Co nedělat, pokud vás bolí krk

Pokud máte bolesti krku, můžete využít fyzioterapii, která vám pomůže snížit bolest a zlepšit rozsah pohybu krku (ROM) a mobilitu. Váš fyzioterapeut vám může říci, co musíte udělat, abyste se mohli vrátit k běžným činnostem. A také vám mohou říci, co byste mělivyhýbat sepokud máte bolesti krku.

Při léčbě bolesti krku musíte být při léčbě aktivní a měli byste přestat dělat určité věci, které mohou způsobit bolest krku, nebo věci, které mohou vést ke zbytečným obavám a obavám o vaši bolest. Vyhýbání se určitým činnostem může být důležitou součástí léčby bolesti krční páteře.

Když udeří bolest krku, poraďte se se svým lékařem a poté navštivte svého fyzioterapeuta, který se dozví, jak s ním zacházet. Níže se dozvíte o některých věcech, které byste neměli dělat při léčbě bolesti krku.

Nečekejte, až bolest zmizí

Pokud se u vás objeví bolest krku, můžete mít pocit, že pokud jednoduše počkáte, bolest zmizí stejně náhle, jako se objevila. I když to může být občas pravda, existuje několik věcí, které byste měli udělat, aby bolest zmizela, když udeří bolest krku.

Kontaktujte svého lékaře a získejte přesnou diagnózu a začněte s léčbou. Většina bolesti krku vyžaduje více než posturální korekce a cvičení, takže se nemusíte obávat invazivních procedur, jako jsou injekce nebo chirurgický zákrok (což může pomoci, ale pouze v závažných případech.)

Návštěva vašeho fyzioterapeuta, kde se naučíte správná cvičení k zahájení, vám může pomoci rychle se vrátit k předchozímu životnímu stylu bez bolesti. Váš fyzioterapeut vás také naučí strategii, jak zabránit bolesti v návratu, abyste si udrželi kontrolu.

Neslouchej

Špatné držení těla vsedě nebo ve stoje je jednou z hlavních příčin bolesti krku. Pokud se u vás objeví bolest na krku, nechte svého fyzioterapeuta zkontrolovat držení těla.

Mohou vám nabídnout nápady, které vám pomohou důsledně měnit držení těla, a naučí vás správný způsob sezení, abyste udrželi krk v nejlepší možné poloze. Mohou být předepsána posturální cvičení, která vám také pomohou zlepšit držení těla při sezení nebo vstávání.

Nezůstávejte sedavý

Přestaňte být bramborovým gaučem. Cvičení je jedním z vašich hlavních nástrojů k udržení normálního pohybu krku a udržení bolesti pryč.

Obecná cvičení vám mohou pomoci udržet bolesti krku na minimu a specifická cvičení na krk a posturální posilovací cvičení vám zajistí, že bolesti krku rychle vyřešíte a zabráníte jejich návratu.

Nepoužívejte příliš mnoho polštářů

Pokud spíte s více než jedním polštářem, přestaňte. Váš krk se skládá z několika kostí, které tvoří přední křivku zvanou lordóza. Když spíte s více polštáři, při spánku ohýbáte hlavu dopředu, což může způsobit ztrátu krční lordózy a zvýšené zatížení disků, kloubů a svalů krku.

Naučte se spát s jedním polštářem a používejte krční válec, který vám během spánku pomůže podporovat přirozenou křivku krku.

Nespoléhejte se na pasivní léčbu

Váš fyzioterapeut je odborníkem na pohyb, který vám může nabídnout akční strategie k léčbě bolesti krku. Někteří fyzioterapeuti používají k léčbě bolesti krku pasivní léčbu, jako je ultrazvuk nebo cervikální trakce. Ale přílišné spoléhání se na tyto pasivní léčby není nejúčinnějším způsobem léčby bolesti krku.

Ujistěte se, že váš fyzioterapeut vás učí aktivní cvičení a strategie, abyste se mohli naučit zvládat bolesti krku.

Ačkoli bolest krku je nejčastěji mechanickým problémem vašeho těla, někdy se závažné stavy projeví jako bolest krku. Pokud trpíte trvalou bolestí krku nebo bolestí spojenou s únavou, horečkou nebo úbytkem hmotnosti, měli byste okamžitě vyhledat svého lékaře, aby prošetřil příčinu vaší bolesti.

Bolest krku může způsobit, že ztratíte spánek, zmeškáte práci nebo se vyhnete účasti na běžných rekreačních činnostech. Spolupráce se svým fyzioterapeutem vám pomůže zjistit, co musíte udělat a co byste měli dělatstopděláte, abyste zvládli bolesti krku.

Nepište příliš

Většina lidí je spojena se svými smartphony a tablety a mnoho lidí používá své telefony k častému psaní SMS po celý den. Když posíláte SMS a díváte se dolů na telefon celé hodiny, dáváte krk do krajní polohy předklonu. To může vést k textovému krku, relativně novému stavu bolesti krku způsobenému nadměrným používáním chytrých telefonů a tabletů.

Poraďte se se svým fyzioterapeutem a naučte se, jak působit proti silám, které při psaní SMS působíte na krk. Ještě lépe, přestaňte posílat SMS a oslovte své přátele skutečným telefonním hovorem.

Slovo od Verywell

Když udeří bolest krku, můžete svou bolest ovládat vyhýbáním se určitým věcem. Zastavením činností, které vám mohou způsobovat bolest, a zvýšením cvičení můžete rychle převzít kontrolu nad svou bolestí. Navštivte svého fyzioterapeuta a naučte se, jak správně léčit bolesti krku, abyste se mohli vrátit k normálnímu aktivnímu životnímu stylu.