začínáte opouštět.

Nejen, že jsou tyto emoce hluboce bolestivé, ale u lidí je v tuto chvíli často méně pravděpodobné, že dostanou podporu pro svůj žal. Někdy může být truchlení před smrtí chybně vykládáno jako vzdání se někomu, kdo tam „nebyl“.

Existuje mnoho věcí, které vám mohou pomoci vyrovnat se, pokud truchlíte nad ztrátou někoho, kdo tu stále je. Pojďme se podívat, o čem je předjímající zármutek, a promluvme si o tom, co vám v tuto chvíli může pomoci.

Porozumění předvídatelnému smutku

Předvídavý zármutek je hluboký smutek, který je často pociťován během posledních dnů života. Často to zažíváobablízkými někoho, kdo se blíží smrti, a toho, kdo skutečně umírá.

Zatímco zármutek před smrtí otevírá příležitost rozloučit se s tím, že náhlá smrt ne, zármutek předem nenahrazuje - ani nezkrátí - období smutku po smrti.

Tento článek je určen pro ty, kteří mají milovaného člověka, který se blíží smrti a zažívají zármutek, ale i ti, kteří umírají, tento zármutek často zažívají. Doufáme, že níže uvedené návrhy na řešení pomohou těm, kteří umírají, i jejich blízkým.

Nekrology, které hovoří o „odvážných bitvách“, mohou být krásné, ale také ztěžují těm, kteří se starají o umírajícího milovaného člověka (nebo osobu, která skutečně umírá), aby plně vyjádřili zármutek, který zažili před smrtí. Ne každý zažívá předvídavý žal, ale je to běžné.

Jedna studie zjistila, že 40% vdov považovalo zármutek před smrtí zavíce stresujícínež smutek po smrti.

Pokud zažíváte zármutek, když je váš milovaný ještě naživu, neznamená to, že svého milovaného opouštíte nebo se vzdáváte. Místo toho vám propracování zármutku může dát příležitost získat smysl a uzavření, které byste jinak neměli.

Někteří lidé považují toto „místo mezi“ mezi vydržením a odchodem za nesnesitelně bolestivé a mají pocit, že zradí svého milovaného, ​​pokud se vůbec přikloní k odchodu.

Pravdou je, že stejně jako lidé mohou současně zažít radost i smutek (pomyslete na lidi žijící ve strašlivé chudobě, kteří si stále mohou užívat své blízké), je možné žít jak s držením, tak s odchodem současně . Nemusíte si vybrat.

Tipy pro zvládání

Následující tipy, jak se vypořádat s předvídatelným zármutkem, pomohly ostatním projít náročnými emocemi a doufáme, že budou mít smysl i pro vás.

Nechte se cítit a truchlit

Když si necháte cítit bolest ve svém srdci, pomůže vám to být k sobě upřímný a pravdivý. Očekávaný zármutek není jen truchlení nad blížící se smrtí milovaného člověka, ale všechny další ztráty, které smrt doprovázejí. Ztráta společníka. Ztráta sdílených vzpomínek. Ztráta snů o budoucnosti.

Toto je také doba, kdy se zármutek z minulosti může znovu vynořit a „znovu truchlit“. Odepření bolesti, kterou cítíte, může na vaší cestě později prodloužit zármutek. Smutek slouží účelu, ať už k němu dojde před smrtí nebo po smrti.

Vědci nám pomohli identifikovat čtyři fáze a úkoly smutku. Tyto úkoly začínají přijetím bezprostřední ztráty, propracováním bolesti a nakonec povolením takovým způsobem, který vám umožní přemístit vaše emoční spojení se svým milovaným na jiné místo.

To neznamená vzdát se svého milovaného nebo na něj zapomenout. Dokončení úkolů smutku vám spíše umožní zůstat na radosti a lásce, kterou jste kdysi sdíleli, ale bez intenzivního smutku, díky kterému je vzpomínka tak bolestivá.

Mnoho lidí považuje za těžké vyjádřit svůj zármutek před smrtí, protože to považují za nepodporující jejich umírajícího milovaného člověka. Hledání důvěryhodného přítele, s nímž si můžete promluvit, může být skvělým prvním krokem při řešení tohoto zármutku.

Don’t Go It Alone: ​​Express Your Pain

Je důležité nejen nechat cítit bolest, ale také sdílet své pocity s blízkým přítelem nebo členem rodiny.

Nikdo by sám nemusel čelit předvídatelnému zármutku. Ponechání svých pocitů pro sebe může vést k pocitu hluboké osamělosti a izolace.

