Tipy na díkůvzdání s nízkým obsahem cholesterolu a zdravým srdcem

Zajímá vás, jak připravit díkůvzdání s nízkým obsahem cholesterolu a zdravým pro srdce? Klíčem k úspěchu je plánování dopředu a jednoduché úpravy. Postupujte podle těchto sedmi užitečných tipů na lahodné a zdravé srdce díkůvzdání, které budete vy i vaše rodina milovat.

Ať už vaříte celé jídlo, přinášíte jedno jídlo - nebo primárně jíte - existuje celá řada věcí, které můžete udělat, aby byla dovolená o něco zdravější.

Plánovat dopředu

Hledejte recepty na Den díkůvzdání s nízkým obsahem cholesterolu a nízkým obsahem tuku. Zásobte svou kuchyni přísadami zdravými pro srdce, jako jsou vejce, nízkotučné a nízkotučné mléčné výrobky, nízkotučný sprej na vaření nebo olej a beztukové polévky pro sváteční vaření s nízkým obsahem cholesterolu. Nedávný výzkum zjistil, že konzumace jídla vejce jsou pro váš metabolismus cholesterolu lepší než konzumace vaječných náhražek.

Pokud si hosté budou přinášet pokrmy, požádejte je, aby zvážili pokyny pro zdravé srdce.

Začněte se superpotravinami

Plánujte zahrnout do jídelního lístku díkůvzdání spoustu superpotravin s nízkým obsahem cholesterolu. Potraviny zdravé pro srdce zahrnují zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky.

Hlavní událost

Není nutně jasné, zda určité části krůty, jako jsou porce tmavého masa nebo porce světlého masa, mají vyšší hladinu cholesterolu, ale přidání dalších přísad bohatých na cholesterol do krůty (jako máslo nebo sádlo) zvýší celkový cholesterol v misce.

Pokud jde o krůtí maso, zvažte ochucení spíše fantastickým bylinkovým třením než máslem, které zvyšuje hladinu cholesterolu.

Sledujte své porce

Americké ministerstvo zemědělství nedoporučuje průměrný denní příjem cholesterolu ve stravě více než 100–300 mg. Jeden šálek pečeného krůtího masa obsahuje 105 mg cholesterolu ve stravě, proto zvažte jeho naložení na zeleninové strany, abyste udrželi nízký příjem cholesterolu.

Zeleninové boky, které se doporučují pro zdraví srdce, zahrnují pokrmy, jako jsou restované zelené fazolky nebo zelené polévky s opečenými mandlemi a nádechem citronu, nikoli tradiční kastrol se zelenými fazolemi vyrobený z plnotučného sýra a mléka.

Napíj se

Konzumace alkoholu má komplexní vliv na kardiovaskulární zdraví. V závislosti na vašem celkovém zdraví a rizikových faktorech pro srdeční onemocnění může lékař doporučit, abyste omezili nebo se vyhnuli alkoholu.

Pokud se potřebujete (nebo chcete) vyhnout nadměrnému příjmu alkoholu na Den díkůvzdání, můžete popíjet alternativy bez kalorií, jako je voda, seltzer a dietní ledový čaj. Mějte na paměti, že nízkokalorické nápoje vám mohou zabránit v přejídání a mohou také pomoci snížit celkovou spotřebu kalorií. Hoďte bobule, meloun nebo okurku do džbánu s ledem a připravte si vlastní lahodnou vodu s příchutí.

Chytré sekundy

Pokud jste si uklidili talíř a hledáte sekundy, začněte sekundu po salátových nebo zeleninových stranách, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, místo toho, abyste si nakládali bramborovou kaši, sýrovou polevu nebo maso.

Slovo od Verywell

Pamatujte, že jídlo je jen součástí díkuvzdání! Zaměření na radost ze společnosti vašich přátel a rodiny vám pomůže odolat nutkání přejídat se. Naplánujte si hraní rodinných her nebo seďte s partou na dotykovém fotbalu nebo na procházce.

Užijte si své srdce zdravé, díkůvzdání s nízkým obsahem cholesterolu!