Cukrovka typu 2 jde často ruku v ruce s nezdravou hladinou cholesterolu. Dokonce i u lidí s cukrovkou, kteří mají dobrou kontrolu nad hladinou glukózy v krvi, je pravděpodobnější než u jiných zdravých lidí, že se u nich objeví některý nebo všechny z několika problémů s cholesterolem, které zvyšují riziko aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních problémů.
Pokud máte cukrovku, již jste provedli změny ve stravě a životním stylu, jejichž cílem je udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi (hladinu cukru v krvi). Ale vzhledem ke zvýšenému riziku srdečních problémů spojených s cukrovkou možná budete také chtít podniknout kroky k udržení stabilní hladiny cholesterolu.
Verywell / Brooke PelczynskiAspekty problémů s cholesterolem
Samotný cholesterol není špatná věc: je přítomen v každé buňce v těle a dělá mnoho dobrého - podporuje produkci hormonů, trávení a přeměňuje sluneční světlo na vitamin D. Přibližně 75 procent cholesterolu přítomného v krev je produkována játry, ale zbytek pochází ze stravy, a proto je provádění změn ve stravování účinným způsobem, jak udržet hladinu cholesterolu zdravou.
Existují dva typy cholesterolu:
- Cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL) je považován za „špatný cholesterol“. Jsou to měkké, voskovité látky, které se mohou hromadit v krevním řečišti a narušovat tok krve.
- Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) - takzvaný „dobrý cholesterol“ - pomáhá udržovat krevní cévy čisté tím, že přenáší LDL cholesterol do jater k likvidaci.
Kromě cholesterolu jsou hladiny triglyceridů (tuků) v těle důležité pro zdraví srdce, a proto se obvykle považují za klíčový aspekt celkového „profilu“ cholesterolu v krvi.
Pokyny pro zdravé stravování
Správa jak cukrovky, tak hladiny cholesterolu je otázkou opatrnosti ohledně množství sacharidů, cholesterolu a nasycených tuků ve vaší stravě a také zajištění toho, že máte dostatek určitých živin, které mohou pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi a cholesterolu. úrovně.
Celkový obsah sacharidů
Existuje několik druhů sacharidů: Obzvláště důležité jsou složité sacharidy (aka škroby), které se nacházejí v potravinách, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky, škrobová zelenina, těstoviny a chléb, a jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy jsou jednoduše cukry.
Pro většinu lidí s diabetem, zejména těch, kteří užívají inzulín a sledují hladinu cukru v krvi před jídlem a po něm, neexistuje žádný tvrdý a rychlý počet ideálních sacharidů denně: To bude záviset na výsledcích každého odečtu glukometru.
Podle Národního ústavu pro diabetes a nemoci trávicího ústrojí a ledvin (NIDDK) se však doporučený příjem sacharidů u většiny lidí pohybuje mezi 45 a 65 procenty celkových kalorií ze sacharidů, s výjimkou těch, kteří jsou fyzicky neaktivní nebo mají nízkou hladinu -kalorické diety. Zloženie: 100% bavlna.
Pro někoho, kdo dodržuje 1800 kalorií, by to znamenalo dostat 202,5 gramu sacharidů každý den, na základě skutečnosti, že na jeden gram sacharidů jsou čtyři kalorie.
Přidaný cukr
Cukr se ve stravě objevuje dvěma způsoby: je to například přirozená součást čerstvého ovoce. Ale také se ukazuje jako přísada, často tajně, v položkách, jako jsou ovocné nápoje, a dokonce i koření, jako je kečup a barbecue omáčka. Pokyny týkající se stravování USDA na období 2020–2025, vypracované americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb a americkým ministerstvem zemědělství, doporučují udržovat přidaný cukr na méně než 10 procent kalorií každý den.
Nasycený tuk
Je známo, že nasycené tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou živočišné bílkoviny a zpracované maso, některé rostlinné oleje, mléčné výrobky a předbalené svačiny, zvyšují hladinu LDL cholesterolu v těle. Pokyny pro stravování pro Ameriku doporučují přijímat méně než 10 procent celkových denních kalorií z nasycených tuků, zatímco American Heart Association (AHA) doporučuje, aby se méně než 5% až 6% denních kalorií skládalo z nasycených tuků. Pro někoho, kdo dodržuje 2 000 kalorickou dietu, by to nemělo více než 120 kalorií v hodnotě nasycených tuků, nebo kolem 13 gramů.
Trans Fat
Jedná se o obzvláště špatný typ nasycených tuků, který je výsledkem zahřívání kapalných rostlinných olejů (hydrogenace), což je proces, který nepřirozeně poskytuje delší trvanlivost potravin. Používá se v margarínu, zpracovaných svačinkách a pečivu a na smažení.
4:56Jak si vyrobit bylinkový krůtí bochník s balzamikovou růžičkovou kapustou
Správa cholesterolu a cukrovky
Kromě dodržování stravovacích pokynů stanovených pro všeobecné zdraví a také sledování hladiny glukózy, abyste zjistili, jak určité potraviny, zejména sacharidy, ovlivňují hladinu v krvi, existují další účinné způsoby, jak zvládat cukrovku a udržovat zdravé hladiny cholesterolu.
