- Doplňky
- Bylinková medicína
- Aromaterapie a éterické oleje
- Masážní terapie
První pohled
Nejlepší celkově: Pomalé železné tablety na Amazonu
„Pomalu se uvolňují a dodávají železo po delší dobu, aby se snížily potenciální gastrointestinální vedlejší účinky.“
Nejlepší s vitamínem C: Čisté zapouzdření Iron-C na vitacost.com
„Dodává spolu s vitaminem C 15 miligramů železa, polovinu jako glycinát železa a polovinu jako aspartát železa.“
Nejlepší kapalina: Floradix Iron + Herbs na Amazonu
„Floradix je snadno vstřebatelný rostlinný tekutý doplněk železa, který kromě bylinných extraktů, ovocných šťáv a komplexů vitamínů C a B obsahuje organické železo.“
Nejlepší tablet: Feosol doplněný o železné tobolky Bifera na Amazonu
„Nabízí jak hemové, tak nehemové železo, které pomáhá zvýšit vstřebávání a zároveň udržuje minimální gastrointestinální vedlejší účinky.“
Nejlepší organické: Nová kapitola Iron Complex na Amazonu
„Nabízí devět mg celého jídla fermentovaného železnatého fumarátu železa a silná probiotika ve formě bakterií mléčného kvašení, což pomůže předcházet zažívacím komplikacím.“
Nejlepší guma: BeLive Iron Gummies na Amazonu
„Nejen, že jsou lahodné svou umělou barvou a chutí bez příchutí hroznů, ale nabízejí 10 mg železa na dvě gumové porce.“
Nejlepší vegan: MegaFood Blood Builder Minis na vitamínyhoppe.com
„Každá dávka dvou tablet dodává 25 miligramů železa plus vitamin C na podporu vstřebávání.“
Nejlepší rozpočet: Amazon Elements Iron na Amazonu
„Vysoce účinné při zvyšování hladiny železa bez vedlejších trávicích účinků.“
Železo je základní minerál, který naše těla potřebují pro růst a vývoj. V zásadě je to palivo, které naše tělo používá k výrobě hemoglobinu, proteinu červených krvinek odpovědného za přenos kyslíku z plic do všech částí těla, a myoglobinu, proteinu, který dodává kyslík do svalů. Navíc je zásadní pro tvorbu hormonů a pojivové tkáně.
Většina lidí vstřebává potřebné železo bez příplatku. Specifické skupiny lidí jsou však náchylnější k nedostatku železa, zejména u těch, které nemají dostatek potravy, jako jsou vegani a vegetariáni. S největší pravděpodobností budou trpět dospívající dívky a ženy s těžkou menstruací, těhotné ženy a dospívající, kojenci (zejména pokud mají předčasnou nebo nízkou porodní váhu), častí dárci krve a lidé s rakovinou, gastrointestinálními poruchami nebo srdečním selháním. Zloženie: 100% bavlna.
Nedostatek železa je jedním z nejčastějších nedostatků výživy na světě, který postihuje přibližně 2 miliardy lidí. Bez dostatečného množství železa se u člověka může vyvinout chudokrevnost z nedostatku železa. Zatímco krátkodobý nedostatek železa může zůstat bez povšimnutí - vzhledem k tomu, že tělo spotřebuje již uložené železo - mohou se objevit příznaky, jakmile je železo vyčerpáno z těla. Mezi běžné příznaky patří extrémní únava, bledá kůže, křehké nehty, závratě, závratě, studené nohy nebo ruce a dušnost. Problémy se srdcem, jako je rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus, jsou také možnými projevy vyčerpání železa.
Než začnete užívat doplněk železa, měli byste zjistit, zda máte nedostatek železa, což lze zjistit jednoduchým krevním testem v ordinaci lékaře. Pokud zjistíte, že máte nedostatek železa, měli byste mít na paměti několik věcí, než začnete užívat doplněk. Vezměte vápník samostatně, protože může narušit vstřebávání železa. Zvažte užívání železa s vitaminem C, protože může zlepšit vstřebávání železa. Mohou se také objevit některé nežádoucí účinky, z nichž nejčastější je zácpa.
Zde jsou nejlepší doplňky železa:
Naše nejlepší tipy
Nejlepší celkově: Pomalé železné tablety
Koupit na Amazonu Koupit na CVS Koupit na Riteaid.comTablety železa s pomalým obsahem železa jsou lékařem doporučené vysoce účinné tablety železa, které účinně dodají 45 miligramů elementárního železa - což odpovídá 142 miligramům síranu železnatého. Jednou z velkých věcí na nich je to, že se uvolňují pomalu a dodávají železo po delší dobu, aby se snížily potenciální gastrointestinální vedlejší účinky - včetně nevolnosti, břišních diskomfortů nebo zácpy.Tyto snadno polykatelné pilulky jsou určeny pro každodenní použití, jsou k dispozici téměř všude a jsou také cenově dostupné.
