inkoly / Getty Images
Klíčové jídlo
- Zdraví srdce sdílí přímé vazby na běžné poruchy, rysy a emoční stavy, jako je deprese, úzkost, pesimismus a hněv.
- Procvičování všímavosti, vděčnosti a optimismu může pomoci předcházet srdečním chorobám.
- Při léčbě a prevenci srdečních chorob je třeba prověřovat a řešit duševní zdraví.
Vědci zdůrazňují důležité vazby mezi vaším duševním zdravím a zdravím srdce. A vyzývají lékaře, aby při léčbě srdečních chorob sledovali a řešili duševní zdraví.
Ve vědeckém prohlášení zveřejněném v časopiseOběhna25. ledna společnost American Heart Association (AHA) zkoumala nový výzkum týkající se těchto dvou souvislostí. AHA sestavila tým vědců, který shrnul a analyzoval studie týkající se spojení mezi srdcem a duševním zdravím. Cílem bylo vyjasnit vazby a určit možná preventivní opatření.
Na základě svých zjištění vědci požadují, aby lékaři zvážili kardiovaskulární zdraví a léčili srdeční choroby v kontextu psychické pohody pacientů. Ve studii autoři napsali, že „kardiovaskulární onemocnění (CVD) by nemělo být řešeno jako izolovaná entita, ale spíše jako jedna součást integrovaného systému, ve kterém jsou mysl, srdce a tělo propojeny.“
Výzkum prokázal jasné vazby mezi myslí a tělem a ukázal, jak pozitivní psychologie - včetně pozornosti, vděčnosti a optimismu - může být formou prevence nemocí.
„Je to druh důkazů, které se začínají hromadit,“ říká Verywell Darwin R. Labarthe, MD, PhD, MPH, profesor preventivní medicíny na Northwestern University v Chicagu. „A říká se, že existují způsoby, jak se lidé vyrovnávají s životními obtížemi, které jim umožňují být zdravější a šťastnější. Vypadají tak jednoduše, že se ptáte, jak mohou něco změnit?“
Co to pro vás znamená
Výzkum ukázal, že existuje silné spojení mezi naší myslí a těly. Vaše duševní pohoda může dokonce ovlivnit vaše riziko srdečních onemocnění. Péče o své duševní zdraví by mohla zabránit srdečním chorobám, ale i když ji již máte, výhody péče o vaši mysl přispívají k blahu celého vašeho těla.
Studium; studie
Skupina více než deseti autorů se specializacemi od geriatrické psychiatrie po epidemiologii shromáždila studie psychologické pohody a kardiovaskulárního zdraví, rizik a nemocí. Prostřednictvím své analýzy identifikovali klíčové trendy v datech, včetně toho, že „specifické emoční zážitky mají odlišné neurobiologické a behaviorální rysy“, které jedinečným způsobem přispívají k riziku CVD.
Přesněji řečeno, stavy jako deprese, chronický stres, úzkost, hněv, pesimismus a nespokojenost se životem jsou spojeny s:
- Nepravidelný srdeční rytmus
- Zvýšený krevní tlak
- Problémy s trávením
- Zánět
- Snížený průtok krve do srdce
Podmínky duševního zdraví mohou také souviset s chováním, které zvyšuje riziko KVO, jako je kouření, nezdravá strava a nedostatek pohybu.
Doporučení
Autoři doporučili, aby se screening duševního zdraví stal součástí léčby lidí se srdečními chorobami i těch, kteří jsou pro ni ohroženi.
Pacienti by navíc měli mít přístup k léčbě, která je konkrétně zaměřena na zlepšení jejich duševní pohody, jako je psychoterapie, terapie snižující stres, meditační trénink a intervence založené na všímavosti.
Tato léčba může podpořit emoce, u nichž bylo zjištěno, že snižují riziko CVD, jako je optimismus, vděčnost, smysl pro smysl a všímavost - emocionální stavy spojené s nižším krevním tlakem, lepší kontrolou glukózy, nižším cholesterolem a menším zánětem.
Pochopení připojení
Existuje mnoho faktorů, které určují něčí riziko srdečních onemocnění, a může být obtížné je všechny vysvětlit. Helen Lavretsky, MD, výzkumná pracovnice, profesorka a geriatrická integrační psychiatrka na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, říká Verywellovi, že spojení mezi srdcem a duševním zdravím je „obousměrné, jasně“.
Existují vazby mezi srdečními chorobami, hospitalizací, úmrtností a emočním stavem.
Myšlení (a pocit) pozitivní
Lavretsky říká, že pozitivní emoční stavy, jako je optimismus a odolnost, jsou ochrannými faktory před srdečními komplikacemi. Dokonce i když máte srdeční onemocnění, „to, zda máte sklon být negativnější nebo pozitivnější, ovlivní to, jak s touto chorobou žijete,“ říká Lavretsky.
Existuje spousta názorných příkladů toho, jak může vaše mysl ovlivnit vaše srdce; pomysli na napjatý pocit na hrudi, když máš úzkost. Lavretsky však říká, že je důležité si uvědomit, že tyto mechanismy nejsou jedinými faktory, které hrají u lidí s úzkostí a depresí.
Stres a vaše srdce
Vědci také studovali vazby na zdraví srdce na pracovní stres, posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), sociální izolaci a osamělost; a hněv a nepřátelství. Poznamenali, že pesimismus (tendence „vidět sklenici napůl prázdnou“ v životě) představuje největší riziko pro srdeční choroby.
Helen Lavretsky, MD
Pokud jste naštvaní, máte úzkost a jste negativní, bude to vaše realita, která bude poháněna chorobami.
