Pokud vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak, může vám lékař doporučit, abyste zhubli cvičením. Ale zahájení cvičebního programu a pokus o hubnutí při léčbě hypertenze může být matoucí. Tento článek použijte jako výchozí bod spolu s radami od svého lékaře při přípravě plánu, který vám bude vyhovovat.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesVýhody pro lidi, kteří mají vysoký krevní tlak
Jednou z největších výhod zahájení cvičebního programu je hubnutí. Ztráta co i jen malého množství hmotnosti může vaše čísla krevního tlaku dostat do normálního rozmezí. Ale i když k hubnutí nedojde hned, pouhá účast v pravidelném programu mírného cvičení může mít pozitivní účinek na hypertenzi.
Tím ale výhody nekončí. Zvýšení úrovně fyzické aktivity může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, zabránit cukrovce typu 2, snížit stres, snížit tělesný tuk a zlepšit hladinu cholesterolu. To jsou všechna vylepšení, která posílí váš celkový zdravotní profil.
Jak bezpečně zhubnout
Pokud vám byla diagnostikována hypertenze, nezapomeňte s lékařem prodiskutovat jakýkoli nový fitness program. Mary Moon, MD, praktická rodinná lékařka, radí mnoha svým pacientům, aby zhubli. Vysvětluje, že mnoho z nich má vysoký krevní tlak spolu s dalšími stavy, včetně obezity nebo cukrovky 2. typu. Zatímco cvičební program na hubnutí může tyto podmínky zlepšit, vysvětluje, že je důležité hledat konkrétní pokyny.
"Není pochyb o tom, že cvičení je základním prvkem, který pomůže normalizovat krevní tlak, ale jednotlivci se musí ujistit, že dělají správná cvičení se správnou intenzitou přizpůsobenou jejich konkrétní úrovni cvičení, jinak by to pro ně mohlo být nebezpečné."
Doporučuje vám začít pomalu a postupně zvyšovat čas a intenzitu tréninku, jak se zvyšuje tolerance cvičení.
Pokyny pro cvičení
Když s lékařem diskutujete o programu hubnutí, můžete tyto pokyny použít jako výchozí bod pro stanovení cílů. Poté si přizpůsobte plán, který vám vyhovuje.
- Národní institut pro srdce, plíce a krev doporučuje pro léčbu vysokého krevního tlaku po většinu dní v týdnu 30 minut mírné aktivity.
- American Heart Association doporučuje 150 minut týdně nebo 30 minut každý den (většinu dnů v týdnu) k dosažení zdraví srdce.
- American College of Sport Medicine doporučuje nejméně 250 minut týdně cvičení střední intenzity, aby se dosáhlo významného úbytku hmotnosti.
Pokud užíváte léky na krevní tlak, měli byste se také poradit se svým lékařem o tom, jak nejlépe sledovat intenzitu cvičení. Chcete-li zhubnout, chcete se ujistit, že pracujete na správné úrovni intenzity cvičení, ale některé metody měření vaší úrovně nemusí být účinné, pokud užíváte pilulku na předpis. Například monitory srdeční frekvence nemusí fungovat, pokud vaše léky udrží vaše srdce bít stabilní rychlostí.
Začínáme s programem
Ať už je vaším cílem kontrola vysokého krevního tlaku, snížení krevního tlaku nebo prevence hypertenze, program na hubnutí, který zahrnuje cvičení, vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Začněte tím, že budete mluvit se svým týmem zdravotní péče. Poté přijďte s plánem, kterého jste dlouhodobě ochotni a schopni se držet.
.jpg)
