Cestování může být vyčerpávající, zvláště když jste unavení. Pokud čelíte dlouhé cestě, zejména letu červených očí přes noc, možná vás zajímá, jak nejlépe spát v letadle. Od výběru dokonalého sedadla až po pohodlné příslušenství, jako jsou polštáře a masky na oči, je možné se během letu omladit a přijet s trochou odpočinku. Naučte se, jak nejlépe spát v letadle, a to pomocí 5 jednoduchých úvah.
Compassionate Eye Foundation / Steve Smith / Getty Images
Plánování dopředu na cestu
Prvním úkolem je připravit se na úspěch s trochou pečlivého předletového plánování. Ještě než vstoupíte na jetway, máte na výběr z několika možností, které vám zajistí lepší spánek za letu. Většina z nich závisí na načasování vybraného letu.
Obecně budete nejlépe spát, když k letu dojde během doby přirozeného spánku. Není čas se obávat jet lag nebo jak se přizpůsobit novému časovému pásmu; místo toho to bude záviset na vašem posledním spánkovém režimu ve dnech předcházejících vaší cestě. Díky cirkadiánnímu rytmu je nejjednodušší spát přes noc a asi 7 až 9 hodin po ranním probuzení (u většiny lidí dochází ke snížení bdělosti v polovině odpoledne, což usnadňuje zdřímnutí) ).
Druhým hlavním přispěvatelem k vaší schopnosti spát bude to, jak jste ospalí. Pokud jste vstali brzy, abyste se dostali na letiště, možná zjistíte, že jste trochu nevyspatí. Totéž platí, pokud jste zůstali vzhůru a balili si kufr. Obecně vám omezení spánku v noci nebo dvou před letem pomůže lépe spát v letadle.
Výběr sedadla bude diktovat vaše spánkové prostředí
Jedním z klíčových determinantů vaší schopnosti spát za letu bude výběr sedadla. Pokud peníze nejsou žádným předmětem, můžete si užít pohodlí a vybavení dostupné v prvotřídní nebo obchodní třídě. Zejména na mezinárodních letech to může být značný luxus a může vám pomoci usnout. Sedadla se mohou sklopit úplněji nebo se dokonce vyrovnat do postele. Jelikož jsou tyto výhody obvykle neúnosné, může vám zůstat pozemské rozhodnutí: sedadlo u okna nebo uličky?
To, zda se rozhodnete sedět u oken letadla nebo uličky, je ve skutečnosti klíčové hledisko, ale bude to do značné míry záviset na vašich osobních preferencích. Sedadlo u okna vám může poskytnout plochu, o kterou se můžete opřít, a iluzi dalšího osobního prostoru. Pokud jste však klaustrofobní, může to být místo vyvolávající úzkost. Naopak, posezení podél uličky vám poskytne další prostor pro nohy, abyste se mohli protáhnout, ale cestující a posádka vás mohou při procházení uličkou opakovaně narážet a můžete být vyrušeni, protože ostatní ve vaší řadě se musí dostat ze svých sedadel na toaletu nebo dokonce do chodit v uličce. Pokud potřebujete vstávat častěji, možná nebudete chtít rušit ostatní, kteří se snaží spát, takže v tomto zásadním rozhodnutí budete muset vyvážit své vlastní potřeby a preference. Řada nouzových východů vám může také poskytnout trochu více prostoru pro nohy, ale pamatujte, že pokud sedíte před ní, možná nebudete moci sklopit sedadlo.
Pokud neletíte s partnerem na cestách, s rodinou nebo se skupinou, nemusíte si nutně vybrat, s kým budete sedět (a teoreticky spát). Díky tomu může být kvalita vašeho spánkového prostředí trochu nejistá. Malé děti a kojenci mohou plakat nebo být neklidní. Obézní cestující se může na vašem sedadle tlačit. Tyto faktory jsou mimo vaši kontrolu a pokud si nevyberete místo v prázdné řadě nebo dokonce v prázdné části letadla, není s tím co dělat. Je však možné přinést na palubu několik pohodlí stvoření, které vám pomohou usnout.
Spací doplňky
Pokud jste někdy procházeli palubním časopisem nebo jste se zastavili v obchodě v letištním terminálu, možná jste si všimli, že je k dispozici spousta příslušenství, které vám pomohou spát při letu v letadle. Ty se mohou pohybovat od relativně levných (jako špunty do uší) až po drahé (jako sluchátka s potlačením šumu). Jaké jsou různé možnosti, které vám pomohou spát?
Většina leteckých společností poskytne polštář nebo přikrývku, zejména pokud jste přes noc v letu červených očí. Můžete si také vzít na palubu malé polštáře, pokud si je můžete nacpat do příručního zavazadla. Mnoho lidí rád používá cestovní polštář ve tvaru písmene c, který se vejde kolem zadní části krku a spočívá na ramenou. Mohou být nafukovací, vyrobené z paměťové pěny nebo mohou obsahovat mikrokuličky. Většina z nich má nízkou cenu a může stát od 10 do 40 dolarů. K dispozici jsou také větší klínovité polštáře, které fungují jako polštář, který vám umožní se o ně naklonit.
