Co je syndrom podvodníků?

Imposter syndrom je, když jednotlivec bojuje s pocitem nejistoty a jako podvod za získání pozornosti nebo ocenění za své úspěchy. Ti, kteří zažívají syndrom podvodníka, mají tendenci věřit, že jsou nezasloužení, nedostateční a mohou se cítit přemoženi pochybnostmi o sobě.

I když je syndrom podvodníka neopodstatněný, je extrémně běžný - dokonce iu nejslavnějších, nejtalentovanějších a nejúspěšnějších lidí. Je také známý jako podvodník, podvodný syndrom a podvodník

Význam

Imposter syndrom je psychologický vzorec, ve kterém jednotlivec věří, že jeho vlastní úspěchy vznikly v důsledku štěstí nebo manipulace s dojmy jiných lidí - ne tvrdou prací nebo skutečnými schopnostmi.

Pauline Clance a Suzanne Imes, které tento termín vytvořily v roce 1978, tento jev rozpoznaly u vysoce úspěšných žen. Jejich studie na 150 ženách ukázala, že ženám s tímto syndromem, bez ohledu na důkaz jejich dosaženého úspěchu, chybělo vnitřní uznání jejich úspěchů.

Znamení

Imposter syndrom přichází s kombinací pocitů, myšlenek a dalších příznaků.

Mezi běžné myšlenky a pocity patří:

• V obavě, že budou objeveni jako podvodníci
• Věřit v komplimenty a pochvalu je proto, že diváci jsou milí, ne proto, že si je zasloužili
• Cítím se nehodný úspěchu
• Cítili, že to bylo štěstí, ne talent, který je dostal tam, kde jsou
• Pocit úzkosti nebo deprese
• Cítím se podcvičený

Spolu s těmito internalizovanými myšlenkami a pocity existují i ​​vnější znaky, které poznáte v sobě nebo v ostatních.

Tyto zahrnují:

• Minimalizace pozitivní zpětné vazby
• Příprava
• Nesnažit se ze strachu ze selhání
• Nedůvěra k ostatním

Jak vidíte, jev se může projevit mnoha způsoby a může mít zásadní vliv na rozhodnutí a jednání.

Ve svých studiích našli Clance a Imes důkazy úzkosti a deprese spolu s podvodným syndromem u žen.

Příčiny

Obecně platí, že syndrom podvodníka je častější, když zkoušíte něco nového a cítíte tlak na dosažení.

V prvních studiích syndromu podvodníků Clance a Imes věřili, že mentalita podvodníka se vyvíjí z faktorů, které zahrnují genderové stereotypy, dynamiku rané rodiny, kulturu a styl atribuce.

Od počáteční studie byl syndrom podvodníka objeven u lidí všech věkových skupin, pohlaví a původu.Rovněž se rozrostl seznam přispívajících příčin.

Mezi hlavní příčiny patří:

• Dynamika rodiny: Očekávání rodiny a hodnota úspěchu a dokonalosti v dětství mohou zůstat s jednotlivcem po celý život.
• Kulturní očekávání: Různé kultury kladou různé hodnoty na vzdělání, kariéru a různé definice úspěchu.
• Individuální rysy osobnosti: Perfekcionismus může vést k podvodnému syndromu.
• Porovnání: Hraní srovnávací hry může vést k pocitu nepohodlí nebo nedostatečnosti, pokud nedosahujete stejných úspěchů se stejnou rychlostí jako ostatní.

Clance a Imes objevili podvodníkový syndrom při studiu žen, ale novější studie ukazují stejnou prevalenci podvodného syndromu u mužů i žen.

Někdy lze syndrom ženského podvodníka přičíst částečně jejich nízkému zastoupení ve firemní Americe. Zejména ženy v barvě jsou zastoupeny ještě méně. vzory mohou vést k nízké důvěře, nedostatečné podpoře vrstevníků a pocitu nepříslušnosti - všechny tyto faktory mohou přispět k podvodnému syndromu.

Typy

Existuje pět typů syndromu podvodníků, které identifikovala doktorka Valerie Younová, autorka knihy „Tajné myšlenky úspěšných žen: Proč schopní lidé trpí syndromem podvodníků a jak se jim daří i přes to“.

Jsou to:

1. Perfekcionista: Tento typ je zaměřen na to, jak se něco děje, a bude se i při nejmenší chybě cítit jako neúspěch.
2. Expert: Tento typ se zajímá o to, co nebo kolik toho ví nebo může dělat. Cítí se jako neúspěch, pokud mají o něčem jen malý nedostatek znalostí.
3. Sólista: Tento typ se stará o to „kdo“. Cítí, že si nemohou pomoci od ostatních, pokud chtějí být úspěšní.
4. Přirozený génius: Měří jejich hodnotu podle toho, jak a kdy se úspěchů dosáhne, pokud jde o snadnost a rychlost. Stydí se věnovat více času nebo potřebovat něco předělat.
5. Superžena / nadčlověk / super student: Tento typ měří jejich úspěchy podle toho, kolik rolí mohou žonglovat a vynikat.

Jak vidíte, všechny tyto typy jsou závislé na tom, že jsou nějakým způsobem nejlepší. Imposter syndrom převezme, pokud nebude schopen vykonávat svou práci podle těchto standardů.

Identifikace

Identifikaci a přijetí opatření k boji proti syndromu podvodníka lze provést samostatně nebo ve spolupráci s profesionálem. Jeho identifikace může vyžadovat čas a sebereflexi.

Položte si tyto otázky:

• Bojíte se, že vás někdo odhalí jako podvod?
• Cítíte vinu nebo hanbu za své úspěchy?
• Rezonujete s některým z pěti typů podvodných syndromů?

Pokud ano, můžete bojovat s podvodným syndromem - a to je v pořádku. Identifikace problému je prvním krokem k získání zdravějšího přístupu k vašim vlastním úspěchům.

I když fenomén podvodníka není v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM) nebo není rozpoznán jako stav duševního zdraví, stále může být důležité pracovat s ním u terapeuta, zvláště pokud máte pocity úzkosti a deprese.

Překonávání

V první řadě si uvědomte, že syndrom podvodníka je běžný, a existují užitečné tipy a nástroje, které lze použít k boji proti němu.

Zde je několik způsobů, jak překonat syndrom podvodníka:

• Procvičte si stanovení realistických cílů.
• Uznejte svou odbornost.
• Definujte, co pro vás znamená úspěch, bez souhlasu ostatních.
• Drž se dál od toxických soutěží.
• Nespoléhejte se výhradně na externí ověření.
• Stanovte limity a hranice, abyste zabránili přepracování.
• Procvičte si zdravou reakci na selhání.
• Chvála sebe za úspěchy a úsilí.
• Pamatujte, že nikdo není dokonalý.
• Určete svůj systém podpory a v případě potřeby se o něj opřete.

Imposter syndrom se může cítit ohromující, a když vyvolá pocity úzkosti, deprese a pochyb o sobě, možná budete potřebovat pomocnou ruku.

Pokud potřebujete pomoc při řešení stavu duševního zdraví, můžete zavolat na národní linku pomoci Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) na telefonním čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti. Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.

Slovo od Verywell

I když je syndrom podvodníka běžný, překonává ho také užitečné nástroje a tipy. Jak budete růst a dosahovat nových milníků, můžete začít znovu pociťovat tyto příznaky syndromu podvodníka, takže je důležité mít tyto užitečné tipy a nástroje v zadní kapse.