Po nastavení výšky kancelářské židle je hloubka sedadla další.
Správné nastavení výšky nastaví vaše boky a dolní část zad do co nejzdravější polohy pro činnost vsedě. (Věděli jste, že sedění je jednou z nejhorších věcí pro vaše záda? Je. Jak smutné pro naše trny, že tolik z nás tráví většinu našich dnů tímto způsobem.) Poloha kyčle, kterou si nastavíte, když získáte správné nastavení výšky, poskytuje výchozí bod pro všechny ostatní úpravy židle.
Jakmile získáte výšku, která zapadá do vašeho rámu, je třeba provést další úpravu hloubky sedadla.
Proč?
Při správném nastavení umožňuje nastavení hloubky sedáku přístup k opěradlu opěradla křesla, aniž by došlo ke snížení cirkulace kolen.
Měření hloubky sedadla je o tom, jak daleko je vaše tělo - ideální hloubka sedadla je taková, která vás umístí s takovým pohodlím a podporou, jaké vám židle může poskytnout. Když vás křeslo správně podepírá, vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě, aby vás udržovalo ve vzpřímené poloze.
Jaké jsou tedy klíčové vlastnosti dobré hloubky sedla? Tady je užší výběr.
Joos Mind / Getty ImagesMinimální tlak na kolena
Pokud je sedací část, jak se jí často říká, příliš daleko dopředu, může na záda kolen vyvíjet nepřiměřený tlak. Zkuste sedadlo umístit tak, aby skončilo o něco výše po stehně. Když kupujete židli, zvažte také židli s designem „vodopádu“ na okraji. S designem vodopádu se okraj sedadla postupně zakřivuje, což pravděpodobně pomůže snížit nebo eliminovat tlak na nohy.
Vyvarujte se nebo snižujte napětí svalů dolní části zad
Jak jsem již zmínil, nastavení hloubky sedadla vám pomůže umístit se do optimálního vztahu dopředu a dozadu na židli a při práci.
Sedí příliš daleko dopředu
Pokud sedíte příliš daleko dopředu, může vás to povzbudit, abyste se vzdali opěradla.
Důvody, proč se lidé pohybují dopředu na židli, zahrnují zmírnění tlaku na záda kolen nebo proto, že jim chybí výška nutná k tomu, aby je udrželi blízko své práce, když sedí úplně vzadu.
Obecná neznalost ovládacích prvků na židli samozřejmě bude mít za následek nahodilé ergonomické nastavení a může také způsobit, že se na židli budete pohybovat dopředu. (To je důvod, proč povzbuzujeme lidi, aby se naučili ovládat.)
Řekněme tedy, že máte ve zvyku sedět dopředu na židli a nepoužívat zadní část židle k podpoře svého držení těla. Vaše kyčle a zádové svaly se mohou napnout a postupem času se může objevit nadměrná lordóza, což je posturální vychýlení, při kterém se zvýrazní vaše normální křivka dolní části zad. Při nadměrné lordóze si můžete vytvořit ještě pevnější zádové svaly nebo svalové křeče.
Sedí příliš daleko vzadu
Co když sedíte příliš daleko vzadu? V tomto případě existuje potenciál pro opačný problém s páteří. Tentokrát je pravděpodobné, že používáte opěradlo, a to je dobré. Nyní však může být vaše pánev zastrčená (zvláště pokud nemáte vůbec opěradlo židle), což může v průběhu času vést k ploché poloze zad a / nebo výhřezům disku.
Vyberte podpůrný materiál pro vaše sedadlo
Když kupujete židli, podívejte se na materiál sedáku a opěradla, který je polstrovaný, ale ne příliš měkký. Ultra měkký materiál nepodporuje. Dlouhodobé sezení na měkké židli může vyžadovat, aby vaše svaly vykonávaly dvojí povinnost. To může vést k velmi napjatým a bolestivým svalovým křečím.
Naučte se dobrou mechaniku těla pro sezení
Spolu s nastavením židle tak, aby vás podporovala, když jste v dobrém postavení, možná budete chtít vyzkoušet osvědčené postupy při sezení u těla. Je pravda, že nastavení židle může být opravdu užitečné, ale vaše posturální návyky hrají možná ještě důležitější roli.
.jpg)
.jpg)
