Porozumění syndromu vyhoření z péče

Péče o milovaného člověka může být stresující a tento stres může mít značný dopad na osobní zdraví a pohodu pečovatele. I přesto někteří pečovatelé váhají, jak se zbavit napětí, ze kterého se obávají, jejich milovaný se cítí provinile nebo vypadá, že není dost silný nebo dostatečně silný, aby zvládl své povinnosti.

Ale mluvit o syndromu vyhoření je důležitou součástí ochrany před ním. Zde je několik bodů, které můžete použít k diskusi o syndromu vyhoření s milovanou osobou, o kterou pečujete, stejně jako s dalšími přáteli a příbuznými.

Porozumění syndromu vyhoření z péče

Ošetřovatelské vyhoření je, když se pečovatel fyzicky, psychicky a emocionálně vyčerpá. Je to druh unaveného, ​​kterého nemůžete napravit jediným dobrým spánkem, a je to často výsledek dlouhodobého nekontrolovaného stresu.

Proč dochází k pečujícímu vyhoření

Pečovatelé se mohou natolik soustředit na svou milovanou osobu, že si (nebo nemohou) věnovat čas péči o sebe. Bez zdravého jídla, cvičení nebo času na dobití se stres z péče začne zbavovat vašeho duševního a fyzického zdraví.

Podle zprávy AARP více než třetina pečovatelů říká, že péče je velmi stresující a každý pátý tvrdí, že péče zhoršila jejich vlastní zdraví.

Podíly jsou ještě vyšší u osob pečujících o blízké příbuzné, jako jsou partneři nebo rodiče.

Zdrojem stresu může být celá řada věcí, včetně toho, že neví, jaké jsou nebo by měly být jejich role, snaží se převzít příliš mnoho na vlastní pěst, má pocit, že nemá žádnou kontrolu nad tím, co se děje, nebo má pocit, že nedostávají dostatečnou podporu od svých přátel nebo příbuzných.

Jak vypadá Caregiving Burnout

Syndrom vyhoření vypadá u různých lidí jinak, ale existují některé běžné příznaky, které mnozí mají se syndromem vyhoření. Pečovatel s syndromem vyhoření může mít pocit:

• Mimořádně unavení, i když dobře spí
• Snadno nervózní nebo frustrovaný
• Rychle k hněvu
• Zapomnětlivý nebo mlhavý
• Nezajímají mě vztahy s lidmi nebo aktivity, které dříve bavily
• Úzkost nebo deprese
• Beznadějný nebo bezmocný

V krajním případě syndrom vyhoření může také zanechat ošetřovatele lhostejným nebo nepřátelským vůči osobě, o kterou se starají, nebo je vystavit riziku, že ublíží sobě nebo ostatním.

Jak vysvětlit vyhoření z pečovatelství ostatním

Říkat někomu, že jste vyhořelý, může být pro pečovatele obtížné, zvláště když mluvíte s osobou, o kterou pečujete. Zde je několik tipů, jak konverzaci usnadnit.

• Buďte upřímní: Pokud se obáváte, že jste vyhoření, buďte k sobě i ostatním upřímní. Čím dříve to potvrdíte a požádáte o podporu, tím dříve se můžete začít zotavovat.
• Upřesněte: Když s někým mluvíte o svém syndromu vyhoření, zkuste to představit z hlediska toho, co konkrétně cítíte (např. Ohromen nebo vyčerpán) a co je podle vás hnací silou (např. více času na dobití).
• Vyhněte se vině: I když si myslíte, že kořenem vašeho stresu je konkrétní jedinec, realita může být složitější. Snažte se nemířit prstem ani nepřiznávat vinu - včetně (a zejména) sami sobě. Můžete to udělat rámováním věcí podle toho, covycítit nebo potřebovat a vyvarovat se toho, aby osoba, s níž mluvíš, mohla v minulosti přispět k tvému ​​vyhoření. To vše máte za sebou. Nyní se zaměřte na budoucnost.
• Držte se řešitelných problémů: Osoba, se kterou mluvíte, může chtít pomoci. Dejte jim tedy konkrétní způsoby, jak mohou. Zeptejte se sami sebe, jaké stresující věci byste mohli na talíř sundat nebo si je na chvíli odložit. Mohl by někdo jiný odvézt vaši milovanou osobu na schůzky u lékaře, abyste měli trochu času pro sebe? A co zajištění úklidové služby nebo stálé střídání domácích jídel? Ne každá výzva, které čelíte, bude mít jednoduché řešení, ale některé budou. Někdy se stačí zeptat.

