Tipy pro prevenci nachlazení a chřipky

„Unce prevence má cenu léku,“ řekl Benjamin Franklin. Starý Ben věděl, o čem mluví. Ačkoli nemůžete zmařit každou nemoc, většinou je lepší dělat věci, aby se zabránilo běžným infekcím, jako je nachlazení a chřipka, než snažit se je „vyléčit“.

Používejte základní techniky prevence

Nejlepší kroky, které můžete podniknout, abyste zůstali zdraví a předcházeli nachlazení a chřipce, jsou věci, které jste pravděpodobně slyšeli znovu a znovu (a zaslouženě):

• Umyjte si ruce: Snad nejdůležitější je správné a časté mytí rukou, které je nejlepším způsobem, jak zabránit šíření choroboplodných zárodků. Umýváním rukou, jak byste měli, se udržíte zdravěji a snížíte také šance, že projdete vaše bakterie na ostatní. Existuje však správný způsob, jak si umýt ruce - a je pravděpodobné, že to děláte nesprávně.
• Použijte Hand Sanitizer: Mýdlo a voda nejsou vždy snadno dostupné, ale bakterie jsou všude. Pokud nemáte způsob, jak si umýt ruce, nezapomeňte na důkladné čištění rukou použít dezinfekční prostředek na ruce, který obsahuje alespoň 60% alkoholu. To je zvláště důležité, než se dotknete tváře, jíte nebo se dotknete někoho jiného.
• Udržujte zdravý životní styl: Udržování zdravého těla pomáhá udržovat zdravý imunitní systém. To znamená, že jste lépe schopni bojovat s nemocemi, když přicházíte do kontaktu s bakteriemi. Zdravé stravování, pravidelné cvičení, dostatek spánku a snižování stresu vám pomohou zajistit, aby vaše tělo dokázalo lépe odolávat infekcím.
• Přestaňte kouřit: Pokud kouříte, i příležitostně, přestaňte. Kouření ovlivňuje váš imunitní systém, což zvyšuje pravděpodobnost, že onemocníte běžnými nemocemi, jako je nachlazení a chřipka. Kouření ovlivňuje téměř každou část těla mnoha způsoby.
• Zůstaňte hydratovaní: Zůstat dobře hydratovaný je důležitější, než si myslíte. Pití dostatečného množství vody každý den udržuje vaše tělo tak, jak má. Správná hydratace je nezbytná pro správnou funkci každého systému těla.
• Nesdílejte pití a stravování: To by mělo být samozřejmé, ale příliš mnoho lidí stále sdílí šálky, lahve s vodou, nádobí a jídlo. I když osoba, se kterou sdílíte, není viditelně nemocná, mohla by vám předat choroboplodné zárodky, díky nimž budete nemocní. Váš přítel by mohl být imunní vůči viru, který má v těle, ale snadno by vám mohl onemocnět, protože jste ho ještě neměli.

Vyvarujte se nemoci

Strategie zdravého rozumu, jako je udržování vzdálenosti, vám mohou pomoci, pokud víte, že je někdo nemocný, ale vyhnout se chřipce může být obtížné, protože je nakažlivá celých 24 hodin, než se příznaky vůbec objeví. Někdo, kdo byl včera v práci, ale dnes zůstal doma s chřipkou, ve skutečnosti šířil bakterie po kanceláři, než věděla, že je nemocná.

Z tohoto důvodu a pro mnoho dalších je dobré procvičovat výše uvedená základní opatření. Navíc, ujistěte se, že čistíte často dotčené povrchy ve vašem pracovním prostoru a kanceláři, může pomoci omezit také šíření choroboplodných zárodků. Lidé málokdy přemýšlejí o tom, kolik choroboplodných zárodků může být na klávesnici počítače, kancelářském telefonu nebo mobilním telefonu, ale dotýkejte se jich tak často, že jsou obvykle pokryty bakteriemi a viry.

Totéž platí pro povrchy ve vaší domácnosti. Čištění věcí, jako jsou kliky dveří, faucety a dálková ovládání, může být často přehlíženo, ale těchto povrchů se dotýkáte tak často, že mohou být snadno zdrojem infekce.

