Když přemýšlíte o změnách životního stylu, můžete většinou myslet na zdravé stravování a cvičení, ale ne na množství spánku, které každou noc získáte. Existují však důkazy, které naznačují, že množství kvalitního zavření oka, které získáte v noci, by mohlo přispět k vyvolání vysokých hladin lipidů. Příliš málo spánku může mít negativní dopad na hladinu cholesterolu, stejně jako příliš mnoho spánku.
Blend Images - Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty ImagesJak spánek ovlivňuje vaše lipidy
Účinek spánku na lipidy se velmi liší a zdá se, že ovlivňuje pohlaví odlišně. V některých studiích nebyl zaznamenán žádný významný rozdíl mezi spánkovým a lipidovým profilem, zatímco jiné studie odhalily, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku ovlivnilo HDL, LDL a / nebo triglyceridy.
U žen se zdá, že hladiny HDL a triglyceridů jsou v některých studiích více ovlivňovány délkou spánku než muži. V některých z těchto případů byl HDL snížen až o 6 mg / dl a hladiny triglyceridů byly zvýšeny až o 30 mg / dl u žen, které spaly méně než šest hodin nebo více než osm hodin. Ve většině dosud provedených studií se nezdá, že by LDL byl významně ovlivněn spánkovými vzory.
Ukázalo se, že spánkové vzorce mají na muže jiný účinek. Některé studie naznačují, že LDL vzrostl až o 9 mg / dL u mužů, kteří spali méně než šest hodin. Ve většině těchto studií se nezdá, že by byly triglyceridy a HDL cholesterol významně ovlivněny.
Jedna studie také odhalila, že příliš mnoho spánku (více než osm hodin) nebo příliš málo spánku vystavuje jednotlivce vyššímu riziku metabolického syndromu, což je souhvězdí známek a příznaků, které zahrnují snížený HDL, zvýšené hladiny triglyceridů, obezitu a zvýšenou krev hladiny tlaku a glukózy.
Proč by spánek mohl nepříznivě ovlivnit vaše lipidy
I když se zdá, že existuje vztah mezi spánkem a vysokou hladinou lipidů, existují v těchto studiích také některé faktory, které by mohly přispět k vysokému cholesterolu. V některých z těchto studií bylo také zjištěno, že jedinci, kteří spí méně za noc (méně než šest hodin), měli také horší životní návyky, jako například vyšší úroveň stresu v zaměstnání, vynechávání jídla nebo jídlo alespoň jednou denně , necvičit a bylo pravděpodobnější, že - to vše by mohlo přispět ke zvýšení hladiny cholesterolu a triglyceridů a ke zvýšení rizika vzniku srdečních onemocnění.
Navíc se předpokládá, že snížený spánek mění takové hormony, jako je leptin a ghrelin, které by mohly pomoci zvýšit chuť k jídlu a příjem potravy a obezitu. Předpokládá se také, že méně spánku může zvýšit hladinu kortizolu, což by mohlo způsobit zánět, který přispívá k onemocnění srdce.
Souvislost mezi vysokou hladinou lipidů a spánkem, který přesahuje osm hodin, není zcela známa.
Sečteno a podtrženo
I když se hromadí důkazy naznačující možnou souvislost mezi vysokými lipidy a přílišným nebo příliš nízkým spánkem, je zapotřebí více studií k vytvoření definitivní vazby. Vzhledem k tomu, že nepříznivé spánkové vzorce také hrají roli při vzniku srdečních onemocnění a dalších chronických stavů, je získání správného množství spánku důležitou součástí dodržování zdravého životního stylu.
