kbeis / Getty Images
Klíčové jídlo
- Pandemie COVID-19 vedla mnoho zemí k zavedení objednávek „zůstat doma“.
- Nová studie ukazuje, že objednávky pobytu doma vedly ke změnám ve zdravotním chování, jako je snížení fyzické aktivity, snížení kvality spánku a zvýšení úzkosti.
- Zatímco se chování v oblasti zdravého stravování zvýšilo, více než 25% účastníků studie uvedlo, že během pandemie přibíralo na váze.
Podle nové studie měly objednávky COVID-19 doma negativní dopad na zdravotní chování, včetně kvality spánku, fyzické aktivity, udržování hmotnosti a konzumace sladkostí.
Studie, která byla zveřejněna v časopiseObezita na podzim tohoto roku byla použita data shromážděná v online průzkumu s dotazem účastníků na jejich zvyky před a po COVID-19. Průzkumu se zúčastnilo téměř 8 000 lidí.
"Tato studie osvětluje dopad pandemické cesty COVID-19 nad rámec nákazy virem," říká Verywell Melissa Mitri, MS, RD, registrovaná dietetička a majitelka společnosti Melissa Mitri Nutrition, LLC. Do výzkumu se nezapojila. "Kolem pandemie panuje značné množství stresu a úzkosti, což ovlivňuje způsob, jakým jíme, naši motivaci cvičit a kvalitu spánku." To zdůrazňuje, jak pandemie změnila naše zdravotní návyky, a zejména nepřiměřené úrovně úzkosti a přibývání na váze u těch, kteří jsou již obézní. “
Průzkum shromáždil informace v pěti doménách: demografické údaje a informace o domácnosti, sedavé chování, fyzická aktivita, strava, spánek a duševní zdraví.
Celkově 20,7% účastníků vnímalo, že se stravují zdravěji, ačkoli 35,6% uvedlo, že se stravují méně zdravě. Ze všech lidí ve vzorku uvedlo 27,3% přibírání na váze.
Podle jejich odpovědí lidé, kteří jsou obézní, prokázali největší zlepšení nezdravého stravovacího chování, ale také uváděli největší pokles duševního zdraví a nejvyšší výskyt přírůstku hmotnosti po zavedení objednávek doma.
Melissa Mitri, MS, RD
Kolem pandemie panuje značné množství stresu a úzkosti, což ovlivňuje způsob, jakým jíme, naši motivaci cvičit a kvalitu spánku.
- Melissa Mitri, MS, RDSubjekty studie obecně uváděly, že jedí méně předem připravených nebo smažených potravin a že jdou více ovoce, ale také uvádějí, že jí více cukru a sladkých nápojů. Respondenti také uvedli, že méně často vynechávali snídani a vařili více jídla doma.
Velké procento účastníků uvádělo nárůst sedavých aktivit, jako je sledování televize, pokles fyzické aktivity, pokles kvality spánku a nárůst úzkosti.
"Není pochyb o tom, že posledních 10 měsíců vedlo k významným fyzickým a emocionálním změnám pro mnoho lidí na celém světě," říká Verywell Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, kalifornská registrovaná dietetička a autorka Instant Pot Cookbook For Dummies. . "Zatímco výsledky této studie jsou počátkem ukazujícím drastický dopad, který měl COVID-19 na lidi po celém světě, kromě pouze okamžitého ekonomického a emocionálního dopadu, který mnozí pocítili, obávám se, že to jen škrábe povrch."
COVID-19 a obezita
Kromě toho, že je COVID-19 sama o sobě závažnou - někdy smrtelnou - nemocí, může také hrát roli při zhoršování nepřenosných nemocí, které jsou hlavní hrozbou pro naše zdraví, jako je obezita.
Mnoho účastníků průzkumu naznačilo nárůst chování spojeného s rozvojem obezity po nástupu pandemie. Například nekvalitní spánek může vést ke zvýšenému hladu, snížené citlivosti na inzulín a dalším faktorům, které přispívají k souvislosti mezi ztrátou spánku a zvýšeným rizikem obezity.
Lidé, kteří jsou považováni za obézní nebo obézní, mají váhu vyšší než to, co je považováno za zdravé ve vztahu k jejich výšce. Lidé v této váhové kategorii jsou vystaveni zvýšenému riziku určitých chronických zdravotních stavů, včetně:
- Vysoký krevní tlak (hypertenze)
- Vysoké triglyceridy
- Diabetes typu 2
- Osteoartróza
Lidé, kteří jsou považováni za obézní, jsou vystaveni zvýšenému riziku závažného onemocnění COVID-19 a také vyšší pravděpodobnosti nutnosti hospitalizace. Lidé, kteří mají nadváhu, mohou mít také zvýšené riziko závažných onemocnění, pokud dostanou virus.
Zůstat dobře a zároveň zůstat doma
I když je obzvláště snadné porušit zdravé návyky doma, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zachování svého fyzického a duševního zdraví, když završíme rok pandemie.
Provádění dietních změn
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, dietetik na hubnutí ve společnosti Lainey Younkin Nutrition, říká, že jedním z největších bojů o její klienty od doby, kdy začali pracovat z domova, bylo bezduché snacky po celý den a večer.
„Zatímco občerstvení není špatné, pokud to děláme bezduchě nebo se stresujeme každý den, pak se tyto kalorie mohou časem sčítat a vést k přibývání na váze,“ říká Younkin. „Skutečně jde o dvě věci: udržování hormonů vyvážené pro kontrolu hladiny cukru v krvi a správu vašeho prostředí. Pokud jste ve stresua hladový, pak je to dvojnásobný blázen, takže se soustřeďte na to, co můžete ovládat. “
Younkin vysvětluje, že při kontrole hladiny cukru v krvi by se lidé měli ujistit, že jejich jídlo je vyvážené bílkovinami, zdravými sacharidy (s vysokým obsahem vlákniny) a zdravým tukem.
Můžete také provádět změny ve vašem prostředí. Younkin navrhuje, abyste „dostali haraburdí z domu“ a „napíchli si jídlo, posadili se a užili si ho bez rušení.“
Aktivizace a zvládání stresu
Pokud jde o cvičení, Younkin říká, že jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, které můžete dělat - dokonce i během pandemie - je chůze. „Osoba o hmotnosti 150 až 180 liber spálí asi 100 kalorií na jednu ujetou míli," říká. „Jedna míle je asi 2 000 kroků, takže pokud se zaměřujete na 10 000 kroků za den, je to pět mil a asi 500 spálených kalorií."
Shaw navrhuje zaměřit se na 30 minut cvičení denně. Pokud potřebujete rychlejší řešení stresu manažera, doporučuje vám třikrát až pětkrát se nadechnout, když ucítíte, že vaše úzkost začíná stoupat.
Co to pro vás znamená
Účinky pandemie COVID-19 přesahují riziko nákazy virem. Změny ve vašem životním stylu způsobené objednávkami na pobyt doma mohou také hrát roli ve vývoji nepřenosných nemocí, jako je obezita, které mohou být hrozbou pro vaše zdraví a pohodu.
Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste se postarali o své tělo a mysl, když zůstanete doma. Pokuste se najít způsoby, jak zůstat aktivní, pamatovat na to, co jíte, a procvičovat zvládání stresu.
