Zdravá rotace páteře je důležitým aspektem prevence zranění. A otočené obratle nebo „zkroucená páteř“ mohou být důsledkem onemocnění páteře, nervů nebo svalů - nebo škodlivých pohybů. Pochopení příčin a prevence otáčení obratlů vám může pomoci chránit páteř před poškozením otáčení obratlů.
Milkos / Getty ImagesSchopnost kroucení normální páteře
Vaše páteř se může pohybovat několika způsoby, včetně kroucení. Naklánění do strany je poháněno některými stejnými svaly, které krouží páteř. Mezi další pohyby páteře patří ohýbání nebo zaoblení dopředu a prodloužení nebo vyklenutí dozadu.
Páteř je tvořena 26 vzájemně propojenými kostmi, které se nazývají obratle. Když pohybujete páteří, každý jednotlivý obratel ovlivňuje směr celé páteře.
I když se vaše páteř může pohybovat mnoha směry, existují určité meze, jak daleko byste měli jít. To platí zejména při kroucení.
Otočené nebo zkroucené obratle, zejména při předklonu - jako při zvedání těžkých předmětů - jsou spojeny s rizikem poranění zad, jako je namáhání a herniovaný disk.
Jak funguje spinální rotace
Rotace je základní pohyb páteře, při kterém otočíte páteř. Když otočíte páteř, ohne se také do strany.
Vnitřní šikmé břišní svaly a vnější šikmé břišní svaly, které se přímo nepřipojují k páteři, jsou svaly primárně odpovědné za napájení rotace páteře v dolní části zad. Vnitřní svaly, jako je multifidus a longissimus, přispívají také k tomuto kroucení.
Multididus pomáhá ovládat pohyb a longissimus mu poskytuje trochu prodloužení. Multididus pomáhá kroutit páteř při kontrakci (aktivaci) jedné strany a rozšiřuje bederní páteř při kontrakci obou stran.
Souvislost mezi věkem a spinální rotací
Většina lidí, zejména stárnoucí, hromadí napětí a / nebo slabost v šikmých břišních svalech a jiných svalech trupu. Tyto změny lze z velké části připsat sedavému chování.
Chronicky napjaté zádové a břišní svaly zhoršují rozsah pohybu trupu, stejně jako schopnost kroutit páteř.
Být sedavý může vést k oslabení svalů, což může snížit podporu jakéhokoli pohybu páteře, včetně kroucení. Svalová slabost může také snížit celkovou stabilitu kmene.
Rotace páteře a skolióza
U skoliózy, což je boční zakřivení páteře, se zdá, že některé obratle jsou posunuty do strany. Toto posunutí je často základem abnormální rotace obratlů.
Léčba skoliózy je často zaměřena na kontrolu obratle obratlů s lékařským vedením a fyzikální terapií.
Nebezpečí nadměrného otáčení páteře
Mnoho lidí otáčí trny manuální prací, což může zvýšit riziko poranění zad.
K nadměrnému otáčení může dojít při činnostech, jako je kopání zahrady nebo odhazování sněhu. Existují bezpečné způsoby, jak tyto typy činností provádět, a je dobrou investicí času naučit se bezpečně provádět fyzické úkoly, jako je lopatování.
Při lopatách se otáčení páteře, aby se za vámi vysypala lopatka sněhu nebo zahradní špíny, může vypadat snadněji, když jste v zádech svého projektu, ale celkově je to pro vaše záda mnohem riskantnější, než udělat pár kroků k místu, kde jste chcete odhodit špínu nebo sníh a potom místo toho sklopit lopatu.
V přehledu studií z roku 1997 dospěla Centra pro kontrolu nemocí k závěru, že zvedání těžkých předmětů se zkrouceným hřbetem, stejně jako jiné nepříjemné pracovní polohy, je skutečně rizikovým faktorem pro pracovní úraz.
Jak rozvíjet vaši spinální rotaci
Dobrým způsobem, jak dosáhnout optimální rotace páteře, je každodenní cvičení zad.
Efektivní program pro cvičení zad bude sestávat z pohybů ve všech směrech, kterými se páteř pohybuje, včetně rotace. Jóga je pro to skvělá, protože klade důraz na rozvoj flexibility a síly ve všech směrech. Pilates dělá totéž.
Ale rotace může zhoršit některé problémy se zády, například herniovaný disk. Pokud máte stav páteře, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o tom, jak můžete bezpečně cvičit páteř.
Dobrý cvičební program pro prevenci úrazů také zacvičí vaše kyčle a pánevní svaly.
