Všimli jste si někdy vztahu mezi úrovní stresu a astmatem? Není neobvyklé, že stres je spouštěčem astmatu i samotného astmatu, což vede k příznakům úzkosti. Pokud je astma špatně kontrolováno, vaše šance na rozvoj úzkostné poruchy se ve srovnání s běžnou populací zvyšují. Některé studie prokázaly zvýšené riziko úzkosti u pacientů s astmatem i při dobré kontrole příznaků.
V mnoha studiích bylo prokázáno, že stres zhoršuje astma. Stres vám může způsobit dech a může dokonce zhoršit vaše příznaky astmatu. Pokud je stres spouštěčem vašeho astmatu, musíte být realističtí. Je nepravděpodobné, že ze svého života odstraníte veškerý stres. Místo toho je důležité naučit se, jak se vyhnout nezdravému stresu, zvládat stres, kterému se nelze vyhnout, a naučit se relaxovat, abyste předešli příznakům astmatu a nepropadali panice.
Natalie Faye / Zdroj obrázku / Getty Images
Je veškerý stres nezdravý?
I když obecně považujeme stres za špatnou věc, ne každý stres je nezdravý. Často nás vede k tomu, abychom uspěli a dosáhli věcí. Jak se vyrovnáváme se stresem je velmi osobní. Někteří lidé potřebují krátké termíny, aby mohli svou nejlepší práci odvést, zatímco jiní si musí vše naplánovat s dostatečným předstihem. Jít po povýšení v práci nebo se snažit poznávat nové lidi může být stresující, ale výhody mohou vést k vzrušení a odměnám, které daleko převažují nad stresem. Jen to, jak víte, jak se vypořádáte s každodenním stresem při provádění věcí, může být důležité pro zvládnutí stresu každodenního života.
Ano, některé úrovně stresu mohou být dobrá věc. Ale chronický stres na druhé straně není dobrý pro vás ani pro vaše astma. Může pocházet z mnoha různých zdrojů a může ovlivnit váš imunitní systém a ovlivnit vaše zdraví a vaše astma. Stres způsobuje, že naše těla uvolňují hormon kortizol; chronické zvýšení kortizolu může způsobit zánět.
Stres také ovlivňuje naše pravidelné rutiny - jako je užívání léků. Pokud jste vystresovaní ze školy nebo z práce, můžete zapomenout vzít léky na kontrolu nebo odejít z domu bez záchranného inhalátoru. Obě situace vás potenciálně vystavují riziku zhoršení vašich příznaků astmatu.
Co mohu udělat pro zvládnutí stresu?
Existuje řada změn životního stylu a aktivních strategií, které můžete implementovat jako součást programu zvládání stresu, například:
- Jíst vyváženou a zdravou stravu
- Udržení zdravé hmotnosti
- Dostatek spánku
- Cvičte pravidelně
- Omezení kofeinu a alkoholu
- Identifikace vašich stresorů a pokus o jejich snížení
- Procvičování relaxačních technik
Stejně jako mnoho jiných věcí v životě, pokud můžete něco měřit nebo identifikovat, můžete jednat. Pokud znáte situace nebo stresory, které zhoršují vaše astma, můžete vytvořit plán, jak se situaci vyhnout, nebo se naučit některé techniky zvládání. Pokud to sami nedokážete, můžete si s lékařem promluvit o terapii prevence expozice a reakce. Můžete také zvážit mělkou dýchací techniku, jako jsou dechová cvičení Buteyko. Tyto techniky byly spojeny se snížením symptomů astmatu, snížením používání záchranných inhalátorů, snížením dávek pravidelné denní léčby astmatu a zlepšením kvality života.
Cvičení je také skvělou činností, která pomáhá předcházet úzkosti nebo ji zvládat. Cvičení vám pomůže zlepšit psychickou pohodu, udržet si zdravou váhu a sníží riziko srdečních onemocnění. Poraďte se svým lékařem o cvičebním režimu, který je dobrý jak pro vaše astma, tak pro vaše celkové zdraví.
Spolu s více cvičením mohla většina z nás spát trochu víc. Špatný spánek může nejen zhoršit vaše astma, ale také vás unaví následkem špatného školního nebo pracovního výkonu. Pokud se v noci budíte, abyste mohli používat inhalátor na astma, máte špatnou kontrolu a musíte to prodiskutovat se svým lékařem.
Stres nemusí být pro vaše astma velkým problémem, pokud ho dokážete identifikovat a provést vhodné změny.
-asthma.jpg)
.jpg)
