Život s bolestmi hlavy

Život s poruchou bolesti hlavy může být frustrující, ale nejste sami. Se správným týmem zdravotní péče, návyky zdravého životního stylu a podporou vašich blízkých se můžete naučit bojovat proti bolestem hlavy.

Můžete žít plný a zdravý život s poruchou bolesti hlavy. Klíčem je nalezení emocionálních, fyzických, sociálních a praktických strategií, které vám pomohou vyrovnat se.

Emocionální

Může být skličující zvládnout poruchu bolesti hlavy. Možná budete mít pocit, že vaše dny jsou vyčerpány vyhýbáním se spouštěčům, ošetřováním lékařů, vyzvedáváním receptů a navigací v pojištění.

Je zcela normální, že vám tyto úkoly připadají ohromené a zmatené, ale můžete převzít kontrolu nad stresem. Prvním krokem je využití strategií emoční podpory ve vašem každodenním životě.

Redukce stresu

Stres je známý spouštěč bolesti hlavy. Kromě uklidnění úzkostné mysli mohou strategie snižování stresu pomoci předcházet bolestem hlavy.

• Procvičujte si pozitivní rozhovor. Recitace pozitivních potvrzení každý den může pomoci zvýšit vaši sebevědomí, zvláště když se cítíte výzvou.
• Upřednostněte denní cvičení. Vyberte si něco, co vás baví a čeho se můžete držet. Nemusíte chodit do posilovny, pokud to není váš styl. Něco jemného jako jóga nebo tai chi by pro vás mohlo být vhodnější.
• Požádat o pomoc. Členové rodiny, partneři, přátelé, důvěryhodný terapeut a církevní nebo komunitní skupiny mohou všichni poskytovat sociální podporu. Sítě podpory také můžete najít online pro ostatní, kteří se učí zvládat poruchy bolesti hlavy.
• Vést deník Zaznamenávání vašich myšlenek vám může pomoci vyřešit vaše obavy, starosti a frustrace. Tento prostor můžete také využít k tomu, abyste ocenili malé okamžiky radosti a procvičili vděčnost.

Všímavost

Všímavost může snížit stres a posílit vaše emoční zdraví. Mezi příklady postupů všímavosti patří:

• Dýchat. Hluboká dechová cvičení mohou pomoci snížit stres a úzkost kdykoli a kdekoli.
• Udělejte si čas na odpočinek. Vaše dny se mohou cítit příliš zaneprázdněné, ale i když si musíte naplánovat odpočinek, zkuste si udělat čas na aktivity, jako je namáčení v teplé lázni, sledování epizody vaší oblíbené televizní show, čtení knihy nebo poslech podcastu.
• Buďte v tuto chvíli. Zaměřte se na dosavadní zážitek nebo aktivitu, ať už je to mazlení se psem, objímání dítěte nebo dokonce úkoly v domácnosti, jako je skládání prádla a mytí nádobí.

Deprese

Deprese a úzkost běžně koexistují s poruchami hlavy. Pokud máte vy nebo někdo z vašich blízkých příznaky deprese, poraďte se o léčbě se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.

Příznaky deprese

• Trvalý smutek, úzkost a podrážděnost
• Cítím se provinile, beznadějně, bezmocně nebo bezcenně
• Ztráta zájmu o aktivity, které vás dříve bavily
• Únava, bolesti těla, nízká energie
• Chuť k jídlu nebo změny hmotnosti (jíst více či méně než obvykle)
• Poruchy spánku (příliš mnoho spánku nebo nespavost)
• Problémy se soustředěním, zapamatováním nebo zaostřením
• Pomalé pohyby a řeč nebo neklid
• Přemýšlím o smrti, umírání a sebevraždě

Léky, terapie nebo jejich kombinace mohou být užitečné pro lidi s depresí a bolestmi hlavy, ale může trvat nějakou dobu, než najdete léčbu, která vám nejlépe vyhovuje.

Fyzický

Existují určité faktory fyzického zdraví, které mohou přispívat k bolestem hlavy.

Například studie z roku 2017 v časopiseNeurologiezjistili, že být na obou koncích hmotnostního spektra, podváhou nebo obezitou, zvyšuje riziko migrény u člověka ve srovnání s lidmi s normální hmotností.

Návyky zdravého životního stylu

Postupy životního stylu, které zlepšují vaše celkové zdraví a pohodu, mohou být prospěšné pro správu bolesti hlavy.