Pokud je to možné, najděte si přítele, který se bude soudit pomalu a bude vám příjemné, když budete vyjadřovat vztek. Studie naznačují, že anticipační zármutek je podobný zármutku po smrti někoho, ale často dochází k většímu hněvu a ztrátě kontroly nad emocemi.

Pokuste se najít přítele, který je schopen naslouchat a nesnaží se „věci napravit“. Ideální je přítel, který umí naslouchat a který vám neřekne, co byste měli dělat nebo jak byste se měli cítit.

Tamježádný dobrý nebo špatný způsob, jak se cítit, když čelíte smrti milovaného člověka. Pokud nemáme milovaného člověka, který čelí smrti, nemáme žádný způsob, jak pochopit, jak se cítí jiný.

Pokud se váš přítel nestal tváří v tvář této věci (a bez ohledu na to, jak podobné jsou, dva lidé nemají stejné cesty), může být ve skutečnosti šílené být poučen, co byste měli dělat nebo jak byste se měli cítit. Někteří lidé reagují na tuto nevyžádanou radu v hněvu, zatímco jiní jednoduše zavírají. Ať tak či onak, nepomůže vám to lépe se vyrovnat.

Pokud se váš přítel snaží sdílet radu, promluvte. Dejte jí vědět, že chcete, aby poslouchala a nesnažila se věci napravit. Emoce, které cítíte, nelze snadno napravit. Přesto najít někoho, kdo poslouchá, vám dává způsob, jak kráčet po silnici a cítit se o něco méně sám.

Pokud nemůžete najít podpůrného přítele, nebo dokonce můžete, jsou k dispozici online podpůrné skupiny, jako jsou ty, které nabízí CancerCare, které poskytují podporu pečovatelům lidí žijících s terminálními nemocemi.

Strávit čas společně

Často slyšíme lidi hovořit o tom, jak těžké je trávit čas se svým milovaným, který umírá. Nechtějí si vzpomenout na svého milovaného takového, jaký jsou nyní, ale místo toho si chtějí vzpomenout, jaké byly před smrtí.

To znamená, že trávení času je důležité nejen pro umírajícího, ale také pro blízké blízké. Vyhýbání se návštěvě umírajícího milovaného člověka může často později vést k lítosti.

Pomyslete na smysluplné způsoby, jak trávit čas společně. Jednou z činností, kterou někteří považovali za smysluplnou, je vytahování krabic a alb starých fotografií. Smích a slzy vzpomínek mohou být velmi očistné.

Můžete požádat milovaného, ​​aby vytáhl své šperky a promluvil si o příbězích za každým kouskem. Pokud máte malé děti, nebo i když ne, možná budete chtít pořizovat videozáznamy, protože váš milovaný sdílí příběhy o tom, jaké to bylo vyrůstat před e-mailem a mobilními telefony.

Další činností, kterou někteří lidé považují za zvláštní, je najít levnou parafínovou koupel a namočit a poté masírovat ruce a nohy svého milovaného. To může dělat dvojí povinnost jak při snižování bolesti a ztuhlosti v důsledku artritidy, tak při zajišťování potřebného dotyku.

Můžete také najít některé z oblíbených starých románů dané osoby a přečíst jim nahlas. Pokud váš milovaný miloval rybaření, požádejte ho, aby se podělil o své oblíbené příběhy „velkých ryb“. Seznam by mohl pokračovat dál a dál.

Každý je jiný, pokud jde o to, co může mít smysl, a nejsou důležité činnosti, které si vyberete. Tráví čas, i když je v tichu.

Nepodceňujte dopad společného času ani v tichu.

Pokud jste nervózní z návštěvy svého milovaného, ​​věnujte chvíli tomu, abyste se dozvěděli o rozhovorech s umírajícím milovaným. A konečně, mnoho lidí se bojí, že se rozpadnou a ještě více zkomplikují smutek svého milovaného.

Mějte na paměti, že většinu času by váš milovaný upřednostňoval návštěvu, i když o to úplně přijdete. Slzy jsou v pořádku.

Pokud stále pociťujete úzkost, zvláště pokud si vaše milovaná osoba přeje hovořit o její smrti, věnujte chvíli přemýšlení a čelte svým vlastním obavám. Je možné, že nechcete rozrušit svou milovanou osobu tím, že budete mít diskusi, když by její diskuse nebyla tím, co by ji nejvíce rozrušilo.