Nejlepší s vitamínem C: Čisté zapouzdření Iron-C
S laskavým svolením Vitacost. Koupit na Vitacost Koupit na Pharmaca.comPure Encapsulations je vysoce uznávaná společnost v odvětví vitaminů a doplňků, která nabízí vysoce kvalitní hypoalergenní doplňky stravy, které jsou veganské, bez lepku a neobsahují GMO. Užívání železa spolu s vitaminem C - také známým jako kyselina askorbová - může podporovat vstřebávání.
Každá z jejich tobolek Iron-C dodává 15 miligramů železa, polovinu jako glycinát železa a polovinu jako aspartát železa, spolu s vitaminem C, kyselinou askorbovou, což vede k optimální absorpci. Vzhledem k tomu, že nedochází k pomalému uvolňování a nabízí nižší dávku železa, doporučují se jedna až dvě tobolky denně.
Nejlepší tekutina: Floradix Iron + Herbs
Koupit na Amazonu Koupit na Vitamin Shoppe Koupit na IHerbUžívání železa v tekuté formě může být pro žaludek snazší. Floradix je snadno vstřebatelný doplněk tekutého železa na rostlinné bázi, který obsahuje kromě extraktů z bylin, ovocných šťáv a komplexů vitamínů C a B také organické železo.
Doporučená dávka je 10 mililitrů dvakrát denně, což poskytuje 15 miligramů elementárního železa. Pamatujte, že pokud jste extrémně chudokrevní, pravděpodobně to nebude stačit k obnovení hladiny železa.
Nejlepší tablet: Feosol doplněný o železné tobolky Bifera
Koupit na Amazonu Koupit na Vitacost Koupit na Riteaid.comFeosol Complete with Bifera je kapsle železa jednou za den, která nabízí 28 miligramů jemného železa. Na rozdíl od jiných doplňků železa nabízí jak hemové, tak nehemové železo, které pomáhá zvyšovat vstřebávání a zároveň udržuje minimální gastrointestinální vedlejší účinky.
Best Organic: New Chapter Iron Complex
Koupit na Amazonu Koupit na Vitamin Shoppe Koupit na Pureformulas.comNew Chapter je značka go-to pro každého, kdo hledá vysoce kvalitní, certifikované organické vitamíny a doplňky. Jejich komplex železa je doplněk jednou denně, který nabízí 9 miligramů železo-fumarátového železa fermentovaného v celém jídle a silná probiotika ve formě bakterií mléčného kvašení, které pomáhají předcházet zažívacím komplikacím.
Kromě toho existují doplňkové živiny - včetně vitamínu C, vitamínu E, folátu a B12 - a také bylinky jako zázvor, kurkuma a máta peprná, které podporují stres, energii a trávení.
Nejlepší Gummy: BeLive Iron Gummies
Koupit na AmazonuMůže být obtížné přimět děti (nebo dokonce tvrdohlavé dospělé) k užívání doplňku železa. BeLive Iron Gummies jsou dokonalým měničem her pro ty, kteří mají odolnost vůči tobolkám nebo tobolkám. Nejen, že jsou lahodné svou umělou barvou a chutí hroznů bez příchuti, ale nabízejí 10 miligramů železa na dvě gumové porce - kromě vitaminu C, vitaminu A, kyseliny listové, zinku a komplexu vitaminu B (B3, B5, B6, B12).
Závěrem je, že jsou snadným a účinným způsobem, jak dodávat minerál snadno stravitelným a lahodným způsobem. Fanoušci tvrdí, že jsou lehcí na žaludek a trávicí systém a je méně pravděpodobné, že způsobí zácpu.
Nejlepší vegan: MegaFood Blood Builder Minis
Koupit na Vitamin Shoppe Koupit na VitacostMegaFood je vynikající doplňková společnost, která již 50 let vyrábí vysoce kvalitní doplňky stravy. Jejich tablety Blood Builder Mini neobsahují lepek, mléčné výrobky, sóju a GMO a jsou také certifikovány pro vegany a košer.
Každá dávka dvou tablet dodává 25 miligramů železa, vitamín C pro podporu vstřebávání a kyselinu listovou a B12 pro zdravou produkci červených krvinek, získaných z řepy, pomerančů a brokolice.