- MUDr. Helen Lavretsky
Lavretsky studuje všímavost a zjišťuje, že to, jak vidíte svět, vytváří vaši realitu. „Pokud jste naštvaní, máte úzkost a jste negativní, bude to vaše realita, která bude poháněna chorobami,“ říká. „Byl jsem tam sám.“
Na druhou stranu, pokud jste pozitivní - „i za velmi stresujících okolností, jako je pandemie, pokud se budete snažit udržet pozitivní hodnoty, možná nebudete moci onemocnět.“
I když je to zajímavé, Lavretsky říká, že souvislost mezi pozitivitou a zdravím srdce stále vyžaduje další výzkum.
Propojení mysli a těla
Vidíme vazby mezi zdravím srdce a emocemi, ale co se děje na molekulární úrovni? Jak se naše pocity v těle odehrávají velmi hmatatelným způsobem?
Lavretsky říká, že negativní emoce nadměrně stimulují stresovou reakci, což vede k uvolňování nadměrných stresových hormonů a zánětu. To je to, co přispívá k onemocnění srdce, jak stárneme, ale mít ještě větší stres - a dříve v životě - může vést k většímu zánětu v mladším věku, a tedy kratšímu životu.
Aby se zabránilo předčasné smrti související se srdečními komplikacemi, doporučuje Lavretsky aktivity, které generují ochranné, pozitivní emoce, jako je jóga a tai chi. Mohou být užitečné i pro lidi, kteří bojují s duševním zdravím a mají tendenci mít pesimistický pohled na svět.
„I když jsi se nenarodil jako pozitivní, existují způsoby, jak tomu čelit,“ říká Lavretsky.
Procvičování radosti a vděčnosti
Pokud vás léky na uvolnění stresu, jako je jóga, tai chi a meditace, přimějí kroutit oči, říká Lavretsky, aby se soustředila jen na radost. „Emoce radosti jsou to, co se lidé rodí, aby zažívali ... snaha o štěstí je lidským příběhem,“ říká. „Jednotlivci se musí rozhodnout, co je pro ně radostné.“
Když přijdete na to, co vám přináší radost - ať už je to umění, vaření, čtení nebo libovolný počet aktivit, dalším krokem je vytvořit si z toho zvyk. „Procvičujte si radost každý den,“ říká Lavretsky. „První věc ráno, poslední věc v noci.“
Vděčnost je další emoce, která může chránit před srdečními chorobami. Vděčnost za to, co Lavretsky nazval „uměním samoregulace“, by mohla zahrnovat snahu soustředit se na to, co je správné, místo toho, co je špatné - i když je to každý den jen trochu - a cítit se za to vděčný.
Labarthe navrhuje položit si jednoduché otázky jako: „Jaké jsou tři nejlepší věci, které se dnes v mém životě stanou?“ nebo „Jak mohu změnit negativní prohlášení na pozitivní?“
Účinek pandemie
Lavretsky říká, že pandemie mohla vést k probuzení - něco jako „globální experiment v reakci na stres“. Pokud vůbec, ukazuje nám, že „musíme mít nástroje pro zvládání stresu, který nemůžeme ovládat“.
I když jsme je dříve příliš nepoužívali, tyto nástroje nejsou nové: optimismus, vděčnost, jóga, všímavost a dechová cvičení existují již od starověku. Labarthe říká, že mnohé lze dokonce nazvat intuitivními, a právě tento „hluboký zájem o intuici činí vědu nesmírně cennou ... Hlavní poselství, které si z této práce odnesu, je, že existuje spousta vědy, která pomáhá tyto intuice vyřešit.“
Jak mohou lékaři pomoci
Autoři studie srdce a duševního zdraví doporučují konkrétní a jednoduché způsoby, jak mohou lékaři vzít v úvahu léčbu duševního zdraví, když vytvářejí léčbu a prevenci nemocí pro své pacienty.
„Nezahrnuje to psychiatrické vyšetření,“ říká Labarthe. „Myšlenka je, že existují způsoby, jak mohou lékaři projevit zájem a poučit se od pacientů o tom, jak uvažují.“
Mezi příklady vzorových prohlášení pro různé situace patří:
- Řešení deprese: „Zdá se, že pocit, že se cítíte sklesle nebo dokonce trochu beznadějně, může ovlivnit způsob, jakým se o sebe staráte. Pojďme se zamyslet nad tím, jak můžeme tento problém vyřešit společně. “
- Na podporu optimismu: „Už jsem se dříve staral o mnoho pacientů s tímto druhem srdečních problémů a mnoho z nich si vedlo velmi dobře. Myslím, že také můžeš. “
- Na podporu pozitivního vlivu: „Existuje spousta výzkumů, které hledají spojení mezi pocitem štěstí a spokojenosti se svým životem a zdravím vašeho srdce. Chci vás opravdu podpořit, abyste si našli čas pro sebe a zapojili se do _________ [vyplňte podle potřeby, například „koníčky“ nebo „smysluplné činnosti“]. Pojďme se nad tím společně zamyslet. “
I přes zlepšení klinické praxe a pochopení souvislosti mezi duševním zdravím a nemocemi Labarthe říká, že hlavní otázkou je: „Jak můžeme na začátku podporovat pozitivní psychologické zdraví?“
Nejzajímavější výzkum, který teprve přijde, bude studovat, jak pozitivní psychologie a zlepšení duševního zdraví mohou v první řadě zabránit nemocem. „Potenciál je intuitivně obrovský,“ říká Labarthe. „A musíme urychlit vědu, která nám to pomůže dosáhnout.“
