Jak zjistit, zda máte menopauzální blues nebo depresi

Pravděpodobně jste už slyšeli, že změny nálady jsou běžnou součástí změny života nebo menopauzy. Mohlo by vás zajímat, zda jsou vaše příznaky normální nebo zda máte klinickou depresi. Rozdíl poznáte takto.

Perimenopauza a menopauza

Při vstupu do perimenopauzy možná zjistíte, že jste podrážděnější, smutnější, rozzlobenější, negativní nebo neklidní. Může být těžké zjistit, zda se jedná pouze o dočasné výkyvy na obrazovce emocionálního radaru nebo příznaky vážnějšího problému duševního zdraví. Koneckonců se předpokládá, že více než 40 procent žen má během menopauzy alespoň některé příznaky deprese.

Zatímco většina žen prochází menopauzou, aniž by měla depresi, u významného počtu se deprese setká buď s opakováním předchozí deprese, nebo poprvé v životě. Díky depresi může být zvládání - s menopauzou a životem obecně - velmi obtížné nebo nemožné. Ovlivňuje to vztahy, pracovní výkon a kvalitu života.

Váš kalendář menopauzy

Prvním krokem k odlišení normální menopauzy od deprese je věnování pozornosti vaší náladě. Pokud si (nebo přátelé nebo členové rodiny) všimnete, že vypadáte více naladěně, temperamentně, apaticky nebo pesimisticky než obvykle, může vám pomoci sledovat vaše nálady.

Vytvořte si kalendář nebo deník a sledujte svoji náladu, úroveň aktivity, hlavní životní události, další příznaky menopauzy a menstruační cyklus po dobu tří až čtyř měsíců (nečekejte tak dlouho, pokud si myslíte, že byste mohli být v depresi.) Toto je užitečný nástroj pro sledování vašeho přechodu v menopauze a bude se vám hodit, pokud se rozhodnete své příznaky promluvit s odborníkem. Je to také dobrá kontrola reality, abyste mohli posoudit, zda se ve skutečnosti cítíte smutnější nebo drsnější než obvykle.

Porozumění depresi

Klinická deprese, nazývaná také „velká deprese“, je vážný stav charakterizovaný intenzivním smutkem nebo zoufalstvím, které trvá déle než dva týdny a narušuje váš každodenní život. Je možné minimalizovat příznaky po dlouhou dobu, než si uvědomíte krade vám to radost ze života.

Příčiny deprese středního věku

Existuje mnoho důvodů, že ženy po čtyřicítce mohou trpět depresemi. Některé z nich jsou biologické, jiné situační a jiné psychologické. Několik běžných faktorů deprese středního věku je:

• Změny hormonů: Snížení hladiny estrogenu a progesteronu může narušit hladinu neurotransmiterů, jako je serotonin (chemická látka „cítit se dobře“ v mozku), což zase ovlivňuje náladu, spánek a chuť k jídlu.
• Reakce na ztrátu: Ztráta rodičů, dětí opouštějících domov, rozvod, přátelé, nemoc, ztráta mládí nebo špatný zdravotní stav - kdokoli z nich by mohl vyvolat prodlouženou zármutkovou reakci, která by se mohla proměnit v těžkou depresi.
• Zdravotní stavy: Některé zdravotní stavy mohou zvýšit pravděpodobnost, že budete trpět depresí. Máte-li srdeční onemocnění, dysfunkci štítné žlázy, poruchy spánku, sezónní afektivní poruchu nebo předchozí poranění hlavy, můžete být náchylnější k závažné depresi.
• Užívání drog a alkoholu: Alkohol a léky proti bolesti opiáty jsou depresory. Pokud tyto látky pravidelně užíváte, mohou interferovat s hormonální aktivitou a mohou mít vedlejší účinek na příznaky deprese. Alkohol může také zhoršit návaly horka a noční pocení a přidá potíže se spánkem do vašeho seznamu věcí, se kterými se musíte vyrovnat. Ačkoli je lákavé zmírnit vaši emocionální bolest extra sklenkou vína nebo jiných drog, mohou ve skutečnosti vaše příznaky zhoršit a ztěžovat vyřešení toho, zda máte depresi.

Pokud jste závislí na denní dávce alkoholu nebo jiných drog, poraďte se se svým lékařem o bezpečném ukončení léčby, abyste zjistili, zda přispívají k depresi.

Věk deprese a menopauzy

Studie zabývající se věkem menopauzy a deprese zjistily, že pozdější věk v menopauze a delší reprodukční období jsou spojeny se sníženým rizikem deprese a zdá se, že důvodem je delší expozice tělu produkovanému estrogenu. kteří procházejí časnou menopauzou, jsou vystaveni zvýšenému riziku deprese a měli by o této možnosti mluvit se svými lékaři.

