Síran hořečnatý, běžněji známý jako epsomská sůl, se léčebně používá již v roce 1618 k léčbě celé řady stavů, včetně bolesti svalů, srdečních arytmií, astmatu, těhotenských komplikací a zácpy.
Kromě těchto výhod výzkum zjistil, že hořčík může být pro některé jedince užitečný jako přírodní léčba úzkosti, i když jsou zapotřebí komplexnější studie.
tonigenes / Getty Images
Co jsou to Epsomské soli?
Síran hořečnatý je chemická sloučenina sestávající z hořčíku, síry a kyslíku se vzorcem MgSO4. Název „Epsomská sůl“ odkazuje na hořký solný pramen v Epsomu v anglickém Surrey, kde byl poprvé objeven.
Hořčík hraje zásadní roli ve strukturách a funkcích lidského těla a podílí se na více než 300 biochemických reakcích. Dospělé tělo obsahuje asi 25 gramů hořčíku, přičemž asi 50% - 60% hořčíku se nachází v kostře. Zbytek se nachází v měkkých tkáních, především ve svalech.
Přírodní lék na úzkost
Podle systematického přehledu 18 studií publikovaných v roce 2006Živiny, jedním z důvodů, proč hořčík může pomoci snížit úzkost, je to, že může zlepšit funkci mozku. Výzkum ukazuje, že hořčík hraje důležitou roli v regulaci neurotransmiterů, které posílají zprávy do celého mozku a těla.
Předpokládá se také, že hořčík ovlivňuje část mozku zvanou hypotalamus, která pomáhá regulovat hypofýzu a nadledviny. Tyto žlázy jsou zodpovědné za vaši reakci na stres.
Další studie z Francie hodnotila 264 pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou a zjistila, že statisticky významný počet z nich hlásil zlepšení užíváním hořčíku v kombinaci se dvěma rostlinnými extrakty.
Nedostatek hořčíku může zhoršit příznaky úzkosti. Jakmile tedy hořčíkové doplňky tento nedostatek eliminují, úzkost se stává zvládnutelnější.
U osob s nedostatkem hořčíku může stres zvýšit riziko mnoha zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění. Navíc stres, ať už fyzický stres (včetně tepla, chladu, námahy, traumatu nebo chirurgického zákroku), emoční stres (včetně vzrušení, úzkosti nebo deprese), ve skutečnosti zvyšuje potřebu hořčíku v těle
Vědci již dlouho věděli, že existuje vztah mezi úzkostí a depresí, protože mnoho lidí s depresí také trpí úzkostí. Síran hořečnatý se úspěšně používá k léčbě deprese již v roce 1921. U dospělých existuje inverzní korelace mezi příjmem hořčíku a psychiatrickými stavy, jako je úzkost a deprese.
Hořčík je potřebný jako koenzym k přeměně tryptofanu na serotonin, neurotransmiter uznávaný jako hlavní determinant duševního zdraví a nálady. Výzkum naznačuje, že suplementace hořčíku může pomoci předcházet depresím a může být užitečná jako adjuvantní léčba.Výzkum však nezjistil žádný účinek na poporodní úzkost.
Hořčík je nezbytný pro produkci melatoninu, hormonu regulujícího spánek. Studie zjistily, že suplementace hořčíkem může být užitečná při léčbě nespavosti a jiných poruch spánku.
Kvalita stávajícího výzkumu účinků hořčíku na úzkost obecně chybí. K dalšímu potvrzení účinnosti suplementace hořčíku při úzkosti jsou zapotřebí dobře navržené randomizované kontrolované studie.
Je hořčík absorbován kůží?
Transdermální hořčík, který se podává pokožkou (například koupelí nebo máčením), dosud nebyl vědecky prokázán jako účinný. Budoucí výzkum by se proto měl zaměřit na větší počet lidských subjektů s vyššími koncentracemi například aplikace magnéziového krému podávaného po delší dobu.
I když je diskutována topická absorpce, četné studie ukazují účinnost perorálního terapeutického nebo preventivního doplňování hořčíku. Suplementace hořčíku je také užitečná při užívání léků, jako jsou diuretika a inhibitory protonové pumpy.
Ostatní výhody
Nedostatek hořčíku je spojován s řadou klinických stavů, což není překvapivé zjištění vzhledem k požadované roli, kterou hořčík hraje ve stovkách základních biochemických reakcí. Existují dobré důkazy o použití doplňkového hořčíku pro:
- Různé srdeční arytmie
- Migréna
- Metabolický syndrom
- Cukrovka / diabetické komplikace
- Předmenstruační syndrom
- Hyperlipidémie
- Astma
- Poruchy spánku
Hořčík by měl být také považován za doplněk deprese, poruchy pozornosti, prevence katarakty a řady dalších stavů.
Jak to použít
Existuje celá řada způsobů, jak použít síran hořečnatý, a to prostřednictvím teplé koupele, doplňků nebo topické léčby.
Epsomská solná koupel
Mnoho lidí souhlasí, že namáčení v solné lázni Epsom zlepšuje jejich náladu díky zvýšení hladiny hořčíku v těle. Jak však bylo uvedeno dříve, nikdy to nebylo podloženo. I když může být teplá solná koupel Epsom uklidňující, zdá se, že účinky jsou psychologické více než cokoli jiného.
Tady je jednoduchý recept na výrobu bezpečné domácí koupelové soli pomocí soli Epsom a další na vychutnání relaxačního máčení:
- Krystaly do koupele: Smíchejte 2 šálky epsomské soli s několika kapkami své oblíbené vůně a vytvořte si vlastní koupelový krystal. Přidejte několik kapek potravinářského barviva nebo 1/2 čajové lžičky glycerinu, pokud chcete, důkladně promíchejte a uložte do vzduchotěsné nádoby.
