Když se dnes rozhlížíte kolem, najdete lidi, mladí i staří, okouzlení smartphony a obrazovkami počítačů. Zdá se, že všichni tráví čas díváním se dolů a klepáním na kapesní zařízení.
Pokud jste houževnatý textař nebo důvtipný uživatel smartphonu, můžete si všimnout, že vás při používání zařízení začíná bolet krk. Proč? Může to být textový krk.
Textový krk je nejnovější výraz pro bolest na krku, který je způsoben používáním kapesního zařízení, jako je smartphone nebo malý tablet. Dochází k němu, když držíte krk v poloze dopředu ohnuté po dlouhé hodiny při posílání textových zpráv, surfování po internetu a čtení svých oblíbených článků na verywell.com.
Pokud zjistíte, že se při používání přenosného zařízení zhoršuje bolest krku, můžete mít textový krk. Pro zvládnutí stavu můžete také využít fyzikální terapii.
Reza Estakhrian / Getty Images
Příčiny krku s textem
Krk textu je obvykle způsoben udržováním krku v silně ohnuté poloze dopředu při pohledu dolů pomocí smartphonu. Při posílání textových zpráv a používání smartphonu lze často udržovat úhly ohnutí dopředu 60 stupňů nebo více. Toto držení těla udržované po celé hodiny může způsobit zvýšený tlak v meziobratlových ploténkách krku, což může vést k vybouleným nebo herniovaným cervikálním ploténkám a bolesti na krku.
Běžné příznaky krku textu
Mezi běžné příznaky textového krku patří:
- Bolest v krku
- Bolest vyzařující na jednu stranu krku, lopatky nebo paže
- Necitlivost nebo brnění v paži, ruce nebo prstech
- Slabost v paži nebo ruce
- Ztuhlost krku nebo potíže se zvedáním hlavy po dlouhodobém pohledu dolů
Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, je dobré se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem a zahájit správnou léčbu. Lékař může také objednat speciální testy zaměřené na příčinu bolesti krku, aby se vyloučil jakýkoli nebezpečný nebo zlověstný problém.
Fyzikální terapie pro krk textu
Pokud pociťujete bolest v krku z textového krku, může váš fyzioterapeut nabídnout správnou léčbu, která vám pomůže snížit bolest krku a zlepšit pohyblivost krku. Váš fyzioterapeut provede měření rozsahu našeho krku (ROM) a síly paže a bude analyzovat vaše držení těla. To může pomoci vašemu PT nabídnout nejlepší léčbu vašeho konkrétního stavu.
Mezi běžné léčby textového krku patří:
Posturální korekce: Protože textový krk je způsoben udržováním krku v dopředu ohnuté poloze, váš fyzioterapeut vás pravděpodobně naučí dosáhnout a udržovat správné držení těla. To vám pomůže odstranit stres z krku a minimalizovat vaši bolest. K udržení správného držení krku při ležení a spánku lze použít krční válec.
Úpravy přitěžujících faktorů: Protože textový krk je způsoben ohýbáním hlavy dopředu při používání kapesního zařízení, váš PT pravděpodobně nabídne strategie, které vám pomohou pochopit vztah příčin a následků mezi pozicemi používání smartphonu a vaší bolestí. Může vám nařídit, abyste při psaní zpráv udržovali vzpřímenou polohu a jednoduše se dívali dolů očima. Váš PT může doporučit speciální držáky a zařízení pro podepření tabletu při práci, která vám pomůže udržet krk v neutrálnější poloze.
Cvičení: Udržování krku v přední poloze, zatímco textové zprávy pravděpodobně způsobují váš textový krk, takže váš fyzioterapeut vás naučí cvičení, jak působit proti zvýšenému stresu a tlaku, které to způsobuje. Cvičení pro textový krk mohou zahrnovat:
- Cervikální zatažení
- Cervikální prodloužení
- Škapulární stabilizační cvičení pro posturální kontrolu
Váš fyzioterapeut může nabídnout terapeutické modality, jako je ultrazvuk, teplo nebo led, pro váš textový krk, ale protože váš problém je způsoben zvýšenými mechanickými silami na váš krk, tato léčba pravděpodobně nabídne malý nebo žádný trvalý přínos. Při psaní textových zpráv musíte pracovat na změně polohy hlavy a těla a při psaní textových zpráv musíte cvičit, abyste změnili síly působící na váš krk.
Jakmile začnete fyzikální terapii a pracujete na zvládnutí bolesti z krku s textem, měli byste si všimnout, že vaše příznaky vymizí poměrně rychle. Během 3 až 4 týdnů po zahájení fyzikální terapie byste neměli mít bolesti krku.
Prevence budoucích problémů s textovým krkem
Jednou z nejdůležitějších součástí programu fyzikální terapie je učení se strategiím, aby se zabránilo budoucím epizodám bolesti krku z textového krku. Váš fyzioterapeut by měl zdůrazňovat důležitost udržování správného držení těla při pravidelných textových zprávách a cvičeních, aby byl váš krk v co nejlepší poloze. Měl by vás také naučit, co máte dělatPrvní pokud další epizoda bolesti krku vynoří ošklivou hlavu.
Kdy hledat další pomoc
Někdy může bolest a omezená ROM na krku přetrvávat týdny nebo měsíce po zahájení léčby krku s textem. Existují určité příznaky, které mohou naznačovat závažnější problém a vyžadují návštěvu lékaře. Mohou zahrnovat:
- Akutní slabost v rameni, paži, předloktí nebo ruce
- Výrazná ztráta rovnováhy nebo potíže s chůzí
- Obtíž s jemnými motorickými úkoly, jako je psaní nebo zapínání knoflíku
- Těžká bolest hlavy
Pamatujte, že vždy je nejlepší chybovat na straně opatrnosti, takže pokud máte podezření, že během léčby krční tkáně něco nepostupuje tak, jak by mělo, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Textový krk je jednou z příčin bolesti krku, která zametá celý svět se zvýšeným používáním smartphonů a ručních tabletů a zařízení. Pokud se u vás objeví krk textu, návštěva vašeho fyzioterapeuta ohledně správné léčby vám pomůže zvládnout bolest a zlepšit celkovou mobilitu.