Nejlepší rozpočet: Amazon Elements Iron
Koupit na AmazonuŽelezo může být obzvláště nákladným doplňkem - stojí až 30 $ měsíčně. Pokud hledáte něco trochu cenově výhodnějšího, doporučujeme Amazon Elements Iron, který nabízí šestiměsíční zásobu 18 miligramů tobolek železitého bisglycinátu.
Jsou bezlepkové a veganské a neobsahují žádná umělá barviva, příchutě ani chemické konzervanty. I když recenzenti nejsou blázni po chuti, tvrdí, že tyto kapsle jsou vysoce účinné při zvyšování hladiny železa bez vedlejších trávicích účinků.
Závěrečný verdikt
Pomalé železné tablety (pohled na Amazonu) jsou zlatým standardem v budování krve, který lékaři doporučují jako bezpečný, efektivní a bez vedlejších účinků způsob podávání vysokých dávek minerálu. I když nejsou tak levné jako některé další výrobky ze železa na našem seznamu, nabízejí dvojnásobné až trojnásobné množství železa než většina z nich. Jinými slovy, získáváte více peněz za své peníze.
Co hledat v doplňku železa
Rozpočet:
Cena železa se výrazně liší - kdekoli od 1,80 do 25 dolarů měsíčně. Zatímco všechny různé typy, značky a formy, které dodáváme, jsou účinné při dodávání železa, mějte na paměti, že budete platit více za ten, který je vyroben z celých potravin nebo je Certified Organic.
Formulář dodatku:
Doplňky železa se dodávají v mnoha formách, jako je tekutina, kapsle, tablety a v některých případech intravenózně podávané železo. Nejkoncentrovanějšími volně prodejnými formami jsou tablety a tobolky, které vám dávají nejvíce peněz. Pokud však máte potíže s polykáním pilulky, jsou další životaschopné možnosti gummies a tekutina.
Typ žehličky:
Doplňky železa se dodávají v mnoha formách, jako je síran železnatý, bisglycinát železnatý a glycinát železnatý. Je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi „síranem železnatým“ a „elementárním železem“. Například doplněk může obsahovat 325 miligramů (mg) síranu železnatého a 65 mg elementárního železa. Naštěstí je elementární železo uvedeno v panelu Suplement Facts, takže spotřebitelé nemusí počítat množství železa dodávaného různými formami doplňků železa. Některé formy železa se nejlépe vstřebávají nalačno (síran železnatý), zatímco jiné se lépe vstřebávají v přítomnosti potravy. Typ železa, který je pro vás nejlepší, bude záviset na vašich potřebách, anamnéze a jakýchkoli gastrointestinálních potížích, které mohou vzniknout při užívání doplňku železa. Je důležité spolupracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče na nalezení nejlepší formy pro vás.
Dávkování:
Než začnete užívat jakýkoli doplněk železa, je důležité zjistit, kolik musíte užívat. Promluvte si se svým lékařem, abyste určili dávku, která je pro vás bezpečná, ale účinná. Pokud jste extrémně chudokrevní, pravděpodobně budete chtít zvážit produkty nabízející vyšší dávku železa.
Doplňkové přísady:
Obecně je nejlepší udržovat seznam složek co nejmenší; pokud však jde o doplňkové železo, často se přidají přísady, jako je vitamin C, které mohou pomoci vstřebávání. Mnohokrát doplňky, které mají další přísady, mohou být dražší než jiné, které to zjednodušují tím, že se zaměřují pouze na živiny. Společnými doplňkovými složkami jsou vitamíny, minerály, probiotika a enzymy. Zvažte, jak můžete tyto další živiny konzumovat z jídla, abyste ušetřili peníze a usnadnili práci.
Časté dotazy
Proč mohou vegani a vegetariáni vyžadovat další železo?
I když se železo nachází v různých potravinách, jako jsou tmavé listové zeleniny a fazole, tato rostlinná forma je nehemové železo a obvykle se tak snadno neabsorbuje jako hem nebo železo živočišného původu, které se nachází v červeném a bílém masu, vejce a mořské plody. Mnoho lidí, kteří nekonzumují živočišné produkty, se vystavuje zvýšenému riziku nedostatku železa.
Kolik železa denně potřebuji?
Pokud trpíte nedostatkem železa, měli byste se poradit se svým lékařem, který vám na základě vašeho krevního oběhu určí, kolik železa je třeba doplnit. Potřeby železa se obecně liší podle osoby a věku. Dospělí muži vyžadují 8 miligramů denně, zatímco ženy ve věku od 19 do 50 let, které mají menstruaci, vyžadují 18 miligramů denně. Jakmile žena dosáhne menopauzy, požadavek klesne na 8 miligramů denně.
Doporučená denní dávka se zvyšuje během těhotenství a kojení a RDA pro vegetariány je 1,8krát vyšší než u lidí, kteří jedí maso.
