Ribóza je molekula cukru, která se přirozeně vyskytuje v těle a je vyrobena z glukózy v krvi. Je klíčovou složkou adenosintrifosfátu (ATP) - molekuly podílející se na skladování a uvolňování energie, kontrakce svalů a šíření nervových impulsů - a ribonukleové kyseliny (RNA), molekuly zapojené do syntézy bílkovin a dalších buněčných aktivit. Také známá jako D-ribóza, se prodává jako doplněk výživy ke snížení únavy a zlepšení sportovního výkonu. Syntetická forma tohoto doplňku se nazývá N-ribóza.
Ribose je slibný jako léčba pro lidi s energetickými deficity, jako je syndrom chronické únavy a fibromyalgie, a je populární mezi sportovci, kteří chtějí zvýšit energii, zvýšit výdrž a zvýšit sportovní výkon.
Verywell / Anastasia Tretiak
Výhody zdraví
Navzdory potenciálním výhodám ribózy existují omezené vědecké důkazy na podporu jejího použití pro jakýkoli zdravotní stav nebo zvýšení výkonu. Zde je přehled některých klíčových zjištění z dostupného výzkumu doplňků ribózy:
Fibromyalgie a chronická únava
D-ribóza vykazuje slib při léčbě fibromyalgie a myalgické encefalomyelitidy, lépe známé jako syndrom chronické únavy (CFS nebo ME-CFS). Přehled úprav stravy u pacientů s chronickou únavou z roku 2017 uvádí, že suplementace D-ribózou významně zlepšila hladinu energie a celkovou náladu.
V pilotní studii zveřejněné vJournal of Alternative and Complementary Medicine,U 41 pacientů s fibromyalgií a / nebo syndromem chronické únavy, kterým byly podávány doplňky ribózy, došlo u 66 procent pacientů k výraznému zlepšení příznaků, jako je nedostatek energie, potíže se spánkem a bolest.
Fibromyalgie i syndrom chronické únavy jsou poznamenány zhoršeným energetickým metabolismem. Autoři studie naznačují, že ribóza může pomoci léčit tyto dva stavy zvýšením produkce energie v srdci a svalech. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Sportovní výkon
Přestože doplňky ribózy jsou široce nabízeny jako přírodní prostředek pro zvýšení vytrvalosti při cvičení, byly publikovány dvě malé studie - jedna publikovaná vInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolisma další zveřejněny vJournal of Applied Physiologyv roce 2001 - se nepodařilo najít podpůrné důkazy a naznačit, že doplňky ribózy nemusí mít žádný vliv na sportovní výkon.
Obnova srdečního selhání
Ribosové doplňky mohou být pro pacienty se srdečním selháním určitou výhodou. Ve studii z roku 2015 poskytli vědci z Ohio State University malý vzorek pacientů s městnavým srdečním selháním (CHF) 5 gramů D-ribózy denně po dobu šesti týdnů. Měření srdeční funkce se zlepšila u 64 procent subjektů a tato zlepšení přetrvávala v následných hodnoceních tři týdny po ukončení doplňování.
Dřívější výzkum zveřejněný vEvropský žurnál srdečního selhánínalezené doplňky D-ribózy zlepšily kvalitu života a zlepšily určitá opatření srdečních funkcí u pacientů s CHF. Ve studii dostávalo 15 pacientů buď D-ribózu nebo placebo denně po dobu tří týdnů, poté byli pacienti po týdenní přestávce převedeni na alternativní léčbu na další tři týdny.
I když je výzkum slibný, omezuje se na malé velikosti vzorků a studie na zvířatech.
Pokyny pro praxi CHF American College of Cardiology Foundation a American Heart Association z roku 2013 nedoporučují doplňky výživy při léčbě CHF.
Možné nežádoucí účinky
D-ribóza je obecně považována za bezpečnou pro krátkodobé použití. Možné vedlejší účinky však zahrnují průjem, žaludeční potíže, nevolnost, bolesti hlavy a nízkou hladinu cukru v krvi.
Lidé, kteří mají cukrovku a užívají léky na snížení hladiny glukózy v krvi, jako je inzulín nebo sulfonylmočoviny, a pacienti s hypoglykemií by se měli vyhýbat doplňování D-ribózy, protože by to mohlo snížit hladinu cukru v krvi.
Pokud podstupujete operaci, neužívejte D-ribózu. Doporučuje se vysazení ukončit nejméně dva týdny před plánovaným chirurgickým zákrokem, protože doplněk může ztížit udržování hladiny cukru v krvi.
Není dostatek důkazů na podporu jeho bezpečnosti během těhotenství a kojení, a proto se v této době nedoporučuje.
Dávkování a příprava
Ribóza se prodává jako ribóza i D-ribóza v kapslích a prášku. Jelikož se jedná o přirozeně se vyskytující cukr, chutná sladce. Prášek lze mísit s vodou nebo džusem a lze jej použít k výrobě nápojů, jako je limonáda.
Neexistuje žádná standardní doporučená dávka D-ribózy. Na základě vědeckých studií doporučují alternativní lékaři mezi 5 gramy a 30 gramy denně na podporu chronických zdravotních stavů. Jako posilovač cvičení je běžná dávka 5 gramů denně.
Co hledat
Při výběru značky doplňků vyhledejte produkty, které byly certifikovány společností ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia nebo NSF International.
Další otázky
Zvýší mi D-ribóza hladinu cukru v krvi?
Ribóza je přirozeně se vyskytující cukr, ale neovlivňuje hladinu cukru v krvi stejně jako sacharóza nebo fruktóza. Některé výzkumy naznačují, že ribóza může zvýšit produkci inzulínu, což má za následek nižší hladinu cukru v krvi, a proto platí omezení pro použití u pacientů s hypoglykemií nebo užívajících souvisejících léků.
Pomůže mi ribóza nabrat svaly?
Omezuje se pouze na výzkum, který naznačuje, že ribóza zlepšuje sportovní výkon, ale stále je oblíbeným doplňkem pro fitness nadšence. Samo o sobě nezvýší svalovou hmotu. Může vám však pomoci, abyste byli mezi tréninkem méně bolestiví.
Slovo od Verywell
Vzhledem k omezenému výzkumu je příliš brzy doporučit doplňky D-ribózy pro jakýkoli stav. Je také důležité si uvědomit, že samoléčba stavu a vyhýbání se nebo oddálení standardní péče mohou mít vážné následky. Pokud uvažujete o použití doplňků D-ribózy při léčbě jakéhokoli chronického onemocnění, poraďte se před zahájením doplňkového režimu se svým lékařem.
