Přírodní doplňky na podporu imunitního systému

Verywell / Ellen Lindner

Imunitní systém zahrnuje mnoho různých buněk, tkání a orgánů, které spolupracují na ochraně těla před cizími těly, infekcemi a jinými nemocemi. Imunitní systém však může fungovat jen v nejlepším případě, když je k dispozici dostatek živin.

Existuje mnoho různých druhů přírodních doplňků a bylinných doplňků, které pomáhají tělu posílit jeho schopnost bojovat s nemocemi. Doplňky stravy zahrnují koncentrovanou formu různých druhů živin a jsou zaměřeny na zvýšení úrovně živin, které tělo vstřebává. Mohou zahrnovat vitamíny, minerály, bylinné doplňky, aminokyseliny a enzymy.

Vitamíny a minerály

Čtyři vitamíny, které jsou důležité pro podporu imunitního systému, jsou vitamin C, vitamin D, vitamin E a vitamíny skupiny B.

Vitamín C

Předpokládá se, že nedostatek vitaminu C ve stravě činí člověka náchylnějším k nemocem. Vitamin C je silný antioxidant, ale podle Oregonské státní univerzity není dostatek důkazů z klinického výzkumu, které by prokázaly, že vitamin C může posílit imunitní systém při prevenci stavů, jako je nachlazení. Studie však zjistila, že během extrémně stresových situací (například pro ty, kteří provozují maraton) měla suplementace vitaminu C za následek nižší výskyt infekcí horních cest dýchacích. Zloženie: 100% bavlna.

Při užívání doplňků vitaminu C denně je nutná opatrnost. Tělo může absorbovat pouze tolik vitaminu C najednou. Vysoké dávky vitaminu C užívané ústy mohou mít za následek nežádoucí účinky, jako je průjem a podráždění žaludku, a také potenciální interference s normálními hodnotami hladiny cukru v krvi glukometrem (nástroje běžně používané k měření hladiny cukru v krvi u diabetiků).

Pokud lékař, který má znalosti v oblasti bezpečného používání bylin a doplňků, nedoručí doporučení (například když má člověk nedostatek vitaminu C), může být lepší přijímat denní hladinu vitaminu C z potravinových zdrojů, jako je kiwi, citrusové ovoce , jahody, červená paprika a další.

Vezměte na vědomí, že pokud se užívají doplňky vitaminu C, je nejlepší rozmístit je během dne, místo toho, abyste užili celou denní dávku najednou.

Vitamin B

Studie na lidech zjistily, že hladina vitaminu B6 ovlivňuje imunitní odpověď. Ve skutečnosti tělo potřebuje vitamíny B k tvorbě imunitních buněk. Existuje několik členů vitamínů B komplexu, které jsou potřebné k podpoře prevence nemocí posilováním imunitního systému, včetně pyroxidinu (B6), thiaminů (B1), riboflavinu (B2) a dalších. Tyto vitaiminy B jsou nezbytné pro udržení zdravého imunitního systému. Zloženie: 100% bavlna.

Potraviny by měly být primárním zdrojem vitamínů skupiny B, ale různé faktory by mohly vést k nedostatku vitaminu B; mezi ně patří nedostatek pestré stravy (včetně zdrojů potravy bohatých na vitamíny B), užívání určitých léků a další. Pokud člověk nemá nedostatek vitaminu B., doplňky nemusí být nutné. Potraviny, jako je zelená zelenina, hovězí játra, tuňák, losos, obohacené obiloviny, cibule, kuřecí a studená voda, ryby a cizrna jsou skvělými zdroji vitaminu B6.

Vitamín D

Nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšením náchylnosti k infekcím. Ve skutečnosti se studie z roku 2012 zaměřila na několik studií, které uváděly nižší hladiny vitaminu D, spojené s nárůstem infekce (jako jsou infekce dýchacích cest). Zloženie: 100% bavlna.

