Někteří běžci s velmi nízkým tělesným tukem nebo ti, kteří trénují velmi intenzivně (pro vytrvalostní závody, jako je maraton), občas vynechají menstruaci. Nepravidelnosti v menstruačním cyklu se vyskytují častěji při běhu než při jakémkoli jiném sportu. Rozhodujícím faktorem je množství běhu. Některé ženy hlásí zmeškané období při přihlášení 20 až 30 mil týdně, zatímco některé tento problém nezažijí, dokud nedosáhnou 40 až 60 mil týdně.
Vynechání jednoho období obvykle není důvodem k obavám, ale s největší pravděpodobností to znamená, že jste ten měsíc neměli ovulaci. Takže pokud se snažíte otěhotnět, trénink na maraton nebo jiné vytrvalostní závody nemusí být kompatibilní s vašimi cíli otěhotnět.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesCvičení Amenorea je vážný problém
Pokud jste vynechali více než jedno období za sebou, máte na mysli vážnější problém. Odborný termín pro tuto ztrátu menstruace je amenorea.
Studie naznačují, že amenorea spojená s cvičením se vyvíjí, když je kalorický příjem ženy menší, než spálí cvičením a jinými každodenními činnostmi. Většina žen s cvičením amenorea také zhubla, což mělo za následek váhu méně než 10 procent ideální tělesné hmotnosti.
Zmeškané období může být také známkou špatné stravy, proto byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jíte zdravou a vyváženou stravu a nemáte žádné výživové nedostatky. Pokuste se zjistit, kolik kalorií potřebujete, abyste se ujistili, že konzumujete dost, abyste vyrovnali všechny kalorie, které spalujete cvičením. Zvláště se musíte ujistit, že ve své stravě přijímáte dostatek bílkovin a železa. Pokud jste vegetarián, můžete být ještě více náchylní na amenoreu, protože ve vaší stravě nemusí být dostatek bílkovin, železa a kalorií.
Může za to také nízká hladina estrogenu, protože vaše tělo potřebuje k ovulaci správné množství estrogenu. Chcete-li zvýšit hladinu estrogenu, zkuste jíst potraviny bohaté na zinek, jako jsou ořechy, semena a ryby, vitamin B6, který se nachází v paprikách, vejcích, kuřecím masu a hnědé rýži, a užívat multivitamin, který obsahuje hořčík. Hladinu estrogenu mohou ovlivnit i další faktory, jako je spánek a stres, takže dávejte svému tělu i mysli čas na zotavení a relaxaci.
Je známo, že anorektické ženy zažívají amenoreu. Ačkoli amenorea existuje u žen bez poruch příjmu potravy, ztráta menstruace je určitě varovným signálem, že viníkem může být restriktivní stravovací chování. Pokud jste běžecký trenér, zejména u teenagerů, dávejte pozor na příznaky, jako je ztráta menstruace a omezující stravovací chování.
Poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás objeví amenorea
Ať už je příčina jakákoli, chybějící více než jedno období za sebou je vážným problémem pro ženy před menopauzou, protože je spojeno s neplodností, osteoporózou, atrofií prsu a vagíny a potenciálně se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Problémy s hormonálním nebo výživovým nedostatkem mohou vést k dalším problémům, jako jsou stresové zlomeniny. Naplánujte si schůzku se svým lékařem nebo OB / GYN, abyste zjistili příčinu a dostali správné lékařské ošetření.