Byly stanoveny tolerovatelné horní úrovně příjmu (UL) pro železo z potravin a doplňků na základě množství železa souvisejícího s gastrointestinálními účinky po doplňkovém příjmu železa. UL platí pro zdravé kojence, děti a dospělé. Lékaři někdy předepisují příjem vyšší než UL, například když lidé s anémií z nedostatku železa potřebují vyšší dávky k doplnění zásob železa. Je možné, že budete muset užívat dávky doplňků železa po celý den, abyste optimalizovali vstřebávání a minimalizovali vedlejší účinky. Před zahájením užívání doplňků železa se vždy poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že dostanete konkrétní doporučení pro typ železa a dávkování.
Je nebezpečné brát příliš mnoho železa?
Ano, užívání příliš velkého množství železa může způsobit onemocnění jater, bolesti břicha, bolesti kloubů, infarkt a zvýšené riziko cukrovky. Vysoké dávky železa mohou také snížit absorpci zinku.
Jaké jsou běžné vedlejší účinky doplňování železa?
Mezi časté nežádoucí účinky patří zácpa, bolest břicha, nevolnost a zvracení. Po zahájení doplňování si můžete všimnout změny barvy stolice. Železo může ztmavnout stolici a to obvykle není nic, co by vás mělo znepokojovat. Je však důležité informovat lékaře o jakýchkoli změnách barvy stolice, protože tmavší stolice mohou také naznačovat střevní krvácení.
Jakou formu železa je nejlepší užívat během těhotenství?
Pokud lékař doporučil suplementaci železa, když očekáváte, nezapomeňte při nákupu zvážit formu, dávkování a vedlejší účinky. Tableta s pomalým uvolňováním může být lépe snášena a pomáhá vyhnout se běžným těhotenským potížím, jako je zácpa a nevolnost.
Všimněte si, že váš prenatální pravděpodobně obsahuje železo, takže tuto částku zvažte při pohledu na další doplňky.
Proč byste se měli vyvarovat užívání antacid současně s doplňky železa?
Antacida obsahují vápník, který může interferovat s absorpcí železa. Také se vyvarujte konzumace mléka nebo užívání vápníku současně s doplňkem železa.
Jaký je rozdíl mezi hemovým a nehemovým železem?
Rostliny jako ořechy, fazole a zelenina, stejně jako potraviny obohacené o železo, jako jsou některé cereálie, chléb a jiná zrna, obsahují pouze nehemové železo, zatímco maso, mořské plody a drůbež obsahují jak hemové, tak nehemové železo. Hemové železo má vyšší biologickou dostupnost než nehemové železo, což znamená, že lidé mohou lépe absorbovat a využít hemové železo.
Interakce doplňků železa s léky?
Železo může interagovat s určitými léky a některé léky mohou mít nepříznivý vliv na hladinu železa. Kyselina žaludeční je důležitou složkou vstřebávání železa. Z tohoto důvodu mohou mít jedinci užívající inhibitory protonové pumpy (PPI) suboptimální odpověď na suplementaci železem. Levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint a Unithroid) se používá k léčbě hypotyreózy, strumy a rakoviny štítné žlázy. Současné požití železa a levotyroxinu může u některých pacientů vést ke klinicky významnému snížení účinnosti levotyroxinu. Další informace o léčivých přípravcích, které by mohly interferovat s doplňkem železa nebo s ním interferovat, získáte u svého lékaře nebo na webových stránkách Úřadu doplňků stravy NIH.
Co říkají odborníci
„Pro ty, kteří během suplementace pociťují zácpu, doporučuji zaměřit se na dobrou hydrataci a příjem vlákniny. Zaměřte se alespoň na 2 litry vody denně. Doporučení pro vlákninu pro průměrného dospělého se pohybují od přibližně 25 do 35 gramů denně. dietu, ujistěte se, že jdete postupně a ujistěte se, že ji rozšiřujete po celý den, abyste dosáhli optimální tolerance. “ -Arielle Leben, RD
Proč důvěřovat Verywell Health?
Osobní poznámka k mým doporučením napsaným výše. Jako dietetik pečlivě doporučuji doplňky, včetně železa. Strávil jsem čas přezkoumáním nejaktuálnějších doporučení ohledně doplňování železa a podíval jsem se na několik značek a produktů. Věřím, že doplňky v souhrnu jsou vyráběny důvěryhodnými značkami, které se věnují čistotě produktu a jsou složeny z vysoce kvalitních ingrediencí. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD přispěl k často kladeným dotazům a klíčovým informacím o nákupu doplňků železa.
-testing-and-results.jpg)