Dvojitě zaslepená studie s placebem (zlatý standard studií lékařského výzkumu) zjistila, že terapeutická dávka vitaminu D vedla k 42% nižšímu výskytu chřipkových infekcí. Zloženie: 100% bavlna.

Podle studie z roku 2013 publikované v časopise DermatoEndocrinol by nedostatek vitaminu D měl řešit:

1. Jíst potraviny, které přirozeně obsahují vitamín D (jako jsou mléčné výrobky obohacené vitaminem D, tučné ryby [jako tuňák a losos], žloutky a hovězí játra)
2. Získejte rozumné vystavení slunci (sluneční světlo podporuje syntézu vitaminu D v těle).
3. Užívání doplňků vitaminu D. Zloženie: 100% bavlna.

Stejně jako u jiných vitaminových doplňků je třeba dbát opatrnosti před podáním vitaminu D. Při užívání ve vysokých dávkách může vitamin D zvyšovat hladinu vápníku v krvi. Toto zvýšení vápníku může být nebezpečné a vést k vážným vedlejším účinkům. Mnoho léků také může ovlivňovat hladinu vitaminu D a vápníku. Vitamin D by měl být užíván pouze se souhlasem zdravotnického pracovníka.

Nezapomeňte se poradit s poskytovatelem zdravotní péče, který má znalosti o přírodních doplňcích, než začnete užívat vitamin D (zejména u pacientů se zdravotním stavem nebo u pacientů užívajících léky).

Vitamin E.

Ačkoli existují myšlenkové směry, které podporují užívání doplňků vitaminu E; ale tento doplněk máneBylo zjištěno, že podporuje imunitní systém v boji proti chřipce. Navíc může být doplňování vitaminu E v určitých situacích škodlivé (například pro kuřáky).

To v žádném případě neznamená, že vitamin E pro vás není dobrý. Spíše to znamená, že nejlepší jsou zdroje potravy. Ve skutečnosti podle Harvard Health „Je obzvláště důležité vyvarovat se užívání doplňků vitaminu E. Nejenže existuje jen malý klinický výzkum, který ukazuje, že doplňky vitaminu E prospívají vašemu zdraví, v některých situacích mohou být škodlivé.“

Bylo zjištěno, že antioxidanty (například ty, které obsahují vitamín E) hrají zásadní roli ve zdravém imunitním systému. Bylo zjištěno, že vitamin E inhibuje virovou replikaci (tvorbu virů po infekci v hostiteli). Příjem dostatečného množství vitaminu E ve stravě je nejlepší způsob, jak zajistit dostatečné zásoby tohoto silného antioxidantu. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu E zahrnují ořechy, semena, avokádo, hroznový olej a špenát.

Stopové prvky

Stopové prvky jsou minerály, které jsou v lidské tkáni přítomny ve velmi malém množství, včetně:

• Žehlička
• Zinek
• Mangan
• Selen
• Chrom

Pro efektivní fungování imunitního systému je zapotřebí adekvátní množství stopových prvků. Během chřipky je běžné, že příjem stopových prvků je nedostatečný. Může to být způsobeno nedostatkem chuti k jídlu nebo příznaky jako zvracení. Během těchto případů (a dalších situací) může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit doplněk stopových prvků.

Stopové prvky jsou toxické, pokud jsou užívány v dostatečně velkých dávkách po dlouhou dobu. Proto je důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat zinek, selen nebo jiné stopové prvky.

Probiotika

Probiotika jsou definována jako živé mikroorganismy, které nabízejí zdravotní výhody, pokud jsou konzumovány v dostatečném množství jako součást potravy. Probiotika, někdy označovaná jako „dobré bakterie“, žijí ve střevech a podporují zdraví střev. Existuje velmi silná souvislost se zdravím člověka a imunitním systémem. Ve skutečnosti studie z roku 2011 publikovaná v časopiseSoučasné názory v gastroenterologiiuvedli, že několik sloučenin odvozených od probiotik usnadňuje imunoregulační účinky - jinými slovy, pomáhají tělu regulovat imunitní systém.