Pamatujte na děti

Děti také zažívají předvídavý zármutek, a přestože je pro děti stejně důležité pracovat se zármutkem, často jim je dánoméněpříležitost vyjádřit se než dospělí, dokonce i ve většině hospicových prostředí.

Studie ukázaly, že u dětí, které nedostanou příležitost truchlit, je větší pravděpodobnost, že budou později v životě bojovat s úzkostí a depresí.

Dětipotřebabudou zahrnuty apotřebabezpečné místo pro emoční vyjádření. Pokud umírá rodič nebo prarodič, může být užitečné vybrat si někoho jiného než rodiče nebo prarodiče, protože děti se mohou snažit být silnými pro umírajícího nebo pro jejich manžela.

Existuje několik mýtů o ženách a dospívajících, včetně mýtu, že děti necítí hrozící ztrátu tak hluboce. V jedné studii bylo zjištěno, že rodiče s pokročilou rakovinou bylinevědomi si toho, jak hluboce jsou jejich děti zoufalé.

Pozitivnější však je, že stejná studie zjistila, že děti s rodičem s pokročilou rakovinou si cení členů rodiny a důležitých věcí v životě mnohem více než ty děti, které neměly rodiče s rakovinou.

Ukázalo se, že otevřená komunikace kolem smrti pomáhá snižovat úzkost, depresi a problémy s chováním u dětí, které mají vážně nemocného rodiče. Děti potřebují ujištění, že o ně bude po smrti postaráno a že nebudou opuštěny.

Existuje také mnoho dobrých knih, které mají dětem pomoci vyrovnat se se smrtí a umíráním. Některé z níže uvedených tipů, například arteterapie, mohou být zvláště užitečné pro děti.

Zvažte žurnálování

Mnoho lidí zjistí, že vedení deníku je velmi léčivé. Vedení deníku může být na jedné straně katarzní, protože vyjadřujete i věci, se kterými byste se necítili dobře, když je sdílíte s přítelem. Na druhé straně to může být místo k zaznamenávání zvláštních myšlenek v době smrti vašeho milovaného člověka - myšlenek, které byste si později přáli zaznamenat.

Někteří lidé dávají přednost soukromému deníku. Jiní se mohou rozhodnout sdílet své myšlenky na webu, jako je CaringBridge, kde mohou sdílet nejen své myšlenky a pocity, ale také aktualizace a žádosti o pomoc od svých blízkých.

Někteří lidé místo deníku nebo vedle něj zjistí, že psaní dopisů pomáhá se zármutkem z blížící se smrti. Můžete například napsat dopis svému umírajícímu blízkému, v němž bude uvedeno vše, co chcete, abyste se ujistili, že to řeknete.

Livyumírají, psaní dopisů vašim dětem - možná dopisů, které mohou otevřít později - poskytuje místo k vyjádření těchto něžných emocí a zároveň poskytuje těm, kteří zůstávají za obrovským darem.

Zvažte ústup

Organizace Inheritance of Hope nyní nabízí Legacy Retreat pro mladé rodiny, které čelí smrti rodiče. Pro ty, kteří se přihlásí a kvalifikují, poskytují výlety s platbami pro rodiny s dětmi do 18 let, které čelí terminální diagnóze.

Účelem je pomoci rodinám vytvářet si celoživotní vzpomínky a zároveň dostávat nástroje, které potřebují ke zvládnutí terminální diagnózy rodičů.

Využijte holistické metody zvládání

Přijetí holistického přístupu může být užitečné jak pro umírajícího pacienta, tak pro jeho blízké. Bylo zjištěno, že několik z těchto terapií pomáhá s emocemi, jako je úzkost. Několik malých studií zjistilo, že přijetí holistického přístupu k péči o ty, kdo truchlí, pomohlo přinést naději a uzdravení bolestivé zkušenosti.

Některé z těchto postupů zahrnují:

• Prohlídky s průvodcem (pro umírající i pro blízké, kteří zažívají předvídavý žal)
• Rozjímání
• Arteterapie
• Masážní terapie
• Qigong
• Hudební terapie

Chovejte svou duchovnost

Duchovnost je důležitá jak pro ty, kteří umírají, tak pro jejich pečovatele. Duchovnost může mít formu organizovaného náboženství a modlitby, meditace, komunikace s přírodou nebo dokonce poslech hudby, která má pro vás smysl.

Studie ukázaly, že lidé, kteří umírají, mají v posledních dnech lepší kvalitu života, pokud mají aktivní duchovní život, a že duchovní život přináší výhody více než tomu, kdo umírá. Zdá se, že pečovatelé lidí, kteří umírají, prožívají méně deprese, pokud jejich umírající milovaný má aktivní duchovní život.

