Cestování do jiného časového pásma může být vzrušující - a může si na něj trochu zvyknout. V závislosti na tom, jak daleko cestujete, může být rozdíl v tom, jak vaše tělo doslova reaguje, noc a den. Proto se častí cestovatelé často musí vypořádat s jet lagem. Nejběžnějšími příznaky jet lag jsou ospalost během dne a bdělost, často s nespavostí, v noci; bolest hlavy; a žaludeční nevolnost.
Nic z toho není zvlášť příjemné, i když jste doma. Představte si, že byste se na dovolené cítili unaveni a nemocní? Naštěstí existují způsoby, jak se připravit na přechody v časových pásmech. Pokud vás čeká výlet nebo cestujete často, ale stále jste nezvládli výtvarné umění přizpůsobení se jinému časovému pásmu, zvažte následující rady, než si zarezervujete další let.
amriphoto / E + / Getty Images
Cestování a světlo
Světlo, ať už ze slunce nebo z lampy, má silný vliv na cirkadiánní rytmy těla, což je jeden z faktorů, které určují, kdy jsme ve střehu a vzhůru a kdy jsme unavení a potřebujeme spát. Když cestujete do jiného časového pásma, dojde k dramatickému posunu ve vystavení světlu a nesouososti smyslu vašeho těla pro den a noc.
Náhlé narušení vašich cirkadiánních rytmů, ke kterému dochází při jet lag, může být nepříjemné, zejména čím dál cestujete. Pokud poletíte z, řekněme, východního pobřeží Spojených států na západní pobřeží, překročíte pouze několik časových pásem a přizpůsobení bude relativně snadné. Ale pokud překročíte oceány a kontinenty, bude to náročnější.
Obecně to může trvat jeden den za změnu časového pásma pro cirkadiánní rytmy a spánek, než se synchronizuje.
Důležité je také to, jak rychle přepnete časová pásma. Jelikož řízení nebo cestování autobusem nebo dokonce vlakem trvá déle než létání, vaše tělo má příležitost přizpůsobit se změnám časových pásem postupně. Například pokud projetí časovým pásmem za jízdy trvá 10 hodin, máte v zásadě půl dne na to, abyste se posunuli.
Nakonec směr jízdy ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Možná jste slyšeli častého cestovatele říkat: „Východ je zvíře, západ je nejlepší.“ Myslí tím, že cestování západním směrem je často snáze tolerovatelné, protože je snazší posunout cirkadiánní rytmus na později. Chcete-li o tom přemýšlet jiným způsobem, zvažte, jak snadné je zůstat vzhůru o několik hodin později v noci a jak náročné může být ráno se probudit mnohem dříve.
Přizpůsobení novému časovému pásmu
Pokud plánujete cestování, které vás přivede do jiného časového pásma, není nevyhnutelné těžké zpoždění. Tyto tipy vám pomohou připravit tělo na změnu, abyste si svůj výlet mohli užít s co nejmenším narušením spánku.
Plánujte dopředu: Před cestou si zjistěte, o kolik budete muset změnit čas spánku a probuzení, abyste byli po příjezdu synchronizováni. Nechejte si na to dostatek času postupně, začněte chodit spát dříve a vstávat dříve, nebo naopak v závislosti na směru, kterým budete cestovat, aby si vaše tělo zvyklo na nové časové pásmo, než budete muset žít to.
Nechte se vzhůru: To vygeneruje velmi robustní režim spánku a může působit proti některým problémům souvisejícím se špatně vyrovnaným cirkadiánním rytmem. Stejně jako tahání all-nighter, vaše touha po spánku bude výjimečně silná, pokud zůstanete vzhůru po delší dobu, bez ohledu na to, v jakém časovém pásmu se nacházíte. Jeden způsob, jak to udělat: Nespejte v letadle a kdy přijedete, budete bojovat s nutkáním zdřímnout si a pokusíte se zůstat vzhůru až do své obvyklé doby spánku podle místního času.
Podívejte se na světlo: Nejdůležitějším faktorem při resetování hodin vašeho těla je světlo. Pokud můžete, získejte 15 až 30 minut přímého slunečního záření, jakmile se probudíte. Jděte na procházku, snídejte venku, nebo jen tak sedět na slunci a číst.
Udržování pravidelného času před spaním a bdění s expozicí ranního světla velmi pomůže.
Odrazte ospalost: Pokud se jedná o denní ospalost související s jet-lag, mohou vám pomoci stejné domácí léky, které používáte doma: řekněme šálek kávy nebo čaje nebo strategicky načasovaný spánek (zkuste nespát déle než 20 minut , nebo se můžete namotat, než když si položíte hlavu na polštář). Nejezděte, když jste ospalí, zvláště pokud budete v pronajatém (a neznámém) autě a manévrujete neznámým územím. Jeďte veřejnou dopravou nebo zavolejte do taxíku, dokud nebudete dostatečně ostražití, abyste bezpečně ovládli volant.
Zvažte léčbu: Nízká dávka melatoninu několik hodin před požadovaným spaním může pomoci sladit váš cirkadiánní rytmus s novým časovým pásmem a vyšší dávky vám mohou pomoci spát, pokud se užívají před spaním. Lékař vám může doporučit prášky na spaní, pokud víte, že se opravdu těžko přizpůsobujete novým časovým pásmům přirozenějšími a organičtějšími způsoby.
Přetočte se v rámci přípravy na odchod domů: Jak se váš výlet chýlí ke konci, uvolněte se v nastávající změně postupným upravováním doby spánku a času probuzení v krocích po 30 až 60 minutách směrem k novému nastavení hodin. Pokud to není možné, postupujte podle výše uvedených pokynů a přizpůsobte se novému časovému pásmu doma.
.jpg)
