Výhody jógy pro IBS

Jóga se pro člověka, který má IBS, přirozeně hodí. Zde je stručný přehled výhod jógy a toho, co říká výzkum o možném přínosu, pokud jde o snížení symptomů IBS.

Proč jóga pro IBS?

Jóga nabízí některé výhody oproti jiným formám cvičení.

• Jóga má dobře zdokumentovaný užitečný účinek na autonomní nervový systém, čímž řeší spojení IBS mozek a střeva.
• Bylo také prokázáno, že jóga působí proti účinkům stresu, který významně přispívá k symptomům IBS.
• Jóga může snížit pravděpodobnost přírůstku hmotnosti - uklidňující, pokud vám citlivost na potraviny brání v dodržování konkrétní stravy.
• Pomalé tempo jógy může odstranit riziko spuštění průjmu běžců.

Co říká výzkum

Existují dvě studie, které se zabývaly jógou jako přímou léčbou IBS.

První studie měřila účinky čtyř týdnů jógy na příznaky spojené s GI u dospívajících s IBS. Intervence jógy spočívala v hodinové výukové třídě, která zahrnovala demonstraci i studentskou praxi, po které následovalo video, které bylo použito pro každodenní domácí cvičení. Přestože byla velikost studie malá (pouze 25 účastníků), výsledky byly slibné. Šťastní teenageři, kteří byli zařazeni do skupiny jógy, zaznamenali menší úzkost, vyhýbání se chování a zdravotní postižení než ti v kontrolní skupině s čekací listinou. Teenagerům, kteří byli původně na pořadníku, bylo poté poskytnuto stejné čtyřtýdenní zacházení. Vědci spojili obě skupiny a porovnali jejich příznaky před a po léčbě jógou. Léčba jógou vedla k významně menšímu počtu GI symptomů a méně úzkostnému vyhýbání se, což naznačuje, že jóga může být užitečná pro lidi s IBS.

Druhá studie studovala účinky léčby jógy na malou skupinu mužů, kteří trpěli IBS s převládajícím průjmem. Skupina byla rozdělena na dvě části: pacienti s konvenční léčbou dostávali léky loperamid, zatímco ostatní byli zařazeni do skupiny jógy. Jógová intervence se skládala z 12 jógových pozic a specifické dechové praxe, kterou měli pacienti cvičit dvakrát denně. Výsledky byly opět slibné. Po dvouměsíčním období obě skupiny vykazovaly významný pokles GI symptomů a úzkosti. Skupina loperamidů zaznamenala zvýšení aktivity GI, zatímco skupina jógy zaznamenala větší aktivaci části nervového systému, která se podílí na uklidnění těla. Vědci dospěli k závěru, že jóga může být pro pacienty s IBS-D přínosnější než tradiční léčba loperamidem.

Slovo od Verywell

I když se jedná o některé slibné výsledky, je příliš brzy na to, abychom dospěli k závěru, že jóga je účinnáléčbapro IBS. Doufejme, že budou provedeny další, rozsáhlejší výzkumné studie, které budou dále odpovídat na otázku, zda jóga pomáhá IBS, a také určit, které postupy jsou nejúčinnější pro úlevu od příznaků. Mezitím, protože jóga má mnoho prokázaných zdravotních výhod, může být dobrý nápad popadnout podložku a začít uklidňovat vašeho ducha.