Pokud máte malé tvrdé hovězí maso, které prochází kousky ve tvaru oblázků, kuliček nebo králičích pelet, možná vás zajímá, zda tento typ stolice spadá do normálního rozmezí, nebo zda by vás to mělo znepokojovat.
Malá stolice může znamenat, že vaše strava obsahuje málo vlákniny, nebo můžete mít zácpu z jiného důvodu. V některých případech může být malá stolice známkou zdravotního stavu. Zde je přehled některých příčin tohoto typu hovínka.
Ilustrace Joshua Seong, VerywellNejíst dost vlákniny
Velikost stolice přímo souvisí s množstvím vlákniny a vody, které konzumujete. Vláknina, která se nachází v rostlinných potravinách, včetně zeleniny, ovoce a celých zrn, dodává vaší stolici objem a je fermentována bakteriemi ve vašem tlustém střevě a vytváří gel, který brání tomu, aby se kousek rozpadl na kousky.
Pokud máte ve stravě dostatek vlákniny, měla by být vaše stolice měkká, snadno průchodná a tvarovatelná. Pokud vaše strava obsahuje málo vlákniny, vaše tělo vytváří menší množství stolice a může být obtížné projít, tvrdá, tmavá nebo roztříštěná na malé kousky.
V průměru dospělí konzumují 15 gramů nebo méně vlákniny denně, což je mnohem méně, než je doporučené množství. Podle Lékařského institutu je doporučený denní příjem 38 gramů vlákniny pro muže a 25 gramů pro ženy do 50 let. Pokud máte více než 50 let, doporučený příjem je 30 gramů pro muže a 21 gramů pro ženy.
Pokud si nejste jisti, kolik vlákniny dostáváte, zkuste si týdenní potravinářský deník vést. Pokud jíte méně než doporučené množství, může zvýšení příjmu vlákniny zlepšit frekvenci a konzistenci stolice. Zde můžete vyzkoušet některá jídla bohatá na vlákninu:
- Čočka (15,6 gramů na šálek)
- Maliny (8 gramů na šálek, syrové)
- Zelený hrášek (7 gramů na šálek)
- Avokádo (7,8 gramů na půl šálku)
- Chia semínka (5,5 gramů na lžíci)
- Ovesné vločky (4 gramy na šálek, vařené)
- Mandle (3,3 gramu za 24)
- Mleté lněné semínko (1,9 gramu na lžíci)
Postupně zvyšujte příjem vlákniny, abyste se vyhnuli nadýmání a plynatosti.
Nepít dostatek tekutin
Vlákno a voda spolupracují, aby vaše stolice snadno procházela. Pokud nedostáváte dostatek tekutin, voda ve vašich střevech se vstřebává do vašeho systému, takže stolice je malá, tvrdá a obtížně průchodná.
Pokud jde o hydrataci, mnoho zdravotnických pracovníků doporučuje, aby zdraví lidé používali jako vodítko žízeň a hledali různé zdroje vody, jako je ovoce, zelenina, bylinné čaje, džusy, polévky a jiné nápoje.
Pokud si nejste jisti, kolik vody je pro vás to pravé, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče. V závislosti na faktorech, jako je věk, tělesná hmotnost a zdravotní stav, může být u některých lidí potřeba pít více a u některých méně než je doporučený příjem.
Léky
Mezi léky, které mohou u některých lidí vést k zácpě, patří:
- Antacida
- Antidepresiva
- Blokátory vápníkového kanálu
- Diuretika
- Doplňky železa
- Léky proti bolesti narkotik
- Léky na Parkinsonovu chorobu
Životní styl
Trávení hodin u stolu shrbené nad klávesnicí nebo sedavý životní styl může zpomalit trávení. Chcete-li bojovat s dlouhodobým sezením a fyzickou nečinností, každou hodinu vstávejte a pohybujte se nebo se krátce projděte.
Pravidelné jemné cvičení pomáhá zlepšit pohyb stolice trávicím traktem. Obecným cílem je usilovat po většinu dní alespoň o 30 minut fyzické aktivity.
Udělejte si čas jít na záchod, když pocítíte nutkání. Ignorování nutkání může zhoršit zácpu. Můžete zkusit vstát o něco dříve, abyste snídali, což může povzbudit pohyby střev. Když jste na záchodě, vyvarujte se tlaku nebo namáhání.
Určité zdravotní podmínky
Přestože je malá stolice často důsledkem nedostatku vlákniny nebo tekutin, v některých případech to může být známka základního zdravotního problému. Některé lékařské příčiny zácpy zahrnují:
- Hypotyreóza
- Zánětlivé onemocnění střev
- Deprese
- Cukrovka
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Roztroušená skleróza
- Parkinsonova choroba
- Děložní myomy
- Rakovina
Malý počet lidí se zácpou nebo řídkou stolicí má základní onemocnění, které komprimuje nebo zužuje tlusté střevo nebo konečník, jako jsou polypy tlustého střeva, divertikulitida, zánětlivé onemocnění střev nebo rakovina tlustého střeva.
Kdy navštívit svého lékaře
Mít občas malé stolice se obvykle nemusí obávat. Pokud si všimnete, že vaše malé stolice trvají déle než jeden až dva týdny, nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, měli byste se poradit se svým lékařem.
Pokud máte nevolnost, zvracení nebo bolesti břicha a neměli jste možnost stolice, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Slovo od Verywell
Předávání hovínka, které občas vypadá jako nugety, malé kousky, králičí pelety nebo koule, je obvykle normální. Pokud je viníkem vaše strava, může vám jíst více potravin bohatých na vlákninu a zůstat hydratovaný často pomáhat vrátit se na správnou cestu, i když může trvat několik dní, než si všimnete zlepšení. Pokud uvažujete o změnách stravy nebo životního stylu, poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli zásadní změny ve své rutině.
-medication.jpg)
.jpg)
.jpg)
-is-treated.jpg)
