Glykosaminoglykany (GAG) - známé také jako mukopolysacharidy - fungují primárně na podporu nejdůležitějších strukturních proteinů pokožky: kolagenu a elastinu. Glykosaminoglykany jsou molekuly vázající vodu, které pojmou téměř 1 000násobek své vlastní hmotnosti, což pomáhá dodávat pokožce vlhkost.
Ačkoli GAG jsou nejlépe známé pro zvýšení hydratace pokožky, jsou také nezbytné pro udržení zdravých epidermálních a dermálních buněk a pro udržení dobrého stavu kolagenu a elastinu. Z těchto důvodů jsou neuvěřitelně populární složkou produktů péče o pleť.
Kromě udržení mladistvé a zdravé pokožky se glykosaminoglykany používají v těle jako mazivo pro klouby, pro podporu pojivových tkání, jako jsou chrupavky a šlachy, a mohou dokonce pomoci při hubnutí. Mezi běžné doplňky GAG patří glukosamin sulfát, chondroitin sulfát a kyselina hyaluronová.
Sveta615 / iStock / Getty Images
Výhody zdraví
Proti stárnutí / zvlhčování
Dermální vrstva kůže má tři hlavní složky: kolagen, elastin a glykosaminoglykany. Existuje důvod, proč jsou tyto látky nejlépe známé jako přísada do produktů péče o pleť: GAG nabízejí pokožce mnoho zdravotních výhod, pomáhají nám udržovat mladistvou záři a zároveň opravují jizvy a vrásky.
GAG se obecně s přibývajícím věkem na pokožce snižují, a proto se nejčastěji používají v přípravcích proti stárnutí a zvlhčovačech obličeje.
V jedné studii dostali účastníci buď placebo krém nebo krém, který obsahoval GAG. Zpočátku byla hydratace pokožky v obou skupinách stejná. Avšak po čtyřech týdnech došlo u těch, kteří používali krém s GAG, k výraznému zlepšení hydratace pokožky.
Hydratace může dočasně plstnatou pokožku a pomoci jí vypadat mladistvěji, ale GAGs dělají víc než jen udržovat pokožku dobře zvlhčenou. Stejná studie také zkoumala pružnost pokožky a zjistila, že došlo k výraznému zvýšení elasticity pokožky ve skupině, která používala zvlhčovač, který obsahoval GAG.
GAG pomáhají také při hojení jizev a ran. Dělají to tím, že pomáhají tělu znovu vytvářet kolagen, hlavní součást při udržování struktury pokožky a urychlení hojení ran a jizev. Ať už tedy chcete snížit výskyt jemných vrásek a jizev, nebo hydratovat kůže, může pomoci zvlhčovač pokožky s glykosaminoglykany.
Ztráta váhy
Chcete zhubnout pár kilo navíc? V kombinaci s vitaminem C pomáhají glykosaminoglykany cílit a snižovat hladiny leptinu (hormon produkovaný tukovými buňkami) v těle. Jedinci s nadváhou nebo obezitou mají vyšší hladinu leptinu v těle.
Čím vyšší je hladina leptinu v těle, tím méně je pravděpodobné, že zhubnete - i když dobře cvičíte a dobře se stravujete. Existují určité důkazy ze studií na zvířatech a lidech, které ukazují, že GAG mohou být užitečné při snižování hladin leptinu v těle, aby pomohly zvýšit metabolismus a pomohly při hubnutí.
V klinických studiích vedl jeden konkrétní doplněk - kombinace GAG - užívaný denně po dobu 12 týdnů k nižším hladinám leptinu v těle a také k menšímu počtu zánětlivých markerů a cytokinů. Účastníci navíc zaznamenali významný posun ke zdravějším lipidům v krvi (cholesterolu a triglyceridů).
Ve studiích na zvířatech GAGs snížil příjem potravy / snížil chuť k jídlu u myší, což ukazuje naději na podobné výsledky u lidí.
Ačkoli GAG nebudou „zázračným“ řešením hubnutí, mohou pomoci snížit hladinu leptinu v těle a pomoci při hubnutí ve spojení se zdravým stravováním a pravidelným cvičením.
Artritida
Mnoho lidí věří, že GAG pomáhají mazat klouby, což zase pomáhá snižovat bolesti s artritidou. Nedávný výzkum však ukazuje, že GAG nemazají klouby, jak se původně myslelo, ale naopak snižují zhoršení a zánět chrupavky.