• Jezte zdravě. Zaměřte se na stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny. Pokud máte podezření, že určité potraviny, nápoje nebo přísady vyvolávají bolesti hlavy, poraďte se se svým lékařem dříve, než přijmete konkrétní dietu.
• Udržujte pravidelné jídlo. Pokud budete příliš dlouho bez jídla (nalačno) a budete mít nízkou hladinu cukru v krvi (hypoglykemii), může to způsobit bolest hlavy. Jíst jídla a občerstvení každý den přibližně ve stejnou dobu vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi.
• Zůstaňte hydratovaní. Dokonce i lidé, kteří obvykle nemají bolesti hlavy, mohou mít jeden, pokud jsou dehydratovaní. Typickým cílem je vypít osm sklenic vody denně, ale funguje i doplňovatelná láhev s vodou.
• Snižte příjem kofeinu a alkoholu. Spouštěčem bolesti hlavy mohou být nápoje, které obsahují kofein a alkohol. Přehánění může také vést k dehydrataci, která může způsobit bolesti hlavy.
• Zapojte se do každodenního cvičení. Vyberte si fyzickou aktivitu, která vás baví, a snažte se jí dělat pravidelně. Pokud neradi chodíte do posilovny, vyzkoušejte tanec, tenis nebo jízdu na kole venku. Zvyšování oběhu a odčerpávání endorfinů bojuje proti stresu a napětí, což může přispívat k bolestem hlavy.
• Držte se spánkového plánu. Mohlo by vás zlákat spát o víkendech nebo volných dnech, ale dodržování běžného spánkového režimu (s dobrými hygienickými postupy pro spánek) vám pomůže zajistit, že budete dobře odpočatí. Poruchy spánku nebo nekvalitní spánek mohou vést k bolestem hlavy. Podle Americké nadace pro migrénu může být deprese spánku i nadměrný spánek spouštěčem bolesti hlavy.
• Pravidelně navštěvujte svého lékaře. Aktuální informace o vakcínách a dalších preventivních opatřeních podporují vaše celkové zdraví. Pravidelné kontroly vám také dávají příležitost promluvit si s lékařem o vašich bolestech hlavy a prodiskutovat možnosti jejich léčby.

Doplňkové terapie

Alternativní medicína a doplňkové terapie vám mohou pomoci uklidnit bolesti hlavy, ale jsou také dalším způsobem, jak zvládat stres.

Výzkum ukázal, že lidé s bolestmi hlavy a migrénami často kombinují doplňkové a alternativní terapie s tradičními strategiemi řízení (jako jsou léky na předpis), aby zlepšili své celkové zdraví.

Možná budete chtít do své rutiny zařadit doplňkovou terapii bolesti hlavy, například:

• Biofeedback
• Progresivní uvolnění svalů
• Jóga
• Terapie spouštěcího bodu

Sociální

Dokonce i když máte pevnou podpůrnou síť, řešení problémů s bolestmi hlavy vám může občas způsobit, že se budete občas cítit osamoceně - zvláště pokud vaši blízcí sami sebe nebolí hlava.

Možná budete chtít navázat kontakt s ostatními, kteří mají poruchy hlavy. Nejen, že mohou nabídnout emocionální podporu a skutečné pochopení toho, čím procházíte, ale pravděpodobně mají také tipy, jak bojovat s bolestmi hlavy.

Neexistuje žádný nedostatek skupin na podporu online bolesti hlavy, ale hledejte ty, které jsou spojeny s profesními organizacemi nebo prověřeny zdravotnickými pracovníky.

Před připojením k síti online podpory, kde můžete diskutovat o zdrojích a výzkumu souvisejících s bolestmi hlavy, zkontrolujte, zda webové stránky kontrolují nebo provozují zdravotničtí pracovníci.

Nalezení spolehlivých zdravotních informací online může být složité, ale provedení těchto kroků vám pomůže zajistit, že získáte přesné informace založené na důkazech a aktuální informace.

Mezi několik organizací zabývajících se bolestmi hlavy a migrénou, které poskytují zdroje související s podporou, patří:

• Move Against Migraine (Americká nadace pro migrénu)
• MAGNUM (Migrain Awareness Group: A National Understanding for Migraineurs)
• Celosvětová skupina podpory klastrových bolestí hlavy
• Národní ústav neurologických poruch a mozkové mrtvice

Praktický

Budete také chtít zvážit základní logistiku života s poruchou bolesti hlavy.

Jedním z úkolů, který může být zdlouhavý (ale stojí za to), je vyhledat specialistu na bolesti hlavy nebo neurologa. Vyhledejte profesionály, kteří jsou zkušení, znalí a myslí na budoucnost.

Váš vztah s lékařem vám nejvíce pomůže, když bude založen na důvěře a soucitu, takže budete chtít najít někoho, s kým můžete navázat uzdravující partnerství.

Postavte se svému vlastnímu obhájci. Držte krok s aktuálním výzkumem, dozvíte se o nových způsobech léčby a pokračujte v budování své znalostní základny prostřednictvím rozhovoru se svým týmem zdravotní péče a osobami ve vaší podpůrné síti.

Když vyvíjíte strategie pro každodenní život s bolestmi hlavy, zkuste se soustředit na to, abyste byli spíše předvídaví než reakční. Jinými slovy, vytvořte plány, které vám pomohou vyrovnat se s bolestmi hlavypředdostanete jeden.

Například pokud potřebujete brát léky na bolest hlavy v práci, zeptejte se spolupracovníka, zda vám může pomoci pokrýt vaše úkoly, dokud se nedostane.

Pokud se doma staráte o děti, promluvte se svým partnerem, přítelem, blízkým, důvěryhodným sousedem nebo chůvou o péči o děti, abyste si mohli lehnout nebo tiše sedět v temné místnosti, dokud vaše bolesti hlavy nebudou pod kontrolou.

Slovo od Verywell

Život s bolestmi hlavy může být náročný, ale s poruchou bolesti hlavy se dá dobře žít. Učit se strategie zvládání stresu, být aktivní při zvládání bolesti hlavy a hledat podporu jsou všechny kroky, které můžete podniknout ke zlepšení kvality života.

Pokračujte v učení o poruchách bolesti hlavy a budujte tým zdravotnických pracovníků, kterým důvěřujete, s nimiž můžete pracovat.

Správná diagnostika a léčebný plán, postupy zdravého životního stylu a pravidelné kontroly jsou součástí rutiny údržby bolesti hlavy, která bude přínosem i pro vaše celkové zdraví a pohodu.