Pokud pijete alkohol pozdě a máte potíže s usínáním nebo spánkem, příznaky, které charakterizují nespavost, možná vás zajímá, jak dlouho byste měli počkat mezi posledním drinkem a spaním.
Okamžité / Getty ImagesAť už jde o pivo, víno nebo tvrdé alkoholické nápoje, zjistěte, kolik času by mělo uplynout po posledním pití před spaním a jaké příznaky byste mohli zaznamenat, pokud nečekáte dost dlouho na to, než jdete spát.
Jak alkohol ovlivňuje spánek
Alkohol, který je jedním z nejvíce konzumovaných nápojů na světě, je po tisíciletí součástí stravy téměř všech existujících kultur. Za starých časů to pomohlo zajistit bezpečnost vody.
Alkohol se nejčastěji konzumuje v pivu, víně a tvrdém alkoholu, jako je vodka, rum, gin, whisky a další. Častěji se konzumuje v noci a může mít významný vliv na spánek.
Alkohol má se spánkem dvojí vztah: může nás zpočátku cítit ospalý, když jsme pod vlivem alkoholu, a může narušit náš spánek, když se vyčerpá.
Schopnost alkoholu způsobit ospalost vedla k častému užívání alkoholu jako nočního kelímku, který má pomoci při přechodu ke spánku. Zvyšuje hladinu adenosinu v mozku, díky čemuž se můžeme cítit ospaleji. Když někdo pije příliš mnoho alkoholu, je pravděpodobné, že díky jeho účinkům „omdlí“.
Existují i jiné dopady alkoholu na spánek. Alkohol také uvolňuje svaly. To může přispět k uvolnění dýchacích cest a zhoršit chrápání a obstrukční spánkovou apnoe.
Alkohol má navíc krátký poločas, což znamená, že se rychle vyčerpá. Jak hladiny alkoholu v krvi klesají a snižují se prostřednictvím metabolismu v játrech, může to přispět k fragmentaci spánku a probuzení. Je také známo, že alkohol může potlačit REM spánek.
Počkejte mezi pitím a spaním
Doporučuje se, abyste alkohol nekonzumovali poslední čtyři hodiny před spaním. I když vám alkohol může pomoci usnout, narušuje kvalitu vašeho spánku.
Ve skutečnosti po pití většina lidí zažije časté probuzení, noční pocení, noční můry a bolesti hlavy. A co víc, nárazové pití může mít vliv na hladinu melatoninu až týden poté.
Obecným pravidlem je, že metabolizace jedné dávky alkoholu trvá jednu hodinu. Pokud si tedy dáte pár nápojů, budete chtít, aby poslední byla alespoň několik hodin před spaním, aby nedošlo k narušení spánku. .
Pokud máte potíže se spánkem a všimnete si, že spíte lépe, když nepijete, můžete zvážit úplné ukončení užívání alkoholu.
Pokud i přes změnu konzumace alkoholu máte potíže s usínáním nebo spánkem, promluvte si se spánkovým specialistou o způsobech, jak vám lépe spát. Může být důležité léčit nespavost nebo spánkovou apnoe, pokud jsou přítomny.
.jpg)
