Ztuhlý krk může způsobit celá řada věcí, od svalové zátěže po herniovaný disk nebo dokonce infekce. Dobrou zprávou je, že většina případů ztuhlého krku není vážná. Stejně tak může ztuhlý krk bolet a narušit vaše plány. Není to zábava.
Proč to tedy ještě zhoršovat - nebo zapomenout na první místo - pokud nemusíte? Zde je sedm věcí, které byste měli přestat dělat, pokud chcete zabránit nebo zvládnout ztuhlý krk.
Přestaňte nakládat batoh
mateřský obrázek / DigitalVision / Getty ImagesTato oprava životního stylu je obzvláště důležitá pro studenty, kteří v dnešní době mají tendenci být zatopeni s velmi těžkými knihami v batohu. Jednou z alternativ těžkých učebnic může být pronájem digitálních verzí na semestrální bázi. Amazon.com a další společnosti nabízejí tuto možnost.
Přenášení velkých notebooků může být také obtížné. Možná je čas na iPad?
Přestaňte nosit tašku přes rameno přes jedno rameno
Zdroj obrázku / Getty Images
Pravidelně střídejte rameno, které tašku podepírá, abyste co nejvíce ovlivnili držení těla a svaly. V opačném případě pravděpodobně vytvoříte ve svém trapézovém svalu hodně napětí navíc na straně, na které příslušenství nejvíce nosíte.
Tímto způsobem upřednostňované jedno rameno přes druhé může také ovlivnit vaše zarovnání páteře - a ne k lepšímu.
Přestaňte telefon držet přes rameno
Elizabeth Young / Getty Images
Držení telefonu jedním uchem je dalším způsobem, jak vytvořit nerovnoměrné napětí ve svalech krku a ramen. To zase může zhoršit váš ztuhlý krk nebo jakýkoli jiný problém s krkem; mohlo by to také připravit půdu pro nový problém.
Přestaňte se stresovat - nebo dovnitř
pidjoe / E + / Getty Images
Stres často pochází z reakce známé jako „boj nebo útěk“ na spouštěcí událost, kdy naší počáteční reakcí je buď uniknout vnímané hrozbě, nebo ji vyhladit, abychom se znovu cítili v bezpečí.
Ale v 21. století není vždy možné projevit fyzickou nebo emocionální reakci. Taková represe vás může vést k tomu, abyste to všechno drželi uvnitř nebo to vyjádřili nevhodnými způsoby. Buď může způsobit chronický stres ve svalech, který může mít imobilizující účinek, dokud se stres neuvolní. Způsoby jeho uvolnění zahrnují cvičení, masáže a dokonce (emocionální) terapii.
Přestaňte se během pracovního dne vyhýbat přestávkám v pohybu
Westend61 / Getty Images
Být sedavý je rizikovým faktorem pro muskuloskeletální poruchy související s prací.
Pracovní pauzy, při kterých ve skutečnosti cvičíte - možná několik protažení krku nebo posilovače horní části těla - mohou vašim statickým svalům uvolnit napětí a držení; to může pomoci udržet tuhost na uzdě.
Dalším způsobem, jak řešit statické držení těla a ztuhlost krku během práce, je vědomě měnit polohy alespoň každých 20 minut. A cokoli, co můžete udělat pro vstřikování pohybu na nízké úrovni po celý den, může pomoci udržet váš metabolismus na vyšší úrovni; to může mít pozitivní vliv na poddajnost svalů krku.
Přestaňte ignorovat svoji pozici
Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images
Všichni jsme vystaveni gravitační síle, která má tendenci stlačovat naše trny. Pokud nemáte plán vypořádat se s gravitací, můžete časem zjistit, že vaše držení těla klesá a že máte po celý den méně energie.
Tím to ale nekončí. Jak se vaše tělo stále více stlačuje, ztrácí schopnost podporovat váhu vaší hlavy. Vzhledem ke své poloze mezi hlavou a horní částí zad může krk převzít hlavní část této ztracené podpory.
Možnou opravou je zapojit se do cvičebního programu speciálně navrženého pro rozvoj podpory držení těla pro horní část těla.
Přestaňte ignorovat ordinaci lékaře
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Pokud máte ztuhlý krk a horečku, může to být známka toho, že potřebujete okamžitou lékařskou pomoc. Oba jsou příznaky infekce, takže když se objeví společně, je pravděpodobnost, že jste něco nakazili, vyšší.
Některé infekce, jako je meningitida, mohou být docela závažné. Ve skutečnosti, pokud není léčena včas, mohou určité typy meningitidy vést k úmrtí nebo vážnému poškození, včetně ztráty sluchu.
Bolesti hlavy, nevolnost, zvracení, noční pocení a / nebo neschopnost usnout nebo usnout jsou dalšími příznaky, které vás mohou vést k vyhledání lékařské pomoci pro případnou infekci.
Čím dříve můžete nechat své příznaky zkontrolovat, tím lepší jsou vaše šance na úplné uzdravení, pokud skutečně máte infekci.
Přestaňte si myslet, že je to v pořádku, když není
H. Armstrong Roberts / Classic Stock Archive Photos / Getty Images
Jak již bylo zmíněno výše, obecně se není třeba obávat případů ztuhlého krku. Pokud však bolest a nepohodlí přetrvávají, je nejlepší nechat si to zkontrolovat. Váš lékař může vyloučit jakékoli závažné základní problémy hledáním červených vlajek.