- Namáčecí roztok: Přidejte 2 šálky epsomské soli do vody ve vaně standardní velikosti; namočte po dobu nejméně 12 minut, třikrát týdně. Pro další ošetření přidejte několik kapek eukalyptového oleje pro osvěžující vůni.
Voda by měla být velmi teplá - ne horká, ale příjemná na dotek. Epsomskou sůl byste měli přidat za tekoucí vody, aby se lépe rozpustila.
Doplňky
Mnoho lidí si klade otázku, zda sůl Epsom v orálních doplňcích hořčíku je to samé jako sůl Epsom používaná pro koupele. Samotná sůl Epsom neobsahuje nic jiného než přirozeně se vyskytující minerály hořčík a síran. Sůl do koupele však může obsahovat další přísady jako součást patentované směsi.
Síran hořečnatý, který se nachází v perorálních doplňcích a který se používá ke koupání, není totéž.
Doplňky hořčíku jsou k dispozici v různých formách, včetně oxidu hořečnatého, citrátu hořečnatého a chloridu hořečnatého. Absorpce hořčíku z různých druhů doplňků hořčíku se liší. Formy hořčíku, které se dobře rozpouštějí v kapalině, se ve střevě vstřebávají mnohem lépe než méně rozpustné formy.
Malé studie zjistily, že hořčík ve formě aspartátu, citrátu, laktátu a chloridu je absorbován úplněji a je biologicky dostupnější než oxid hořečnatý a síran hořečnatý.
Jedna studie zjistila, že velmi vysoké dávky zinku z doplňků (142 mg / den) mohou interferovat s absorpcí hořčíku a narušit rovnováhu hořčíku v těle.
Doporučená úroveň příjmu doplňkového hořčíku pro dospělého muže je 350 mg denně, 267 mg pro dospělou ženu. Většina Američanů však ze své stravy nedostává dostatek hořčíku, což, jak již bylo zmíněno dříve, může vytvářet řadu zdravotní problémy.
Stejně jako u každého doplňku by se lidé měli před zahájením režimu hořčíku poradit se svým lékařem.
Jiná použití
Vzhledem k tomu, že hořčík hraje hlavní roli ve stovkách biochemických funkcí v celém těle, není divu, že se používá k léčbě nebo prevenci řady zdravotních stavů. Obsahují:
- Astma
- Osteoporóza
- Svalové křeče
- Těhotenské komplikace (preeklampsie / eklampsie léčené intravenózně)
- Kardiovaskulární zdraví
- Migrenózní bolesti hlavy
- Metabolický syndrom / diabetes mellitus
- Poruchy spánku / syndrom neklidných nohou
- Chronické onemocnění ledvin
- Glaukom / katarakta
V medicíně může být síran hořečnatý injekčně podáván k léčbě určitých zdravotních stavů, jako je hypomagnezémie (nízká hladina hořčíku v krvi) a záchvaty v těhotenství způsobené preeklampsií nebo eklampsií. Síran hořečnatý se vstřikuje do svalu nebo se podává intravenózně na klinice nebo v nemocnici.
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) však doporučil zdravotnickým pracovníkům nepoužívat injekce síranu hořečnatého déle než pět až sedm dní k zastavení předčasného porodu v těhotenství. Toto použití léku je mimo označení, což znamená, že se nejedná o použití drogy schválené FDA.
Podávání injekce síranu hořečnatého lidem, kteří jsou těhotní déle než toto období, může vést k nízkým hladinám vápníku a problémům s kostmi vyvíjejícího se dítěte nebo plodu, včetně osteopenie a zlomenin.
Možné nežádoucí účinky
Příliš mnoho hořčíku z potravy nepředstavuje pro zdravé jedince zdravotní riziko, protože ledviny vylučují nadměrné množství močí. Vysoké dávky hořčíku z doplňků stravy nebo léků však často vedou k průjmům, které mohou být doprovázeny nevolností a křečemi v břiše.
Velmi vysoké dávky laxativ a antacid obsahujících hořčík (obvykle více než 5 000 mg hořčíku denně) byly spojeny s toxicitou hořčíku, včetně fatální hypermagnezémie (zvýšené hladiny hořčíku v krvi) u 28měsíčního chlapce a staršího člověka muž.
Kromě průjmu mohou příznaky předávkování hořčíkem zahrnovat:
- Nízký krevní tlak
- Nevolnost
- Zvracení
- Zarudnutí obličeje
- Zadržování moči
- Deprese
- Srdeční zástava
- Nepravidelný srdeční tep
Riziko toxicity hořčíku se zvyšuje se zhoršenou funkcí ledvin nebo selháním ledvin, protože schopnost odstraňovat přebytek hořčíku je snížena nebo ztracena.
Slovo od Verywell
Síran hořečnatý nebo sůl Epsom může být prospěšný pro některé lidi s úzkostí, je však zapotřebí komplexnějšího výzkumu. Zatímco solné koupele Epsom mohou pomoci uklidnit stres, neexistují přesvědčivé důkazy o prospěšnosti hořčíku absorbovaného kůží.
Vysoké dávky hořčíku z doplňků stravy nebo léků mohou mít za následek průjem, který může být doprovázen nevolností a křečemi v břiše. Lidé by se měli před zahájením režimu s hořčíkem poradit se svým lékařem.
.jpg)