Příznaky deprese

Pokud máte podezření, že byste mohli mít depresi, obraťte se na svého lékaře. Chvíli sledujte své příznaky a vezměte si s sebou na schůzku výše uvedený menopauzální kalendář. Kterékoli z následujících příznaků může být známkou toho, že máte co do činění s depresí:

• Pocity smutku, beznaděje nebo zoufalství, které trvají déle než dva týdny
• Cítíte se velmi unavení nebo pořád unavení
• Cítím se provinile nebo bezcenně
• Zvýšení nebo snížení chuti k jídlu nebo hmotnosti
• Ztráta radosti z činností, které vás bavily v minulosti
• Ztráta zájmu o sex
• Pocit neklidu nebo „zpomalení“
• Problémy se soustředěním
• Problémy se spánkem nebo příliš mnoho spánku
• Myšlenky na ublížení nebo smrt

Každý může mít jeden nebo dva dny smutku nebo na dně. A zármutek po velké ztrátě je normální až rok. Pokud se však tyto příznaky stanou trvalou normou pro vás, poraďte se s lékařem, psychologem, poradcem nebo jiným odborníkem o tom, zda je váš smutek nebo příznaky normální.

Rizika deprese

Menopauza je pro ženy zranitelnou dobou. Pokud jste jednou z těch žen, které jsou obzvláště citlivé na změny hormonů, nebo pokud jste v posledních měsících utrpěli mnoho ztrát nebo životních změn, může vám hrozit deprese. Časná perimenopauza je obzvláště zranitelná doba, protože vaše tělo se ještě nepřizpůsobilo hormonálním posunům.

Jste nejvíce ohroženi depresí v menopauze, pokud se na vás vztahují následující faktory:

• Historie epizody deprese dříve ve vašem životě
• Rodinná anamnéza deprese
• Trpíte (nebo jste dříve) trpěli PMS (premenstruační syndrom a premenstruační dysforická porucha)
• Měl jste poporodní depresi
• Historie deprese při užívání perorálních kontraceptiv
• Nedávná velká ztráta

Léčba deprese

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit depresi. Promluvte si o tom se svým lékařem nebo poradcem. Může doporučit jednu z následujících možností nebo kombinaci:

• Léky. Existuje mnoho léků, které mohou pomoci při úlevě od deprese. Možná na ní nemusíte být dlouho, ale léčba může poskytnout velkou úlevu od biochemického chaosu, který menopauza někdy přináší. Pokud má jeden lék nežádoucí účinky, které jsou pro vás nepříjemné, existuje mnoho možností.
• Terapie. U žen s depresí se často doporučují dva typy terapie. Interpersonální terapie vám pomůže zjistit, jak vztahy ovlivňují a přispívají k vaší depresi a jak změna vašeho stylu vztahu může změnit vaše příznaky. Kognitivně behaviorální terapie zkoumá vaše přesvědčení a vnímání a pomáhá vám je přetvořit tak, abyste viděli situace realističtěji a pozitivněji. Oba typy terapie jsou krátkodobé a zaměřené na problém. Ukázalo se, že jsou velmi účinné při depresi, zvláště v kombinaci s léky.
• Cvičení. Cvičení má prokázaný dopad na náladu. Náladu vám může zlepšit pravidelné aerobní cvičení, jako je chůze, běh, veslování nebo plavání. Pokud přidáte vitamíny a světlo (zkuste chodit venku), je to ještě efektivnější.

Dvojsečný meč deprese

Deprese může být život ohrožující. Přinejmenším to ohrožuje vaše štěstí a pocit pohody. Je ironií, že někdy deprese snižuje vaši energii, takže i když víte, že máte depresi, nemáte energii na pomoc.

Pokud vy nebo váš blízký přítel nebo člen rodiny máte podezření, že máte depresi, požádejte někoho, aby s vámi přišel na schůzku. Nebo pokud je toho příliš mnoho, požádejte přítele, partnera nebo jiného člena rodiny, aby vám schůzku sjednal. Pak si tuto schůzku ponechejte. Když menopauza mění vaši náladu na temnou stránku, možná budete potřebovat pomoc při řešení vašich příznaků a návratu na pozitivní cestu.

Slovo od Verywell

Někdy může být obtížné odlišit depresi od vzestupů a pádů nálady, které jdou s menopauzou. Pokud čtete tento článek, udělali jste první krok, který vám pomohl oddělit tyto dva a najít pomoc pro vaše příznaky. Léčba je možná a s kontrolovanými příznaky deprese mnoho žen považuje období menopauzy za osvěžující a osvobozující. Pokud si myslíte, že byste mohli mít depresi, promluvte si s někým ještě dnes.