Sedavý životní styl znamená, že většinu času sedíte nebo odpočíváte, na rozdíl od pohybu v rámci pravidelné fyzické aktivity. Sedavý životní styl není zdravý. Lidé s artritidou by se měli snažit vyhnout sedavosti. Jaký je problém se sedavým životním stylem? Jak to dělá artritidu horší než lepší? Jak se mohou lidé žijící sedavým způsobem života dostat z této rutiny?
Je to koncept, s nímž má mnoho pacientů s artritidou problémy - vyvažování odpočinku a aktivity. Mnoho pacientů s artritidou, kteří žijí s chronickou bolestí, se jen těžko vyhýbají pasti sedavého životního stylu. Bolest způsobuje, že člověk je méně aktivní a menší aktivita zvyšuje bolest. Je to opravdu začarovaný kruh.
Steven Puetzer / Choice fotografa / Getty ImagesSedavý životní styl vás může zhoršit
Dokonce iu pacientů s artritidou, kteří si uvědomují, že sedavý životní styl není optimální, je těžké rozeznat správné množství aktivity. Závisí to na jednotlivci a závažnosti jejich artritidy? Existuje něco jako příliš velká aktivita, stejně jako příliš malá aktivita? Jaká je ve skutečnosti správná rovnováha?
Revmatolog Scott J. Zashin, MD, vysvětlil: "U pacientů s artritidou může sedavý životní styl ve skutečnosti pomoci pacientům cítit se lépe - alespoň dočasně. Například není neobvyklé, že pacient s těžkou artritidou pociťuje menší bolest po v nemocnici na několik dní. Přestože jde o krátkodobou úlevu, z dlouhodobého hlediska může sedavý životní styl vést k obezitě a zvýšené bolesti v kloubech, které nesou váhu, jako jsou kolena a boky. Také mnoho pacientů, kteří nejsou aktivní, pravděpodobněji se u nich objeví deprese, která je často spojena se zvýšenou bolestí a únavou. “
Fyzická aktivita má výhody
Dr. Zashin pokračoval: "Fyzická aktivita má mnoho pozitivních atributů, včetně lepšího spánku, nižší tělesné hmotnosti a lepší nálady - to vše pomáhá zlepšit bolest při artritidě. Správná úroveň cvičení a aktivity závisí na jednotlivci. Pokud má pacient sklon aby měli den po aktivitě nebo cvičení větší bolest, pravděpodobně toho udělali příliš mnoho. Fyzická aktivita nebo cvičení by měly vždy začít postupně, aby se určilo, která úroveň je pro vás nejlepší. “
Je těžké být fyzicky aktivnější, pokud žijete sedavým způsobem života. Zvažte tyto tipy:
- Získejte cvičebního partnera nebo kamaráda, který vás motivuje.
- Máš psa? Pokud tak učiníte, pomůže vám to motivovat chodit a držet se rutiny.
- Připojte se k programu skupinových cvičení. Podívejte se na vstup do klubu zdraví nebo tělocvičny, YMCA nebo YWCA nebo do programu sponzorovaného Nadací pro artritidu.
Co nám výsledky studie říkají o sedavém a aktivním působení s RA?
Mnoho, ne-li všechny studie poukazují na příznivé účinky fyzické aktivity pro lidi s revmatoidní artritidou (RA). Studie e-publikovaná v srpnu 2015International Journal of Sports Medicinenavrhl, že vyšší obvyklé úrovně fyzické aktivity mohou chránit zdraví kostí u lidí s revmatoidní artritidou.
Studie z čísla z října 2015Péče o artritidu a výzkum, dospěli k závěru, že dokonce i fyzická aktivita s intenzitou světla je spojena s nižším kardiovaskulárním rizikem a také s nižším postižením a aktivitou onemocnění u revmatoidní artritidy. Ještě další studie z února 2015Osvědčené postupy a výzkum: Klinická revmatologie, dospěli k závěru, že u chronických bolestivých stavů je častější pohyb vhodnější než sedavé chování. Fyzická aktivita zlepšuje celkové zdraví a snižuje riziko onemocnění i progresi chronických onemocnění.
