Pokud máte zmrzlé rameno, chápete, jak frustrující může být bolest a omezená pohyblivost v rameni a paži. Může se zdát téměř nemožné splnit jednoduché úkoly, jako je oblékání a koupání. Zdá se, že zmrzlé rameno pochází odnikud. Často dochází k malému nebo žádnému zranění a opravdu neexistují žádné specifické testy ramen, které by určily, zda máte zmrzlé rameno. Známku zmrzlého ramene lze snadno zjistit: omezený bolestivý rozsah pohybu (ROM) v rameni.
Pokud máte zmrzlé rameno, může být přínosem návštěva vašeho fyzioterapeuta, která vám pomůže obnovit normální funkční využití vaší paže. Vaše PT vám pomůže zvládnout bolest a poskytne vám strategie, které vám pomohou začít znovu normálně používat paži.
Zde je seznam několika jednoduchých věcí, které byste měli udělat, pokud trpíte zmrzlým ramenem. Než začnete s cvičením na rameno, poraďte se se svým lékařem, abyste měli jistotu, že je pro vás bezpečné pokračovat.
Přestaňte nosit prak
Terry Vine / Getty Images
Pokud máte bolesti ramen, můžete být v pokušení nosit si prak, který vám pomůže udržet paži v bezbolestné zóně. Nosit šátek se zmrzlým ramenem se nedoporučuje, protože to bude sloužit pouze k dalšímu omezení ROM v ramenním kloubu.
Pokud nosíte popruh kvůli operaci ramene, poraďte se před odstraněním se svým lékařem, ale pokud máte zmrzlé rameno, neměli byste ho používat.
Začněte používat paži
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Pokud máte zmrzlé rameno, může použití paže způsobit bolest. Natáhnout se, ven na stranu nebo za záda může být obtížné a možná budete chtít paže přestat používat.
Bolest se zmrzlým ramenem je však obvykle velmi dočasná. Jakmile přestanete používat paži, bolest během několika minut odezní. Pokud potřebujete, můžete pomoci zmírnit bolestivé příznaky pomocí ledového obkladu.
Se zmrzlým ramenem nehrozí při používání paže žádné nebezpečí. Ve skutečnosti může použití vaší paže a ramene pomoci znovu se normálně hýbat. Pamatujte, že bolest bude trvat jen několik minut, jakmile si po použití paže odpočinete.
Omezení používání paže obvykle vede ke zhoršení stavu, pokud máte zmrzlé rameno.
Začněte pracovat na rozsahu pohybu
DNY59 / Getty ImagesJedním z nejlepších způsobů léčby zmrzlého ramene je cvičení na ROM. Váš fyzioterapeut může předepsat cvičení pro pasivní i aktivní ROM v rameni.
Abnormální pohyb v lopatce obvykle doprovází zmrzlé rameno. Provádění cvičení stability lopatky jako součást zmrazené rehabilitace ramene vám může pomoci znovu získat kontrolu nad lopatkou.
Ramenní kladky se často používají na klinikách fyzikální terapie, aby pomohly zlepšit ROM ROM. Cvičení s kladkami lze provádět na klinice, ale lze je provádět také v případě, že si zakoupíte ramenní kladky nebo si vyrobíte vlastní z jednoduchých položek dostupných v místním železářství.
Práce na posílení manžety rotátoru
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů, které obklopují a podporují váš ramenní kloub. Pokud máte zmrzlé rameno, nejspíše se nepohybujete správně.
Posílení svalů rotátorové manžety vám může pomoci zlepšit způsob, jakým se vaše rameno pohybuje. Silná rotátorová manžeta vám může pomoci podepřít rameno a umožnit mu správný pohyb v celém rozsahu jeho pohybu. Měli byste začít s jednoduchým aktivním rozsahem pohybových cvičení a postupovat k pokročilejšímu posilování rotátorové manžety pomocí odporového pásu.
Práce na škapulární mobilitě
Mikolette / Getty Images
Vaše rameno je složitý kloub skládající se z lopatky, klíční kosti a glenohumerálního kloubu. Pokud máte zmrzlé rameno, můžete si všimnout, že při pokusu o zvednutí paže nahoru nebo ven do strany nadměrně pohybujete lopatkou nebo lopatkou.
Jednou z důležitých součástí rehabilitace zmrzlého ramene je normalizace pohybu ve vaší lopatce. Chcete-li to provést, můžete zahájit cvičení na stabilizaci lopatky. Tato cvičení jsou navržena k posílení svalů, které podporují vaši lopatku, a ke zlepšení způsobu pohybu lopatky a celého ramenního kloubu.
Přestaňte hledat kouzelnická léčení
BSIP / UIG / Getty Images
Rychlé vyhledávání na internetu slibuje, že odhalí mnoho webových stránek a specialistů na ramena, kteří nabízejí komplexní kontaktní místo pro kouzelné zmrzlé léčení ramen. Tyto weby a odborníci s největší pravděpodobností prodávají to, co se rovná hadímu olejovému ošetření vašeho ramene.
Většina studií naznačuje, že zmrzlé rameno může trvat několik týdnů až téměř 2 roky. I když jste dokončili fyzioterapii a získali jste normální používání paže, můžete si všimnout těsného pocitu v rameni, když zvednete ruku nad hlavu. To je normální a mělo by se to včas vyčistit pokračováním cvičení ROM na rameni.
Pokud máte zmrzlé rameno, navštivte svého lékaře a ujistěte se, že máte správnou léčbu. Kurz fyzikální terapie vám určitě pomůže zvládnout bolest a zlepšit pohyblivost ramen, abyste se mohli vrátit ke svým běžným činnostem.