Nechte se očkovat

Pro drtivou většinu lidí neexistuje žádný dobrý důvod vyhnout se očkování. Nesčetné studie ukázaly, že jsou bezpečné, účinné a každý rok zachrání miliony životů. Pokud nemáte oprávněný zdravotní důvod, abyste si své vakcíny, včetně vakcíny proti chřipce, každý rok pořídili. Neposkytuje 100% ochranu, ale je mnohem méně pravděpodobné, že byste vážně onemocněli chřipkou, pokud jste proti ní očkováni.

Možná si myslíte, že chřipka je jen mírné onemocnění, ale není. Každý rok ve Spojených státech zabije desítky tisíc lidí a stovky tisíc dalších jsou kvůli tomu hospitalizovány. Získání vakcíny tomu může zabránit.

Dospělí si mohou myslet, že kromě vakcíny proti chřipce nepotřebují žádné jiné vakcíny, ale to nemusí být nutně pravda. Pokud máte pravidelný kontakt s dětmi, pravděpodobně potřebujete Tdap, který vás ochrání před tetanem, černým kašlem a záškrtem. I když to pro vás nemusí znít zvlášť vážně, výskyt černého kašle (běžně nazývaného černý kašel) stoupá a pro malé kojence může být fatální. Vakcína proti ní, kterou jste dostali, když jste byli dítě, již pravděpodobně neposkytuje ochranu a můžete ji rozšířit na děti, pokud ji máte.

Navíc, pokud jste ve vysoce rizikové skupině nebo máte více než 65 let, měli byste dostat vakcínu proti pneumonii. Poskytuje ochranu proti nejběžnějším typům pneumonie způsobené bakteriemi pneumokoky.

Pokud máte dítě, nechte je očkovat podle Americké pediatrické akademie a očkovacího schématu CDC. Jedná se o bezpečné a účinné vakcíny, které mohou chránit vaše dítě před vážnými a často smrtelnými nemocemi.

Doplňky

Existuje velká část farmaceutického trhu, která si klade za cíl pomoci vám vyhnout se nachlazení, chřipce a dalším onemocněním pomocí doplňků, bylin, olejů nebo vitamínů. Měl bys je vzít? Stojí za ty peníze? Krátká odpověď je ne.

Přestože je výzkum omezený, byly provedeny studie některých populárnějších léků, jako je vitamin C, echinacea a bezinka. Národní centrum pro doplňkovou a integrační medicínu bohužel konstatuje, že věda nevyužívá tyto produkty k prevenci nebo léčbě nachlazení nebo chřipky.

Dalším problémem této části trhu je, že je téměř zcela neregulovaný. Pokud tyto produkty obsahují prohlášení, že nejsou určeny k léčbě nebo prevenci nemoci, lze je vyrábět bez dohledu od jakékoli vládní agentury, aby byla zajištěna jejich kvalita nebo bezpečnost. Mnoho z těchto produktů neobsahuje ani přísady, které jsou uvedeny na jejich obalech, takže nemusíte nutně brát to, co jste si mysleli, že jste zakoupili.

Existuje jen velmi málo důkazů podporujících myšlenku, že byste měli užívat doplňky k prevenci běžných onemocnění. Pokud víte, že vaše tělo má nedostatek určitých vitamínů nebo minerálů, užívání doplňků ke zvýšení těchto hladin je pravděpodobně prospěšné, ale měli byste si nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud je to možné, získání těchto živin prostřednictvím jídla je lepší než užívání doplňků.

Slovo od Verywell

Nemůžete zabránit každé jednotlivé nemoci, ale existují věci, které byste mohli dělat častěji, abyste chránili sebe a svou rodinu. Umožnit imunitnímu systému vašeho těla dělat svou práci je dobrá věc, ale stejně tak děláte svou část, abyste se vyhnuli choroboplodným zárodkům, když můžete. Mezi „životem v bublině“ a nikdy mytím rukou není rozumná střední cesta. Pokud budete postupovat podle zde uvedených pokynů, budete na cestě do svého nejzdravějšího roku.