Existuje pět fází spánku: fáze 1, 2, 3, 4 a REM (rychlý pohyb očí). Obvykle, když spíte, začínáte v 1. fázi a procházíte každou fází až do dosažení REM spánku a pak znovu zahájíte cyklus. Každý úplný spánkový cyklus trvá od 90 do 110 minut. Váš mozek jedná v každé fázi spánku jinak. V některých fázích může vaše tělo provádět pohyby, ale v jiných budou vaše paže a nohy nepohyblivé. Správné spánkové návyky zajistí, že budete mít každý typ spánku, který potřebujete.
Tara Moore / Taxi / Getty ImagesFáze 1
Fáze 1 spánku je lehký spánek. Zažijete driftování dovnitř a ven ze spánku. Můžete se snadno probudit. Vaše pohyby očí a pohyby těla se zpomalí. Můžete zaznamenat náhlý trhavý pohyb nohou nebo jiných svalů. Tito jsou známí jako hypnické myoklonie nebo myoklonické trhnutí. Tyto „starty spánku“ mohou vyvolat pocit pádu. Jsou způsobeny spontánní stimulací motorických oblastí mozku.
Fáze 2
Mezi 45 a 55 procentami vašeho času spíte ve spánku ve fázi 2. Během této fáze se pohyb očí zastaví a vaše mozkové vlny (měřítko úrovně aktivity mozku) se zpomalí. Budou také krátké záblesky rychlé mozkové činnosti zvané spánková vřetena.
Fáze 3
Fáze 3 je první fází hlubokého spánku. Mozkové vlny jsou kombinací pomalých vln, známých jako delta vlny, v kombinaci s rychlejšími vlnami. Během spánku ve fázi 3 může být velmi obtížné někoho vzbudit. Pokud vás v této fázi probudí, můžete se několik minut cítit omámeně a dezorientovaně.
Fáze 4
Fáze 4 spánku je druhou fází hlubokého spánku. V této fázi mozek vytváří pomalé delta vlny téměř výlučně. V této fázi je také velmi těžké někoho probudit. Obě fáze hlubokého spánku jsou důležité pro ranní pocit osvěžení. Pokud jsou tyto fáze příliš krátké, nebude se spánek cítit uspokojivě.
REM Spánek - rychlý pohyb očí
REM spánek je fáze spánku, ve které dochází ke snění. Když vstoupíte do REM spánku, vaše dýchání bude rychlé, nepravidelné a mělké. Vaše oči se budou rychle pohybovat a vaše svaly budou nepohyblivé. Zvyšuje se srdeční frekvence a krevní tlak. U mužů se může objevit erekce. Asi 20 procent spánku tvoří REM spánek pro dospělé.
REM spánek je také fáze spánku, ve které sníte. Tato fáze spánku začíná asi 70 až 100 minut poté, co usnete. První spánkový cyklus má kratší fázi REM spánku. K ránu se čas strávený spánkem REM zvyšuje a fáze hlubokého spánku se snižují.
Vědci plně nerozumí REM spánku a snění. Vědí, že je to důležité při vytváření dlouhodobých vzpomínek. Pokud je REM spánek osoby narušen, další spánkový cyklus nebude následovat normální pořadí, ale často přejde přímo do REM spánku, dokud nedojde ke ztracení předchozího REM času.
