Marko Geber / Getty Images
Klíčové jídlo
- Vědci tvrdí, že změna způsobu, jakým přemýšlíme o štěstí, může změnit způsob, jakým ho dosáhneme.
- Duševní pohoda může být součástí vaší každodenní praxe, jako je konzumace ovoce a zeleniny.
- Práce na navazování kontaktů s ostatními, větší každodenní účel a stanovení cílů může pomoci zvýšit štěstí.
Péče o své duševní zdraví prostřednictvím každodenních činností - stejně jako byste se starali o své tělo konzumací ovoce a zeleniny - může být cestou vpřed v náročných dobách. Nový rámec naznačuje, že duševní pohodu lze pěstovat praxí v každodenním životě. V zásadě můžeme trénovat mozek, abychom byli šťastní.
Vědci z University of Wisconsin – Madison doufají, že nový rámec pomůže definovat blahobyt a jeho části, které našli, lze zlepšit tréninkem. Prosincový dokument byl publikován v časopiseSborník Národní akademie věd.
Příspěvek uznává nedostatek průmyslových standardů pro pohodu, což zase vytváří nedostatek společného jazyka mezi terapeuty. Vědci tvrdí, že používání konzistentního jazyka může zdravotnickým pracovníkům pomoci jak s dosahem pacientů, tak s výzkumem.
Vědci tvrdí, že pohody lze dosáhnout pomocí školení a samoregulačních procesů. Uplatňování opatření v každodenním životě může velmi pomoci jak v případě štěstí, tak v rozhovorech o tom, jak toho dosáhnout.
Čtyři aspekty duševní pohody, na které se výzkumníci ve svém rámci zaměřují, zahrnují:
- Povědomí
- Spojení
- Porozumění
- Účel
„Popisuje povědomí, propojení, vhled a účel, pokud jde o dovednosti, které můžeme v nějaké formě denně procvičovat,“ říká Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, jedna z autorek studie a spolupracovnice v Centru pro zdravé mysli na University of Wisconsin-Madison, říká Verywell. „Když přemýšlíme o duševním zdraví, často přemýšlíme o terapii. Tento rámec rozšiřuje konverzaci, aby zahrnoval to, co je spíše jako „jíst své ovoce a zeleninu“ duševního zdraví. Můžeme si vytvořit duševní návyky, které nám pomohou cítit se dobře a které nám pomohou být odolnější, když je život těžší, když nevyhnutelně zažíváme stres a ztrátu. “
Co to pro vás znamená
Existují způsoby, jak procvičit zlepšení duševní pohody pomocí technik, jako je meditace a terapie. Společnost Healthy Minds Innovations nabízí program Zdravé mysli, který je k dispozici ke stažení zdarma a který vám pomůže implementovat tyto čtyři aspekty duševní pohody do vašeho každodenního života.
Čtyři aspekty duševní pohody
Vědci vytyčují čtyři aspekty duševní pohody, které ve svém každodenním životě zjistili, že je lze trénovat a vylepšovat.
Povědomí
Povědomí, říkají vědci, znamená věnovat pozornost našemu prostředí a našemu vztahu k němu. To může zahrnovat to, jak komunikujeme s ostatními, jak se cítíme během dne a co si myslíme ve stresových situacích.
Stav mysli se nazývá metapovědomí, což je vědomí procesů vědomé zkušenosti. V ideálním případě, ve stavu metapoznání, může člověk identifikovat emoce, jak je cítit, než reaguje impulzivně.
Tato teorie funguje také obráceně, kdy si jednotlivci mohou uvědomit, že jsou na „autopilotu“ nebo prostě procházejí pohyby v každodenním životě.
Nový rámec odkazuje na studii, která zjistila, že přibližně 47% lidí tráví svůj život ve stavu rozptýlení, což snížilo jejich pocity pohody. Předchozí studie zjistily, že rozptýlení může zakrýt výkonnou funkci, důležitý systém řízení mozku . Rozptýlení je také spojeno se stresem, úzkostí a depresí.
Vědci uvádějí studii, kde trénink všímavosti a soustředěná meditace pozornosti zlepšily pracovní paměť a skóre GRE u studentů náchylných k rozptýlení; připouštějí však, že trénink v této oblasti je nový a přináší smíšené výsledky.
