Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Klíčové jídlo
- Je normální zažít pocity zklamání, když zuří pandemie.
- Existují kroky, kterými se můžete vyrovnat, jako je procvičování vděčnosti, přizpůsobení vašich očekávání a převzetí odpovědnosti za to, co můžete aktuálně ovládat.
S globální pandemií, vysoce zpolitizovaným volebním cyklem a svátky bez obvyklých tradic je pochopitelné, že v prvních dnech roku 2021 můžete pocítit zklamání. Koneckonců, začátek nového roku často přichází ruku v ruce s příslibem lepších dnů dopředu.
Přesto je rok 2021 tady a zdá se, že se nic moc nezměnilo: míra infekce koronaviry je vyšší než kdy dříve a očkování proti COVID-19 se šíří pomaleji, než se očekávalo. Je normální truchlit nad plány, které jste za poslední rok museli zrušit, nebo nad cíli, které jste prozatím museli odložit.
Mluvili jsme s několika odborníky, jak se v novém roce vyrovnat s těmito pocity zklamání.
Co to pro vás znamená
Během pandemie toho nemůžeme ovládat, ale existují způsoby, jak zvládnout své následné pocity zklamání. Zkuste si procvičit vděčnost, upravit svá očekávání nebo se snažit změnit to, co máte pod kontrolou.
Pochopení očekávání
„Pochopení zklamání je prvním krokem k zvládnutí jeho nepříjemných vedlejších účinků,“ říká Verywell konzultantka pro vztahy Janice Presserová, PhD. „Všichni jsme zklamaní, když naše očekávání nejsou splněna, bez ohledu na to, jaká jsou. A právě v tom je naše skutečná síla: naše očekávání máme pod vlastní kontrolou, i když naše vnější okolnosti nejsou.“
Presser říká, že bez ohledu na typ zklamání, kterému čelíme, si často můžeme situaci zhoršit. „Můžeme mít tendenci věci ještě více komplikovat sebeobviňováním, než abychom obnovili naše očekávání,“ říká. „Proč? Je to jednodušší!“
Samotná pandemie brání našim tradičním formám zvládání nesplněných očekávání. „Většina z nás se naučí vypořádat se s občasným nenaplněným očekáváním, protože za běžných okolností k nim nedochází stále,“ říká Presser. „Když je to něco globálnějšího - například pandemie - celý náš svět se obrátí vzhůru nohama. I běžná očekávání, která očekáváme, že budou splněna, i když nedokonale, nemusí být možná uspokojitelná. zklamání, i když neutuchající stres způsobí, že ještě více chceme dokonalost. “
Změna způsobu, jakým chápete svá vlastní očekávání, může být prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe. „Obnovení očekávání vyžaduje určité sebezkoumání - určité skutečné úsilí změnit způsob, jakým hodnotíme situaci,“ říká.„Naproti tomu bolest nesplněných očekávání může být snadno známá, a proto přijatelnější.“
Jak omezit vaše zklamání
Jak se můžeme pohnout kupředu? Odpovědí může být opatrný optimismus. „Jednou z nejtěžších věcí není vědět, kdy skončí těžké období,“ říká Verywell Dove Pressnall, MA, licencovaný manželský a rodinný terapeut se sídlem v Los Angeles. „Vidím, že si lidé stanovují plány sami za předpokladu, že pandemie bude znovu a znovu zklamaná. Rovnováha realismu a optimismu - bude schopna vidět naše výzvy a ztráty čistýma očima a zároveň bude mít víru, že projdeme se a nakonec budeme „v pořádku“ - umožní nám to v tuto chvíli udělat lepší rozhodnutí, aniž bychom se příliš ponořili do našich současných obtíží nebo budoucích plánů. “
Procvičování vděčnosti ve vašem každodenním životě může také pomoci uklidnit tyto pocity zklamání. „Zaměření na to, za co musíme být vděční, je psychologicky ochranné a v souvislosti s ohromnou smrtí a útrapami pandemie COVID-19 nám udržení perspektivy může pomoci cítit se lépe,“ říká Pressnall. „Zároveň je důležité nepokoušet se ignorovat skutečný každodenní stres a utrpení, které prožíváme v důsledku věcí mimo naši kontrolu.“
Presser popisuje tři kroky, které můžete podniknout, abyste překonali své ohromné zklamání:
- Začněte tím, že přijdete na to, co vás může méně zklamat a co je mimo vaši kontrolu. (Virus nemůžete ovládat, ale můžete zvládnout bezpečnostní protokoly a zajistit, aby se ostatní cítili bezpečněji, když jste poblíž.)
- Nechte si omezený čas dělat starosti, být naštvaný, plakat a stěžovat si. Poznámka: omezený čas.
- Využijte tento čas k rozhodnutí, zda existuje řešení pro to, co vás zklamá, a pak vymyslete, jak to provést.
„I když to byla delší a těžší doba, než většina lidí očekávala, i toto musí projít,“ říká Presser. „A všechno to cvičení, které jsi provedl - posílení schopnosti přeměnit zklamání v akci - ti poslouží dobře do budoucnosti.“
Během tohoto procesu je důležité být k sobě jemný. Nedávná studie zaměřená na sledování cílů, která zjistila, že zpětné plánování může pomoci lidem zůstat motivováni také. Chcete-li zpětný plán, vědci navrhnou, abyste si představili čas v budoucnosti, kdy jste dosáhli svého cíle, a pak při zpětné práci zaznamenejte kroky nezbytné k dosažení vašeho cíle. fotbalová branka.
Může to být tak jednoduché jako: když pandemie skončí, chci jít do kavárny a dát si šálek čaje. Když počty poklesnou, můžu si dát šálek čaje. Čísla klesnou, až se nám virus dostane pod kontrolu. Šíření virů se dostane pod kontrolu, když lidé jako já zůstanou doma. Teď si doma dám šálek čaje, ale vím, že si časem budu moci vychutnat šálek čaje v mé oblíbené kavárně.