Glukosamin - přírodní aminokyselina produkovaná vaším tělem - tvoří strukturu glykosaminoglykanů. Je to populární doplněk stravy, který se často používá k léčbě osteoartrózy.
Výzkum naznačuje, že doplňky glukosaminu mohou pomoci snížit rozklad kolagenu v těle a chránit také chrupavku uvnitř kloubů. Může také působit na snížení zánětu v těle, což je jedna z hlavních příčin bolesti kloubů a rozpadu chrupavky u jedinců s osteoartrózou.
GAG také fungují jako „stavební kameny“ nové kloubní chrupavky, což je činí mimořádně prospěšnými při léčbě osteoartrózy nebo degenerativního onemocnění kloubů.
Pokud váš pes nebo kočka bojuje s artritidou nebo bolestmi kloubů, studie ukazují, že jim mohou pomoci také GAG. Domácí zvířata s artritidou jsou často léčeni glukosaminem, který pomáhá snižovat zánět v těle, snižovat bolest a povzbuzovat syntézu chrupavky. Existuje mnoho doplňků stravy dostupných online a v obchodech s krmivy pro domácí zvířata.
Možné nežádoucí účinky
Obecně platí, že doplňky glykosaminoglykanu jsou bezpečné. Stejně jako u každého doplňku však existují potenciální vedlejší účinky a rizika. Jedinci, kteří užívali například doplňky glukosamin-chondroitinu, mohou mít průjem a / nebo bolesti břicha.
Mezi další vedlejší účinky doplňků GAG patří:
- Ospalost
- Nadýmání
- Průjem a / nebo zácpa
- Pálení žáhy
- Bolesti hlavy
- Alergické reakce (zvláště pokud máte alergii na měkkýše)
Dávkování a příprava
Nejoblíbenější verze glykosaminoglykanů prodávaných jako doplňky jsou nejčastěji dostupné ve formě tobolek nebo tablet. Nejpopulárnější verze GAG prodávaných jako doplňky obsahují glukosamin a chondroitin. Doporučená dávka je obvykle 1 500 miligramů (mg) glukosaminu a 1 200 mg chondroitinu denně.
Stejně jako u všech doplňků výživy je důležité dodržovat doporučenou dávku na štítku doplňku, který užíváte. Před vyzkoušením GAG se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud jste v péči lékaře o zdravotní stav, užíváte léky na předpis nebo jste těhotná nebo kojíte.
Co hledat
Na trhu je k dispozici řada doplňků glykosaminoglykanu. Mezi nejoblíbenější patří:
- Glukosamin sulfát: Jeden z nejběžněji dostupných doplňků stravy, běžně se používá ke snížení zánětu a bolesti kloubů a ke zvýšení produkce kolagenu v těle.
- Chondroitin sulfát: Jeden ze stavebních kamenů chrupavky, může pomoci zpomalit rozpad a snížit bolest artritidy.
- Kyselina hyaluronová: To je nejoblíbenější v produktech péče o pleť, které pomáhají proti stárnutí, jizvám a redukci vrásek a zvyšují vlhkost na obličeji a očích.
Ujistěte se, že užívaný přípravek je testován nezávislou třetí stranou (např. US Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab). Štítek by měl jasně uvádět přísady, doporučené dávkování a měl byneprodávat doplněk jako léčbu nebo léčbu konkrétní nemoci.
Který glykosaminoglykanový doplněk si vyberete, závisí na vašich osobních preferencích a důvodech, proč tento doplněk potřebujete. Je důležité dodržovat všechny pokyny pro dávkování na štítku produktu, který kupujete.
Další otázky
Proč jsou glykosaminoglykany důležité?
Glykosaminoglykany mají v těle mnoho funkcí. Hrají důležitou roli v buněčném růstu a proliferaci. Podporují udržení zdraví kožních bílkovin, jako je elastin a kolagen. GAG také podporují opravu ran.
Jsou doplňky glykosaminoglykanu bezpečné?
Obecně lze říci, že GAG jsou bezpečné a nemají žádné vedlejší účinky, pokud se používají v produktech péče o pleť, a jen velmi málo vedlejších účinků, pokud se užívají jako doplněk stravy. Stejně jako u všech doplňků, je důležité si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat doplněk GAG.
Kde se v těle nacházejí glykosaminoglykany?
Glykosaminoglykany jsou molekuly nacházející se v celém těle, včetně kůže, kloubů, krevní plazmy a sliznic různých orgánů. Existují různé GAG, každý s vlastní funkcí a prospěchem pro tělo.
