Teplo vs. led: Měli byste pro svou bolest použít teplo nebo led?

Pokud jde o zmírnění bolesti, možná jste slyšeli protichůdné rady ohledně tepla a ledu. Oba mají své využití při zvládání bolesti, ale někdy je nejlepší teplo, někdy nejlepší led a někdy můžete dosáhnout nejlepších výsledků jejich kombinací.

Pokud se snažíte zjistit, který z nich použít, pomůže vám zjistit, pro jaké typy bolesti je každý přístup nejlepší.

Teplo pro zvládnutí bolesti

Před použitím tepla k léčbě bolesti si položte následující otázky:

• Zranilo se vaše zranění nebo je to čerstvé?
• Jsou vaše svaly napnuté a něžné?
• Nachází se bolest ve vašich kloubech nebo svalech?

Odpovědi na tyto otázky jsou relevantní kvůli tomu, jak teplo působí na zmírnění určitých druhů bolesti.

Teplo může být účinnou formou úlevy od bolesti za tří hlavních okolností:

1. Pokud je bolest způsobena svalovým napětím
2. Pokud potřebujete "uvolnit" tuhé klouby
3. Když je bolest chronická, v důsledku nemoci nebo zranění, která se uzdravila

Díky tomu je teplo vhodnou volbou pro muskuloskeletální podmínky, jako jsou:

• Artritida
• Chronická bolest zad
• Fibromyalgie
• Spouštěcí body / syndrom myofasciální bolesti
• Staré svalové napětí nebo podvrtnutí

Kdy nepoužívat teplo

V ostatních případech není teplo účinné a může být dokonce škodlivé. Mezi tyto situace patří:

• Nová zranění, jako je náhlé podvrtnutí nebo natažení, protože teplo zvyšuje zánět
• Pokud je kůže poškozená nebo poškozená

Lidé s určitými zdravotními problémy by neměli používat tepelnou terapii, protože jim teplo může škodit nebo protože mají zvýšené riziko popálenin. Mezi tyto podmínky patří:

• Hluboká žilní trombóza
• Dermatitida
• Cukrovka
• Roztroušená skleróza
• Cévní onemocnění
• Jakékoli problémy s vnímáním, včetně neuropatie

Zeptejte se svého lékaře před použitím tepelné terapie, pokud:

• Jsou těhotné
• Mít srdeční choroby
• Mít vysoký krevní tlak

Led pro zvládnutí bolesti

Výhodou terapie ledem je, že může pomoci snížit zánět a snížit citlivost.

Pokud je vaše zranění nové, může být odpovědí led. Může pomoci snížit otoky a krvácení a může snížit podlitiny způsobené traumatem. Led však není jen pro nová zranění: může znecitlivět citlivé oblasti a snížit také pocity bolesti způsobené chronickými stavy.

Ve skutečnosti může být led účinným prostředkem proti bolesti u mnoha chronických bolestivých stavů, včetně:

• Artritida
• Bolesti zad
• Migrenózní bolesti hlavy
• Neuralgie trojklaného nervu

Některé z nich se překrývají s onemocněními, kterým může pomoci teplo. Pokud máte některou z těchto podmínek, můžete mít prospěch z jedné nebo z obou v různých dobách. Všechno záleží na tom, co se vám cítí nejlépe.

Kdy nepoužívat led

Led je obecně špatná volba pro ztuhlost a staré bolesti svalů, protože má opačný účinek tepla - může napínat svaly.

Lidé s určitými chronickými stavy by měli býtopatrnýo používání ledu. Tyto zahrnují:

• Fibromyalgie
• Spouštěcí body
• Syndrom myofasciální bolesti

Led zvyšuje bolest u některých (ale ne u všech) lidí s těmito onemocněními.

Fibromyalgie může navíc zahrnovat problémy s regulací tělesné teploty, což může ztěžovat zahřátí po vystavení chladu. Led může být také příliš citlivý na senzibilizovaný nervový systém.

Nakonec však použijte to, co vám vyhovuje.

• Svalové napětí

• Tuhé klouby

• Chronická bolest

• Nová zranění

• Chronická bolest

Kombinace ledu a tepla pro bolest

Mnoho způsobů léčby bolesti zahrnuje použití tepla i ledu s doporučeným cvičením nebo protahováním uprostřed.

U určitých typů bolestí a zranění můžete svalem zahřát, roztáhnout a posílit ho a poté jej ochlazením zakončit trochou ledu. Není to zrovna lázeňská léčba, ale pomáhá mnoha lidem snášet cvičení používaná při terapii, která jim prospějí.

Slovo od Verywell

Pokud si nejste jisti, zda na bolesti použít teplo nebo led, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Vaše doporučení pro léčbu by mělo být založeno na příčině a zdroji vaší bolesti a na tom, kde jste v léčbě nebo procesu hojení. Buďte svým vlastním zastáncem a vzdělávejte se o nejlepším přístupu k úlevě od bolesti.