To, co je dobré pro umírajícího člověka, se zdá být pro jeho blízké ještě důležitější. Podle recenze zveřejněné v roce 2019Journal of Pain and Symptom Management, spiritualita mezi pečovateli (rodinou a přáteli) těch, kteří umírají, je spojena s lepší kvalitou života a nižším rizikem nemocí a úmrtí.

Udržujte smysl pro humor

Když někdo umírá, není mnoho prostoru pro komedii a je tu zjevně čas na smutek. Ale někdy může být humor ve správném prostředí léčivý.

Ve skutečnosti přehled literatury zveřejněné vAmerican Journal of Hospice and Paliative Careuvádí, že přínosem humoru v prostředí na konci života jenepochybný; s výhodami pro pacienta i blízké.

Přinést humor do postele vašeho milovaného člověka může trvat nějaký brainstorming. I když je humor v mnoha ohledech přínosný, je důležité ne bagatelizovat situaci vaší milované osoby (nedělejte si legraci z bolesti) nebo ji příliš rozesmát, pokud má bolavá žebra nebo bolesti břicha.

Jedna osoba se může těšit na vtipné e-maily a memy. Ostatní si mohou na obrazovce užívat komedie. Pro více nápadů si možná budete chtít vyhledat na internetu „umírající vtipy“. Následuje jeden oblíbený (ale mějte na paměti, že pro takové vtipy je čas a místo, a ne každý, kdo umírá, by tento vtip ocenil).

Humor na konci života

Čtyři kamarádi mluví o smrti. Jeden se ptá: ‚Když jste ve své rakvi a scházejí se vaši přátelé a rodina, co byste o nich chtěli říci? '

První muž říká: „Chtěl bych, aby vzdali hold mým třem desetiletím vynikajícího vedení.“ Druhý říká: „Chci, aby na mě vzpomínali jako na úžasného manžela a oddaného otce.“

Poslední chlap se žalostně ozve: „Doufám, že je uslyším říkat„ ZASTAVTE FUNERÁL, POHYBUJE SE. “

Některá rakovinová centra nyní nabízejí terapii smíchu pro lidi s pokročilým nádorovým onemocněním. Ano, mnohokrát to smích prostě nezvládne. Ale příležitostně, i když musíte „předstírat, dokud to nezvládnete“, smích může rozjasnit těžkou náladu.

Procvičujte si odpuštění

Odpuštění je uzdravení a naučit se odpouštět sobě je stejně důležité jako odpouštět druhým. Doba před smrtí je plná emocí, hněvu a nelibosti mezi členy rodiny může vládnout silná. Ale je také čas vyřešit rozdíly.

Dobrým prvním krokem k odpuštění je naslouchání. Lidé tak často říkají totéž, jen různými způsoby. Někdy však existují jasné rozdíly. Otázka, kterou si můžete položit, pokud jste podrážděni jiným členem rodiny, je: „Je důležitější milovat nebo mít pravdu?“

Někdo jednou řekl, že zášť je jed, který připravujete pro jiného a pijete se. Uvolnit odpor a bolet z minulosti je osvobozující. Dejte si dar odpuštění.

Dejte svému blízkému svolení zemřít

Není neobvyklé, že někdo vydrží až do určité doby, například čeká, až narazí na rande, jako je promoce dítěte, narozeniny nebo návštěva milovaného člověka.

U některých lidí to vypadá, jako by si konečně dovolili naposledy vydechnout poté, co se blízký člověk nějakým způsobem rozloučí, a udělí tak povolení. Povolení zemřít může jít oběma způsoby. Dárek na rozloučenou může být krásným dárkem.

Slovo od Verywell

Mluvit o předvídatelném zármutku a způsobech zvládání může být vyčerpávající. Ačkoli výše uvedené tipy mohou pomoci zmírnit některé bolesti, zármutek je něco, čím každý musí projít svým vlastním způsobem a v našem vlastním čase.

Nepodceňujte, jak vás to ovlivňuje. Běžíte maraton emocionálních kilometrů. Buďte k sobě laskaví a nechte se hýčkat. Dej si svolení občas prostě nic nedělat, nebo jen věci, které ti slouží samy.

Obětování podpory druhého na konci života je jednou z nejdůležitějších věcí, které kdy uděláte. Jen se ujistěte, že obětujete své vlastní zdraví a pohodu.