Přírodní prostředky pro kyselý reflux

Verywell / Zorica Lakonic

Pokud jste někdy zažili záchvat pálení žáhy, víte, jak nepříjemné může být bolestivé pálení. Ať už se jedná o touhu jít zcela přirozeně nebo řešit příznaky pálení žáhy, které nereagují na léky, někteří lidé se ulevují od symptomů úpravami stravy a životního stylu a přírodními prostředky.

Bolest může být způsobena zpětným tokem obsahu žaludku do jícnu (trubice, skrz kterou se jídlo dopravuje do žaludku), známou jako reflux kyseliny. Nebo to může být způsobeno závažnější nebo chronickou formou refluxu zvanou gastroezofageální refluxní choroba (GERD).

Verywell / Emily Roberts

Zde je pohled na několik nápravných opatření a úprav životního stylu, které mohou pomoci.

Vyvarujte se spouštěcích potravin

Možná jste již zjistili, že některé potraviny mohou vyvolat příznaky pálení žáhy a refluxu. Zkuste si vést deník potravin a příznaků, který vám pomůže identifikovat potraviny, které zhoršují váš reflux, a vyhnout se jim. Zde jsou některé běžné spouštěče potravin:

Káva a čaj
Čokoláda
Kořeněná jídla
Pivo, víno a jiné formy alkoholu
Smažená nebo mastná jídla
Máta
Rajčata a potraviny na bázi rajčat

Někteří lidé zjistí, že sladkosti a jídla a jídla s vysokým glykemickým indexem, která jsou příliš horká, mohou způsobit pálení žáhy.

Zaměřte se na svou zdravou váhu

Ztráta hmotnosti může pomoci snížit příznaky pálení žáhy. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o stravovacím a cvičebním plánu, který vám pomůže dosáhnout zdravé hmotnosti.

Postupujte s vědomím stravování

Rychlé stravování a přejídání souvisí s pálením žáhy a refluxem. Někdy si možná ani neuvědomíte, že jíte rychle nebo jíte poté, co vaše tělo signalizuje, že je plné. Procvičování technik pozorného stravování vám může pomoci zpomalit a poslouchat, co vám říká vaše tělo. Zde je postup:

Odstraňte rozptýlení při jídle. Během jídla se vyhýbejte čtení, kontrole telefonu nebo sledování televize.
Každé kousnutí důkladně žvýkat.
Jezte menší jídla než velká jídla. Přejídání vyvíjí větší tlak na dolní svěrač jícnu.
Pauza před každým jídlem. Věnujte chvíli svému jídlu pozornost. Sledujte, co je na vašem talíři, a přijměte vůně. Než si poprvé zahryznete, všimněte si také, jaký máte hlad.

Počkejte, než jdete spát

Ležení příliš brzy po jídle může způsobit pálení žáhy. Místo toho, abyste si lehli nebo šli spát brzy po jídle, zkuste jíst alespoň tři až čtyři hodiny před spaním.

Zvedněte hlavu postele

V malé studii publikované vJournal of Gastroenterology and HepatologyBylo zjištěno, že lidé s nočním refluxem měli snížený reflux kyseliny (měřeno expozicí kyselině jícnu a dobou vylučování kyseliny), když byl horní konec jejich postele zvýšen o 20 centimetrový blok.

Stoupačky, klínové polštáře a klíny matrace (které se vejdou mezi matraci a pružinu) jsou některé způsoby, jak zvednout hlavu postele. Ačkoli někteří odborníci doporučují zvednout hlavu postele o 6 až 8 palců nebo více, zvedání hlavy postele může u některých lidí způsobit nepohodlí nebo bolest zad a kyčlí.

Zvedání hlavy při spánku se obvykle doporučuje pouze lidem s nočními příznaky nebo příznaky, které jim brání ve spánku.

Spánek na levé straně

Pokud jde o vaši spánkovou polohu, může vám spánek na levé straně (nazývaný „levá laterální poloha dekubitu“) pomoci vyhnout se nočnímu pálení žáhy.

Nepoužívejte těsné oblečení

Oblečení s těsnými pasy nebo opasky vyvíjí tlak na žaludek, což může vést k refluxu kyseliny. Zkuste si obléct kalhoty, které vás v pase neháčkají (jako kalhoty s nízkým pasem), kalhoty s elastikovaným pasem nebo se přesunout nahoru o velikost kalhot. Pokud nosíte sukně, zkuste raději nosit šaty a zjistit, zda to pomáhá vašemu refluxu.

Uvolněte svůj stres

Zatímco stres není obvykle považován za příčinu pálení žáhy nebo refluxu, může u některých lidí vyvolat příznaky. Těžký život nebo fyzický stres mohou podle zprávy zveřejněné vPsychosomatická medicína v roce 2004.

Kromě hledání odborné pomoci vám může pomoci začlenit do každodenního života techniky zvládání stresu, jako je meditace a progresivní svalová relaxace.

Přestat kouřit

Vzhledem k tomu, že nikotin může oslabit dolní jícnový svěrač (svalový svazek, který se podílí na uzavření jícnu a prevenci refluxu kyseliny), může vás přestat kouřit chránit před pálením žáhy.

Prozkoumejte přírodní léčiva

Léky, o kterých se říká, že pomáhají při pálení žáhy a refluxu, zahrnují:

jablečný ocet
Zrzavý
Šťáva z aloe vera
Banány
Kurkuma
DGL lékořice
D-limonen
Miláček
Ibišek
Kluzký jilm

Slovo od Verywell

Samotná změna jídelníčku a životního stylu může stačit k udržení pálení žáhy na uzdě. Zatímco úprava stravy nebo životního stylu může pomoci uklidnit bolesti spojené s pálením žáhy, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud se u vás pravidelně nebo těžce objeví pálení žáhy. V průběhu času může pálení žáhy spojené s kyselým refluxem poškodit váš jícen a vést ke komplikacím.

Pokud je pro vás bolest nová, uvědomte si, že typické příznaky pálení žáhy (jako je bolest v krku / hrudníku, regurgitace jídla nebo tekutin, bolest v krku a kyselá chuť v ústech) mohou být ve skutečnosti způsobeny vážným základním stavem jako je infarkt.

Pokud pociťujete bolest na hrudi poprvé, je důležité okamžitě vyhledat lékaře, aby vám byla diagnostikována správně.