Spojení
Spojení je pocit harmonie, který podporuje zdravé interakce s ostatními lidmi. Tento pocit spojení posiluje, když máme přátelské výměny s lidmi mimo naši bezprostřední sociální bublinu. Můžete to cítit, když potkáte někoho z jiné země, nebo pokud najdete společnou řeč s někým, kdo má jiný systém víry. Ten pocit spojení nastává, protože jste našli přátelství na místech, kde jsme ho neočekávali.
Studie poznamenává, že spojení s ostatními je lepší predikcí zdraví než dokonce některé biologické nebo ekonomické faktory. Vědci poukazují na studie, které ukazují, že sociální vztahy mohou působit jako nárazník proti depresi a úzkosti.
Opak je také pravdou. Nedostatek zdravého spojení s ostatními může být škodlivější než nadměrné pití nebo kouření. Osamělost může být také rizikovým faktorem pro nízké pocity pohody.
Laskavost meditace může pomoci při pocitu spojení, tvrdí autoři studie s odvoláním na výzkum, který ukazuje, že tato praxe může snížit implicitní zaujatost a diskriminaci.
Porozumění
Insight, jak to článek definuje, je reflexní praxí. Tato metoda povzbuzuje lidi, aby prozkoumali, jak úzkostné myšlenky jsou výsledkem jejich vlastních negativních zkušeností. Používání strategií k prozkoumání příběhů, které o sobě vyprávíme, nám může pomoci změnit náš výhled do budoucnosti.
Změna způsobu, jakým se vidíme, může pomoci snížit depresi a úzkost a také zlepšit náš výkon v práci nebo ve škole. Vědci tvrdí, že psychoterapie může pomoci zastavit tyto sebezničující myšlenky.
Účel
Mít účel je spojeno s pozitivními výsledky biologického a fyzického zdraví. Účel života je často spojován s odolností, což znamená, že ti, kteří jsou „zaměřeni na účel“, se s větší pravděpodobností odrazí od neúspěchů, jako je ztráta zaměstnání nebo rozvod.
Být zaměřený na účel znamená, že jste schopni pracovat na osobních a profesionálních cílech s vědomím, že pracujete ve snaze o něco většího než jste vy. Smysl pro účel je spojen s menším počtem infarktů, mozkových příhod a zlepšením finanční pohody.
Autoři studie však varují, že přílišné zaměření na sebe může vést k opačnému efektu: materialistické chování. Vaším cílem je rozpoznat svou vlastní cestu ve společnosti na vyšší úrovni, aniž byste soudili jednotlivce, kteří jsou na jejich vlastní odlišné cestě.
Zlepšení vaší pohody
Implementace tohoto rámce jako způsobu, jak přemýšlet o své duševní pohodě a trénovat svou mysl, může být užitečná při zlepšování vašeho celkového duševního zdraví.
"Na našem webu najdete ukázkové postupy pro čtyři pilíře pohody: povědomí, spojení, vhled a účel," říká Wilson. „Inovace Healthy Minds, nezisková organizace přidružená k našemu akademickému centru, nabízí také řadu nástrojů pro blahobyt. Některé postupy jsou ty, na které si vyhradíte čas. “
Mezi tyto nástroje patří řízené zvukové postupy týkající se například:
- Povědomí o svém okolí
- Vyjádření vděčnosti
- Nalezení účelu a základních hodnot
- Výslech vašich vnitřních emocí
Způsoby procvičování povědomí, vhledu, spojení a účelu zahrnují:
- Zavřete oči a 10 záměrně se nadechněte
- Udělejte si zvyk všímat si pozitivního u ostatních lidí
- Pokud se ocitnete ve špatné náladě, zpochybněte své předpoklady a všimněte si jich
- Ve chvíli strádání zjistěte, co má pro vás smysl
Společnost Healthy Minds Innovations nabízí aplikaci Program Zdravé mysli, která je k dispozici ke stažení zdarma kvůli dárcům a která vám může pomoci implementovat tyto nástroje do vaší duševní wellness praxe. Aplikace obsahuje aktivní a sedící mentální praktiky, jako je meditace, lekce ve stylu podcastu, a zpráva, která sleduje, jak se vaše duševní pohoda v průběhu času mění.
.jpg)
