Po operaci kyčle, kolena, kotníku nebo chodidla svaly na noze často oslabují v důsledku sníženého používání nebo inhibice v důsledku bolesti. Z tohoto důvodu je důležité začít s posilováním těchto svalů, jakmile vám lékař dá zelenou.
Získání síly, kterou jste ztratili po úrazu nebo chirurgickém zákroku, je důležitým krokem k získání plné funkční mobility a úplného zotavení.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesVýhody
Cvičení nohou po operaci má určité výhody. Mohou zahrnovat:
- Začněte budovat zpět sílu
- Zabraňte vzniku krevních sraženin (kontrakce svalů nohou působí jako houba a pohybuje se krví v žilách)
- Zlepšete svoji schopnost pohybovat se v posteli po operaci
Spolupráce s fyzioterapeutem (PT), abyste pochopili, která cvičení nohou jsou pro vás bezpečná, může být důležitým krokem při opětovném pohybu po operaci.
Před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že cvičení je pro vás bezpečné.
Začínáme
Počáteční cvičení by se měla zaměřit na všechny hlavní svaly nohy. Zde je několik cviků na nohy, které vám pomohou začít s rehabilitací.
Gluteální sady
Provedení cvičení:
- Když ležíte na zádech, napněte svaly hýždí, jako byste zadržovali plynatost.
- Držte svaly pevně po dobu 5 sekund a poté se uvolněte.
- Cvičení můžete opakovat po dobu 10 až 15 opakování.
Glutealní sady lze provádět několikrát denně. Gluteální soupravy jsou izometrickou formou posilování vašich boků, vaše svaly pracují, zatímco v kyčelních kloubech nedochází k žádnému pohybu.
Podpatek Slide
Provedení cvičení:
- Když ležíte na zádech, ohněte koleno a pomalu posuňte patu operované nohy směrem k hýždě.
- Posuňte co nejdále a podržte po dobu 5 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte to znovu.
Krátký oblouk Quad
Short arc quad (SAQ) je jednoduchý způsob, jak nechat vaše čtyřkolky pracovat po zranění nebo operaci. Chcete-li udělat SAQ:
- Lehněte si na záda s podhlavníkem jako role ručníku nebo basketbal pod kolenem.
- Pomalu narovnejte koleno.
- Utáhněte čtyřkolku na horní straně stehna.
- Držte to po dobu 3 sekund a pak se uvolněte.
- Cvičení opakujte po dobu 10 až 15 opakování.
Sada čtyř kol
Chcete-li provést quad set:
- Když ležíte na zádech, zkuste přitlačit zadní část kolena na podlahu.
- Vydržte 10 sekund a uvolněte.
- Opakujte 10 až 15 opakování.
Toto cvičení pomáhá, aby vaše čtyřkolky pracovaly po operaci nebo úrazu, a pomáhají ovládat polohu kolenního kloubu. To může být důležité udělat, pokud máte syndrom patellofemorálního stresu (PFSS).
Rovné zvedání nohou
Postup zvednutí rovné nohy:
- Když ležíte na zádech, zvedněte nohu rovně nahoru asi 12 palců od podlahy.
- Držte 10 sekund a pomalu spusťte.
- Opakujte 10 až 15 opakování.
Celý cvik udržujte kolenní kloub rovný. Zrcadlovku můžete zpestřit přidáním závaží manžety o hmotnosti 2 až 3 libry na konec kotníku během cvičení.
Posílení hamstringů
Vaše svaly ochromit pracují na ohýbání kolena a prodloužení kyčle dozadu. Udržování silných hamstringů po úrazu nebo operaci vám pomůže vrátit se k normální chůzi. Cvičení:
- Když ležíte na břiše, zvedněte nohu dozadu asi o 12 palců.
- Držte po dobu 5 sekund a pomalu spusťte.
- Opakujte po dobu 10 až 15 opakování.
Toto cvičení můžete zkomplikovat přidáním závaží manžety o hmotnosti 2 nebo 3 libry na konec kotníku během provádění cvičení.
Fyzioterapie a domácí cvičení
Pokud trpíte úrazem dolních končetin nebo jste podstoupili operaci, nebo pokud jen obtížně chodíte nebo provádíte normální funkční mobilitu, může vám pomoci fyzikální terapie, která vám pomůže vrátit se k optimální mobilitě.
Váš PT může předepisovat cvičení na nohy podobně jako tato v rámci vašeho domácího cvičebního programu. Můžete postupovat od jednoduchého cvičení nohou - jako jsou tato - až po náročnější pokročilá cvičení. Nezapomeňte na důležitost práce na rovnováze a na to, jak to může pomoci také vaší mobilitě.
Tvrdá práce na těchto cvicích na nohou ve fyzikální terapii i doma vám může pomoci rychle a bezpečně se vrátit k optimální úrovni funkcí a pohyblivosti.
Slovo od Verywell
Po operaci můžete mít pocit, že je těžké se hodně pohybovat, nebo vám bolest může bránit v pohybu. Jakmile budete moci, měli byste se po operaci zkontrolovat u svého PT, abyste zjistili, která cviky na nohy jsou pro vás nejlepší. Tímto způsobem se můžete rychle a bezpečně vrátit k optimální úrovni funkcí.