Kromě výběru správného polštáře můžete blokovat nežádoucí světlo. Může být užitečné potlačit odstíny oken, zvláště pokud je máte pod kontrolou vy. Vyhýbáním se světlu z počítačů, telefonů a dalších obrazovek můžete minimalizovat účinky na načasování vašeho cirkadiánního rytmu. Můžete také chtít nosit oční masku z tmavého materiálu, abyste plně omezili rušení světla.
Poslední složkou vytvoření spánkového prostředí na vašem letu je minimalizace účinků hluku. Možná zjistíte, že hučení proudových motorů uklidňuje; pokud nic jiného, utopí část okolního hluku ostatních lidí v letadle. Pro větší kontrolu můžete nosit špunty do uší. Sluchátka s potlačením hluku mohou stát několik stovek dolarů, ale mohou také výrazně snížit hluk kolem vás. Pokud jste schopni snadno spát, možná se nebudete muset obtěžovat snižováním hluku.
Další tipy
Nejlépe budete moci spát, když k letu dojde v době, kdy byste normálně spali, nebo poté, co jste vzhůru dostatečně dlouho na to, abyste se cítili ospalí. Snažte se vytvořit pohodlné a relaxační prostředí, které podporuje spánek. Pokud je to povoleno, lehce sklopte sedadlo. Udržujte zapnutý bezpečnostní pás, abyste se ujistili, že vás neprobudí letuška nebo se nezraníte během neočekávaných turbulencí.
Pokud potřebujete, existují krátkodobě působící prášky na spaní, které vám mohou pomoci lépe spát během letu. Mohou být indikovány léky na předpis, jako je Intermezzo a Sonata. Alkohol může způsobit ospalost, ale když se vyčerpá, ve skutečnosti fragmentuje a narušuje spánek. Nízká dávka melatoninu může pomoci spánku. Dlouhodobě působící prášky na spaní na předpis mohou vést k nadměrné denní spavosti, pokud po jejich užívání není dostatečně dlouhá doba odpočinku. Měly by být používány s opatrností pod vedením lékaře.
Snažte se vyhnout kofeinu a nadměrnému příjmu vody. Stimulanty, jako je kofein a nikotin, mohou narušovat vaši schopnost usnout nebo usnout a nadměrné pití tekutin může vést k častým výletům na toaletu. Než se usadíte, udělejte rychlý výlet do toalety a trochu si protáhněte nohy.
Kromě výše popsaných doporučení může být užitečné poslouchat uklidňující hudbu nebo známý film. Pokud letíte na velkou vzdálenost, můžete zvážit své nové časové pásmo a jak nejlépe upravit plán spánku. Pokud jste ještě nezačali upravovat svůj spánkový režim, může být prodloužený let časem, kdy to můžete začít dělat.
Létání s problémy se spánkem
A konečně, pro lidi, kteří trpí poruchami spánku, může létání v letadle představit vlastní soubor úvah. Například při chrápání mezi cizími lidmi vás chrápání může rozpačit. Pokud chrápete, můžete zvážit použití nosních proužků Breathe Right za letu. I když to není vždy účinné, mohou vám trochu otevřít nos a snížit chrápání. Naštěstí hluk proudových motorů pravděpodobně většinu chrápání přemůže.
Pokud máte spánkovou apnoe, pravděpodobně nebudete mít elektrickou akomodaci, abyste mohli během letu využívat svůj nepřetržitý přetlak v dýchacích cestách (CPAP). (Měli byste jej nosit v letadle bez ohledu na to, abyste zabránili jeho ztrátě.) Vzpřímené sezení sníží riziko a závažnost spánkové apnoe. Nešetření po dobu letu je v pořádku a je nepravděpodobné, že byste utrpěli jakékoli bezprostřední zdravotní komplikace. Pro ty, kteří k léčbě apnoe používají orální aparát, je možné, že si je do spánku zasadíte.
Lidé se syndromem neklidných nohou (RLS) mohou považovat dlouhé lety za zvlášť obtěžující. Existuje několik způsobů, jak zmírnit tyto příznaky při létání: rušivé aktivity, jako jsou křížovky, mohou být užitečné a procházky nebo masírování nohou mohou poskytnout určitou úlevu. Může být také užitečné příležitostné užívání léků, jako jsou opioidy nebo gabapentin.
Pokud máte poruchu spánku, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o způsobech, jak vám let zpříjemnit. V některých případech mohou být k úlevě indikovány léky na předpis.
Při pečlivém plánování, úsilí o vytvoření pohodlného spánkového prostředí a několika pečlivě vybraných doplňcích pro spánek je možné na dlouhém letu dobře spát. To vám může pomoci při přechodu do nového časového pásma s větší lehkostí a zajistit správnou cestu.
