Přehled dopředného držení hlavy

Bolest krku je často doprovázena vychýlením v oblasti mezi rameny a hlavou. Pokud sedíte několik hodin za počítačem nebo se živíte živobytím, můžete se starat o dlouhodobý problém známý jako přední hlava. Udržování přední polohy hlavy může napínat svaly krku, což vede k bolesti a ještě horšímu držení krku.

Posturální odchylka

Teoreticky je vaše hlava v dobrém souladu s krkem, když se vaše ucho srovnává přesně s gravitační čarou. Gravitační čára (nazývaná také olovnice) je imaginární přímka představující gravitační tah dolů. Používá se při hodnocení držení těla jako reference pro zaznamenávání pozic částí těla a určování přítomnosti jakéhokoli posturálního vychýlení nebo odchylky. Postoj hlavy dopředu nastává, když je hlava umístěna před touto gravitační čarou a dívá se na tělo ze strany. Přední poloha hlavy se považuje za odchylku, protože hlava se od této referenční linie liší.

Lékařská terminologie

Zde je o něco techničtější popis držení hlavy dopředu. Toto je přední pozice hlavy z pohledu lékaře: „Některé každodenní činnosti, jako je dlouhodobé používání počítače, mohou zvýšit flexi krku (flexe znamená předklon). Obvykle spodní část krku (nazývaná krční páteř nebo zkráceně c-páteř) ) je oblast, která se nejvíce ohýbá. Horní c-páteř se rozprostírá (ohýbá dozadu), když zvedáte hlavu, abyste viděli. “

Nevyváženost svalové skupiny

Přední držení hlavy má často za následek nerovnováhu sil mezi svaly, které podporují a pohybují krkem, rameny a hlavou. Svaly před krkem se zkrátí, zatímco svaly vzadu budou prodloužené, slabší a namáhané. .

Kyfóza

Přední postoj hlavy často vyplývá z dalšího problému držení těla zvaného kyfóza. Kyfóza je klinický termín pro držení těla, při kterém se vaše ramena a horní část zad zaokrouhlují dopředu. (Existuje několik typů kyfózy.) Kyfózu můžete znát podle její méně lichotivé přezdívky, hrbáč.

Když se ramena zaokrouhlují dopředu, jak to obvykle dělají po mnoha po sobě jdoucích hodinách sedících za stolem, počítačem nebo za volantem, je také vyvedena hlava dopředu. K tomu dochází, protože oblast horní části zad (zvaná hrudní páteř) podporuje krk a hlavu. Když se hrudní páteř pohne nebo změní svoji polohu, bude za většiny okolností následovat vaše hlava a krk. Většina hmotnosti hlavy je vpředu, což také přispívá k pohybu vpřed. Abyste viděli, zvednete hlavu.

Oprava a léčba

Postavení a sezení s dobrým držením těla spolu s cviky na posílení krku vám mohou pomoci dostat se zpět do vyrovnání. Protahování může také pomoci, protože svaly krku se obecně mohou extrémně napnout a zabraňovat vám ve cvičení plně. Protažení krku může také zmírnit bolest.

Pokud vás krk velmi bolí nebo pokud si nejste jisti, jak začít s cvičením na krk, poraďte se s lékařem. Váš lékař zahrne do vaší diagnózy posturální vyšetření, protože pravděpodobně informuje váš léčebný plán.

Při řešení polohy hlavy dopředu byste měli pracovat pouze s kvalifikovaným odborníkem. Příkladem je MD, jako je fyziatr, fyzioterapeut nebo atletický trenér nebo pracovník v tělesné oblasti se zkušenostmi a pokročilým vzděláním v oblasti držení těla a krku. Ujistěte se, že jakýkoli spojenecký nebo holistický poskytovatel zdraví, se kterým pracujete, komunikuje s vaším MD.

Rizikové faktory

Téměř každý z nás je vystaven riziku držení těla dopředu. Používání počítače důrazně podporuje zaoblená ramena a horní část zad, a tedy i polohu hlavy dopředu; je to významný rizikový faktor. Jízda na živobytí (nebo mnoho hodin v kuse) je dalším rizikovým faktorem. K držení těla dopředu mohou přispět také návyky, jako je čtení v posteli s polštářem pod hlavou. Riziko může také zvýšit úzká práce vyžadující manuální zručnost a ostrost zraku. Pokud jste švadlena, elektronický technik nebo máte povolání, ve kterém se nacházíte podobně, znamená to, že jste.

A pokud pravidelně nosíte značné množství váhy před svým tělem, může se u vás rozvinout kyfóza, která, jak jsme viděli, často vede k držení hlavy dopředu. Příkladem toho je, pokud máte tendenci nosit dítě nebo jinou zátěž před svým tělem. Vlastnit velmi velká prsa může také zvýšit vaše riziko kyfózy a držení hlavy dopředu.