Tipy, jak se vyhnout pečujícímu vyhoření

Péče o syndrom vyhoření není nevyhnutelná. Uspořádání, upřednostňování vlastního zdraví a včasné požádání o pomoc mohou všichni pomoci předcházet syndromu vyhoření nebo ho zmírnit.

Najděte způsoby, jak být efektivnější s rutinními úkoly

Přátelé a příbuzní vás možná osloví, aby zjistili, jak se má váš milovaný. Místo toho, abyste se každé osoby dotýkali jednotlivě, použijte aplikace (například CaringBridge), skupinové texty nebo platformy sociálních médií k zasílání aktualizací všem najednou.

Naučte se delegovat, zadávat nebo odkládat, co můžete

Nemusíte dělat všechno sami. Ve skutečnosti byste neměli. Když si napíšete svůj seznam úkolů nebo se podíváte do kalendáře, přemýšlejte o tom, jaké úkoly musíte skutečně udělat sami - a co můžete pustit, předat nebo najmout.

Žádost o podporu není selhání a přijetí pomoci neznamená, že ji nemůžete hacknout. Ve skutečnosti to vůbec není o vás; jde o zajištění péče o vašeho blízkého. A nemůžete se o ně starat, pokud jste příliš zaneprázdněni dělat všechno ostatní.

Některé věci, které můžete delegovat nebo zadat externě, zahrnují:

• Úklid
• Doprava na schůzky a zpět
• Prádelna
• Nakupování
• Příprava jídla
• Nádobí
• Udržujte společnost svého milovaného, ​​abyste si mohli odpočinout nebo nabít energii
• Řídit pochůzky, jako jít do lékárny nebo vyzvednout zdravotnický materiál
• Práce ve dvoře nebo jiná domácí údržba
• Správa dalších dobrovolníků

A než se budete bát, že koordinace této pomoci je jen další věc, kterou musíte udělat, existují nástroje, které vám pomohou zůstat v organizaci. Aplikace jako Lotsa Helping Hands vám například umožňují nastavit kalendář, do kterého se lidé mohou přihlásit, aby přinesli jídlo nebo přivedli vaši milovanou osobu na schůzky.

Připojte se ke skupině podpory

Být pečovatelem se může občas cítit izolovaně, ale nejste zdaleka sami. Podle odhadu AARP 43,5 milionu lidí ve Spojených státech uvedlo, že v předchozích 12 měsících poskytovali neplacenou péči někomu jinému. To je zhruba každý šestý dospělý.

Účast ve skupině podpory pečovatele vám může dát příležitost promluvit si o některých výzvách, kterým čelíte. Poskytnou vám místo, kde můžete říci, co cítíte, lidem, kteří to pravděpodobně také cítili. Dají vám také příležitost učit se od ostatních, kteří čelí podobným bojům.

Zeptejte se svého blízkého lékaře, zda vám může doporučit skupinu podpory, nebo online vyhledejte skupiny nebo fóra, ke kterým máte vzdálený přístup. Někdy vám stačí, abyste se měli kde ventilovat nebo si promluvit o problémech, abyste se celkově cítili méně stresovaní.

Buďte disciplinovaní ohledně péče o sebe

Péče o sebe není shovívavost a neměli byste se kvůli tomu cítit provinile. Přemýšlejte o tom takto: Když jste v letadle, letušky vás varují, že v případě nouze byste si měli nasadit vlastní kyslíkovou masku, než pomůžete ostatním, protože nejste dobří pro ostatní lidi, kteří omdleli. Váš milovaný potřebuje, abyste se o sebe postarali - abyste se o něj mohli starat. Udělejte ze sebeobsluhy stejně důležitou prioritu jako ostatní pečovatelské povinnosti.

Poznejte příznaky syndromu vyhoření - a rychle získejte pomoc

Seznamte se se známkami vyhoření a získejte pomoc, jakmile je uvidíte. To je zvláště důležité, pokud začnete pociťovat příznaky deprese, užíváte nadměrné množství drog nebo alkoholu nebo máte strach, že byste mohli ublížit sobě nebo svému blízkému. Pokud k tomu dojde, ihned se poraďte se svým lékařem nebo s odborníkem na duševní zdraví.

Pamatujte, že ochrana před pečujícím vyhořením není jen o vás. Pokud jste fyzicky, psychicky a emocionálně zdraví, budete lepším a pozornějším pečovatelem.