Jak mít zdravé střevní bakterie

Pokud jste ještě neslyšeli mnoho o svých střevních bakteriích, které jsou součástí vaší celkové střevní flóry, je pravděpodobné, že o tomto tématu budete v budoucnu slyšet mnohem více. Tyto dříve přehlížené bakterie jsou nyní spojovány s celou řadou řešení a problémů v oblasti lidského zdraví.

Jak budete postupovat podle této rozvíjející se vědy, můžete udělat věci, abyste zajistili, že vaše střevní bakterie jsou tak zdravé, jak jen mohou být. Podívejte se, co je známo o vašich střevních bakteriích, co je může vyvést z rovnováhy a co jim pomáhá prospívat.

Co je to střevní flóra?

Střevní flóra (označovaná také jako mikrobiom, mikrobiota nebo mikroflóra) tvoří svět mikroorganismů, které osídlují náš gastrointestinální trakt. Odhaduje se, že existuje asi 100 bilionů těchto mikroorganismů, nazývaných mikroby. Flóra ve střevech je převážně různými kmeny bakterií, ale existují také některé houby a prvoky.

Výzkum zjistil, že se nenarodíme se střevní flórou. Místo toho se trávicí systémy novorozenců během vaginálního porodu naplní flórou od jejich matky.

Jak děti stárnou, byly zjištěny rozdíly mezi flórou kojených kojenců a kojenců s kojeneckou výživou. Jakmile jsou kojenci odstaveni, přibližně ve věku dvou let se jejich flóra více podobá flóře dospělých.

Náš vztah se střevní flórou je považován za vzájemně prospěšný. Předpokládá se, že naše střevní flóra přispívá k našemu zdraví několika způsoby. Několik příkladů toho, jak může naše střevní zdraví ovlivnit naše zdraví celého těla, zahrnuje:

• Podpora trávení
• Udržování škodlivých bakterií na uzdě
• Stimulace imunitního systému
• Syntéza určitých vitamínů
• Podporuje pohyblivost střev
• Pomáhá vstřebávat živiny

Co bolí střevní bakterie

Ve stavu optimálního zdraví udržují prospěšné kmeny bakterií v našich střevech pod kontrolou kmeny, které mají potenciál být nepříjemné. Když je rovnováha vypnutá, říká se jí dysbióza. Mohou nastat změny v samotném složení flóry, v tom, jak jsou distribuovány a jak fungují.

Intestinální dysbióza je termín používaný vědci k popisu hypotetického stavu, ve kterém existuje přemnožení problematičtějších kmenů.

Bylo vysloveno několik hypotéz, že mají negativní dopad na zdraví střevních bakterií.

• Užívání antibiotik
• Moderní strava
• Dysfunkce peristaltiky
• Fyzický stres
• Psychologický stres
• Záření

Když se střevní bakterie pokazí

Vědci zaznamenali souvislost mezi intestinální dysbiózou a řadou chronických onemocnění. Patří mezi ně:

• Ankylozující spondylitida (typ zánětlivé artritidy, která postihuje páteř)
• Atopická dermatitida (ekzém) (zánětlivý stav kůže_
• Zánětlivé onemocnění střev (IBD) (Crohnova choroba a ulcerózní kolitida)
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS)

Zdraví a imunita střev

Není divu, že jsou na seznamu chorob souvisejících s bakteriemi střev přítomny dvě poruchy střev, ale odkazy na další chronické zdravotní problémy celého systému mohou být překvapením. Několik teorií předpokládalo, že dysbióza přispívá k abnormální reakci imunitního systému, která vede k mnoha z těchto poruch.

Například se výzkum zaměřuje na roli, kterou hraje zdraví střevní flóry ve střevní propustnosti (syndrom děravého střeva) a jak souvisí s autoimunitním onemocněním. Nedávné studie také poskytly pohled na vztah mezi zdravým střevním mikrobiomem a naším imunitním systémem.

