Pokud máte bolesti ramene, můžete využít kvalifikovaných služeb fyzioterapeuta, kteří vám pomohou určit příčinu bolesti a obnovit normální pohyblivost kolem ramenního kloubu. Váš PT může posoudit váš stav a naučit vás správné věci, které musíte udělat, aby se vaše rameno znovu rozhýbalo.
Existuje mnoho příčin bolesti ramen. Pokud je ve svalech ramen a rotátorové manžety zjištěna slabost, může váš fyzioterapeut pomocí zvláštních cviků zlepšit sílu a svalovou funkci těchto svalů.
Cvičení pro posílení dynamické izometrické rotátorové manžety je skvělé cvičení, které pomáhá zlepšit funkciVšechno svalů rotátorové manžety. Cvičení je jednoduché s kamarádem nebo členem rodiny a elastickým odporovým pásem.
Kdy provést dynamické izometrické cvičení na rameni
I když můžete provádět dynamické izometrické cvičení na rameni kdykoli, existují konkrétní doby, kdy může být pro vás optimální. Tyto časy mohou zahrnovat:
- Po operaci, když se snažíte zapojit svaly rotátorové manžety.
- Jako postup od základního izometrického cvičení na rameni.
- Pro zlepšení neuromuskulárního náboru ramenní a rotátorové manžety.
- Zlepšit propriocepci horních končetin.
- Ke zlepšení stability kolem ramenního kloubu.
Před zahájením cvičení s dynamickým izometrickým posilováním ramen se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že je cvičení pro vás bezpečné.
Jak provést cvičení
Chcete-li provést cvičení s dynamickou izometrickou rotátorovou manžetou, nejprve si od místního fyzioterapeuta obstarejte elastický odporový pás.
- Lehněte si na záda na pevnou postel nebo na podlahu.
- Držte jeden konec odporového pásma v ruce.
- Nechte svého přítele držet opačný konec kapely.
- Držte ruku vzpřímeně ve vzduchu s loketem rovným.
- Požádejte svého přítele, aby natáhl pásku tak, aby byla naučena.
- Zatímco váš přítel udržuje napětí v pásmu, nechte ho chodit kolem vás různými směry.
- Paži držte rovně a směřujte rovně nahoru ke stropu.
Váš přítel může kolem vás chodit různými směry asi 1 nebo 2 minuty nebo dokud vaše rameno nebude unavené. Když váš přítel chodí kolem vás, může měnit velikost odporu na pásku, aby více vyzval vaše svaly rotátorové manžety. Tímto způsobem musí vaše rameno reagovat jak na různé směry, tak na měnící se odpor na pásku.
Chcete-li zlepšit propriocepci horních končetin nebo prostorové povědomí, jednoduše proveďte cvičení se zavřenýma očima.
Dynamické izometrické cvičení na rameni lze provádět 1 nebo 2krát denně nebo tak často, jak předepisuje váš fyzioterapeut. Cvičení zastavte, pokud pociťujete zvýšenou bolest ramene, protože to může být signál, že se s ramenem nebo rotátorovou manžetou děje něco špatného.
Slovo od Verywell
Pokud trpíte slabostí nebo bolestí ramene nebo se zotavujete po operaci ramene, můžete využít izometrická cvičení na posílení ramen. Dynamické izometrické cvičení na rameni je skvělý způsob, jak obohatit izometrickou rutinu a trénovat svaly, aby reagovaly na různé síly, se kterými se během dne můžete setkat.