Specifická probiotika, včetně Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces, byla rozsáhle studována. Při kombinaci těchto probiotik bylo zjištěno, že podporují tvorbu T buněk. Jejich schopnost pomáhat imunitnímu systému se regulovat sama o sobě však nebyla hodnocena.

Obecně byste měli zvážit výběr probiotika, které má:

• nejméně miliardu jednotek tvořících kolonie
• obsahuje Lactobacillus, Bifidobacterium nebo Saccharomyces boulardii (tři z nejčastěji studovaných probiotik).

Bylinné doplňky

Echinacea

I když existuje mnoho bylinných doplňků, Echinacea je nejoblíbenější, o níž se říká, že posiluje imunitní systém. Tato léčivá rostlina obsahuje fytochemikálie, což jsou sloučeniny s důležitou biologickou aktivitou. Echinacea se již mnoho let používá v tradiční medicíně. Polyfenoly produkované touto bylinnou rostlinou obsahují nejhojnější antioxidanty v lidské stravě.

Studie o zdravotních výhodách echinacey jsou smíšené a tvrdí, že echinacea je obojíneúčinné a účinné při posilování imunitního systému. Velká část nekonzistence ve studijních datech vyplývá z nedostatku přísného testování.

Opatření

Primární úvaha, kterou je třeba mít na paměti, pokud jde o užívání jakéhokoli typu přírodního doplňku k posílení imunitního systému, je to, že doplňky mohou nepříznivě interagovat s léky na předpis a volně prodejnými léky, stejně jako s jinými přírodními nebo bylinnými doplňky. Mohou také zhoršovat určité zdravotní problémy.

Ve skutečnosti by se některé doplňky, které se zdají velmi neškodné, například vitamíny, neměly používat za konkrétních okolností. Jedním příkladem je suplementace vitaminem C, které je třeba se vyvarovat u pacientů s ledvinovými kameny.

Bezpečné a účinné užívání doplňků by se mělo řídit poskytovatelem zdravotní péče, který má znalosti o správném používání bylin a doplňků.

Tipy pro přirozené posílení imunitního systému

Obecně by konzumace různých čerstvých a barevných potravin měla být vaší první obrannou linií při ochraně imunitního systému a získávání správných živin. Kromě ovoce a zeleniny se ujistěte, že jíte potraviny bohaté na živiny, jako jsou ořechy, luštěniny, jogurt a chudé zdroje bílkovin.

Pít hodně vody je také důležité. Zůstat hydratovaný může pomoci posílit váš imunitní systém, protože voda umožňuje tělu produkovat lymfatickou tekutinu. Lymfatický systém přenáší bílé krvinky - které rozpoznávají a ničí choroboplodné zárodky - na různá místa v těle.

K budování silného imunitního systému dochází v průběhu času. Užívání obrovské dávky přírodních doplňků k posílení imunitního systému lze srovnávat s konzumací pěti jablek ráno a očekáváním, že se jim podaří vyhubit chřipkový virus z této sezóny. Zdravé stravovací návyky vyžadují širokou a konzistentní rozmanitost živin.

Slovo od Verywella

Přírodní doplňky, jako jsou vitamíny a další živiny, by se měly používat k vyplnění mezer ve vaší stravě, nikoli jako primární zdroj živin. Živiny z celých potravin jsou pro vaše tělo snadněji dostupné; ale živiny člověka mohou vyčerpat různé faktory. Jedním z takových faktorů jsou léky, podívejte se na tuto praktickou tabulku vyčerpání živin vyvolanou léky, abyste zjistili, zda by lék, který užíváte, mohl způsobit konkrétní vyčerpání živin. Pokud identifikujete lék, který užíváte, nezapomeňte se poradit s poskytovatelem zdravotní péče, který má zkušenosti s používáním přírodních doplňků, ohledně nejlepšího dávkování, nejlepšího času na užívání doplňku nebo toho, zda mohou interagovat jiné léky, které užíváte s vitaminem (nebo jiným přírodním doplňkem).