Jezte více vlákniny
Vlákno je součástí rostlin, které nelze trávit. I když je to velmi syté, nepřidá to kalorie, protože tělo to nedokáže absorbovat, což je užitečné při hubnutí. Rozpustná vláknina, která se nachází v potravinách, jako jsou fazole, jablka a ovesné vločky, navíc pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a udržovat hladinu glukózy v krvi stabilní.
Dobrým pravidlem pro získání dostatku vlákniny při každém jídle je naplnění poloviny talíře neškrobovou zeleninou - cokoli od artyčoku a chřestu po tuřín a cuketu. Jsou bohaté na vlákninu (stejně jako fytonutrienty, které mohou dále pomáhat chránit vaše celkové zdraví).
Snažte se postupně zvyšovat množství vlákniny, kterou jíte každý den, alespoň na 25 gramů denně, pokud jste žena, a 38 gramů denně, pokud jste muž.
Vyberte si dobré tuky nad špatnými tuky
Tuk je důležitá živina nezbytná pro produkci energie a hormonů, absorpci vitamínů, udržování integrity membrány každé buňky v našem těle a růst a vývoj. Podle dietních referenčních příjmů zveřejněných USDA by 20% až 35% kalorií mělo pocházet z tuku. Ale pokud jde o tuk v potravě, ne všechny typy jsou vytvořeny stejně.
Jak je uvedeno výše, nasycené tuky přispívají k vysoké hladině LDL cholesterolu, stejně jako trans-tuky ve smažených pokrmech a pečivu. Současně však mononenasycené tuky, které se nacházejí v olivách, olivovém oleji a některých ořechech a semenech, skutečně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Dalším typem dobrého tuku, polynenasyceným tukem v tučných rybách, jako je losos a treska, stejně jako lněné semínko a vlašské ořechy, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které hrají významnou roli při snižování celkového cholesterolu v krviahladiny triglyceridů.
Proč jíst správný tuk udržuje vaše zdravíZhubnout
Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, ztráta pouhých 5% až 10% vaší hmotnosti může mít nesmírně pozitivní účinek jak na cukrovku, tak na hladinu cholesterolu tím, že pomůže snížit hladinu glukózy v krvi, krevní tlak a zlepšit tuky v krvi. Možná budete schopni snížit své léky.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zahájit bezpečný a efektivní plán hubnutí šitý na míru vám, je vést si záznamy o tom, co jíte, kolik jíte a v jaké době jíte po dobu tří dnů, nejlépe dva pracovní dny a jeden víkend. Poté můžete nechat registrovaného dietetika analyzovat (nebo použít a online program), abyste zjistili průměrný počet kalorií, které jíte, a naučit se další vzorce, například kolik zeleniny jíte (nebo nejíte), a hlavní druhy tuku ve vaší stravě.
Vyzbrojeni těmito informacemi uvidíte, kolik méně kalorií byste měli jíst, abyste zhubli pomalou a stabilní rychlostí, a jaké potraviny byste měli omezit nebo se vyhnout, abyste jedli méně přidaného cukru a nasycených tuků.
Nastupte na nohy
Fyzická aktivita spaluje kalorie, a proto se cvičení vždy doporučuje jako součást plánu hubnutí - zejména u pacientů s cukrovkou.
Bylo také zjištěno, že cvičení pomáhá snižovat hladinu celkového cholesterolu. Jaký druh? Ve studiích byla shledána ideální kombinace aerobního cvičení a silového tréninku.
Pokud jde o to, kolik a jak často byste měli cvičit, AHA doporučuje 150 minut týdně se středně intenzivní aerobní aktivitou nebo 75 minut týdně s intenzivní aerobní aktivitou nebo jejich kombinací, nejlépe po celý týden. Aktivitou alespoň 300 minut (pět hodin) týdně získáte ještě více výhod. Přidejte aktivitu posilování svalů se střední až vysokou intenzitou alespoň dva dny v týdnu.
Pokud to pro začátek zní jako hodně, nenechte se odradit: Jakákoli fyzická aktivita je lepší než nic, i když je to jen po schodech místo výtahu nebo po bloku. A pokud je pro vás těžké cvičit delší dobu najednou, rozdělte si to na kratší sezení - 10 nebo 15 minut - po celý den.
Kick the Butt Habit
Pokud kouříte, ukončení bude mít vliv na hladinu HDL i LDL cholesterolu v dobrém stavu. Kouření cigaret je spojeno s vyššími hladinami cholesterolu a také s tvorbou škodlivé formy LDL zvané oxidovaný LDL, která přispívá k ateroskleróze.
Výzkumy ukazují, že jakmile přestanete kouřit, vaše hladina cholesterolu začne klesat. S každým měsícem po ukončení léčby se hladiny LDL nadále snižují, dokonce i po 90 dnech účinky kouření na cholesterol částečně zvrátí.
Cholesterol Doctor Discussion Guide
Získejte našeho tisknutelného průvodce pro další schůzku s lékařem, který vám pomůže klást správné otázky.
Pošlete sobě nebo někomu blízkému.
Přihlásit seTento průvodce po diskusi s lékaři byl odeslán na adresu {{form.email}}.
Byla tam chyba. Prosím zkuste to znovu.