Zdraví střev pacientů po transplantaci kostní dřeně

Jedna studie zjistila, že koncentrace různých typů imunitních buněk v krvi se mění na základě různých bakteriálních kmenů ve střevě. Výzkum publikovaný v časopisePřírodav listopadu byl založen na více než 10 letech údajů od více než 2 000 pacientů s rakovinou, kteří podstoupili alogenní transplantaci kmenových buněk a kostní dřeně (BMT).

Když pacienti dostanou BMT, jejich imunitní systém a mikroflóra jsou poškozeny a poté obnoveny. Proto to vědci vzali jako příležitost vyhodnotit obě části těla.

Během procesu - někdy u mnoha pacientů denně - byly odebírány vzorky krve a stolice, což lékařům poskytlo podrobný pohled na rychlé změny v mikrobiomu a imunitním systému pacientů.

Zjištění naznačují, že některé bakterie ovlivňují koncentraci krevního oběhu. Vědět, že se imunitní buněčné linie mění ve vztahu ke konkrétním bakteriím ve střevě, je důkazem toho, jak je náš střevní mikrobiom složitě propojen s naším imunitním systémem.

Změny životního stylu pro zdravé střevní bakterie

Na základě toho, co vědci v současné době vědí o tom, co potřebujeme pro zdravé střevní bakterie, vám mohou následující změny pomoci optimalizovat zdraví vašeho vnitřního světa.

1. Udržujte užívání antibiotik na minimu. Samozřejmě musíte upozornit svého lékaře, pokud máte příznaky vážného onemocnění, ale řiďte se jejich radami a netrvejte na předpisu na antibiotika pro virová onemocnění.
2. Naučte se silné dovednosti zvládání stresu. Moderní život je plný mnoha stresorů.Můžete se naučit dovednosti zvládat tyto výzvy způsobem, který má za následek menší opotřebení těla.
3. V případě potřeby užívejte probiotika. Probiotické doplňky obsahují kmeny bakterií, které byly identifikovány jako prospěšné pro člověka. Ačkoli byl výzkum výhod probiotik smíšený a doposud neexistuje žádný tvrdý výzkum, který by mohl změnit složení vaší střevní flóry, jsou obecně dobře snášeny a bylo prokázáno, že zlepšují příznaky u lidí trpících IBS. Stejně jako u všech volně prodejných doplňků se ujistěte, že jste před použitím dostali povolení od svého lékaře.

Střevní bakterie a strava

I když je výzkum v této oblasti poměrně předběžný, následující změny ve stravování mohou pomoci udržet vaše přátelské střevní bakterie šťastné a určitě vám neublíží:

Snižte obsah cukru a rafinovaných sacharidů

Tyto složky potravy interagují s bakteriemi střev prostřednictvím procesu fermentace a mohou přispívat k nadměrným příznakům plynů a nadýmání.

Poznejte prebiotika

Jak budete stále více a více slyšet o střevních bakteriích, budete také stále více a více o prebiotikách. Prebiotika jsou složky potravin, které podporují růst prospěšné flóry. Prebiotika se primárně nacházejí v zelenině a ovoci, které mají vysoký obsah rozpustné a nerozpustné vlákniny.

Dvě další hesla jsou „fruktooligosacharidy“ a „inuliny;“ potraviny s těmito prebiotickými složkami se zdají být obzvláště vhodné pro střevní flóru. Zde jsou nějaké příklady:

• Artyčoky
• Chřest
• Banány
• Borůvky
• Čekanka
• Česnek
• Pórek
• Cibule
• Žito

Jezte více fermentovaných potravin

Fermentované potraviny jsou potraviny, které již obsahují živé kultury prospěšných kmenů bakterií. Může to znít opravdu exoticky, ale při pohledu na seznam jste pravděpodobně velmi dobře obeznámeni se dvěma příklady:

• Kefír
• Kimči
• Kombucha
• Zelí (ne konzervované - surový, nepasterizovaný druh z chladničky v obchodě)
• Jogurt

Zvažte Bone Broth

Ačkoli je výzkum nedostatečný, mnoho alternativních lékařů podporuje kostní vývar jako velmi léčivý pro střeva.