Výhody vitaminu D pro ženy v menopauze

Pokud jste žena ve věku 30, 40 nebo 50 let, je čas přemýšlet o vitaminu D. Tento malý zázrak vitaminu hraje ústřední roli v mnoha tělových procesech a je na seznamu A pro ženy během menopauzy. Studie to spojují s prevencí srdečních chorob, osteoporózy, cukrovky, rakoviny a přibývání na váze. Pokud se to zdá jako velká prevence v jednom malém vitaminu, je to tak.

Na vitamin D můžete myslet stejně jako na jiné vitamíny, jako je vitamin C nebo vitamíny B. Přesto je vitamin D jedinečný v tom, že funguje spíše jako hormon než jako vitamin. A jak víme z nedostatků jiných hormonů, jako je inzulín a hormon štítné žlázy, může hormonální nedostatek způsobit řadu zdánlivě nesouvisejících problémů.

Je důležité si uvědomit svůj příjem vitaminu D, jak se blížíte menopauze, protože výzkum objevuje jeho roli v prevenci mnoha nemocí a stavů, které jsou častější s věkem. Možná víte o vitaminu D jako pomocníkovi při vstřebávání vápníku a budování kostí, ale podílí se na mnoha dalších procesech, které vás chrání před nemocemi a zdravotními problémy.

Zde je několik stavů, které může vitamin D pomoci při léčbě nebo prevenci:

Osteoporóza

Vzhledem k tomu, že vitamin D je pro vaše tělo zásadní, aby mohl správně využívat vápník a správně budovat kost, měly by ženy, které mají více než 40 let nebo mají rizikové faktory pro osteoporózu, dostatek dostatečného množství vitaminu D. Kombinace vápníku a vitaminu D jsou prevence a léčba první linie pro udržení pevnosti kostí.

Rakovina

Bylo provedeno více než tisíc studií, které ukazují souvislost mezi vitaminem D a prevencí téměř 30 typů rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsu. Z nich možná nejsilnější podpora pro adekvátní hladinu vitaminu D pochází ze spojení vitaminu D nejen se snížením rizika rakoviny tlustého střeva, ale také se snížením maligního růstu již přítomných rakovin.

Ironií je, že ve snaze zabránit vzniku nemelanomových kožních nádorů - z nichž většina má téměř stoprocentní míru přežití - jsme se všichni stali vynikajícími uživateli krémů na opalování. Zatímco krém blokující sluneční záření pomáhá snižovat riziko rakoviny kůže (přinejmenším riziko rakoviny kůže bez melanomu, což je typ rakoviny kůže s téměř stoprocentním přežitím), blokuje také užitečný vitamin D. Mnoho z předních organizací zabývajících se rakovinou přehodnocují své zprávy o krémech na opalování a uvádějí, že strávit několik minut na slunci před aplikací krémů na opalování může být velmi dobrý nápad.

Abychom tuto myšlenku vyjádřili trochu jasněji, nyní přehodnocujeme naše doporučení týkající se aplikace časného a liberálního opalovacího krému, abychom snížili riziko rakoviny, která je vysoce léčitelná výměnou za zvýšení rizika rakoviny s nižší mírou přežití. Ve skutečnosti je riziko melanomu zvýšené u těch, kteří mají nedostatek vitaminu D (v souvislosti se sníženou expozicí slunečnímu záření snižující absorpci vitaminu D).

Nedostatek vitaminu D může nejen vést ke zvýšenému riziku rakoviny, ale učíme se, že některá léčba rakoviny nemusí dobře fungovat při stanovení nedostatku vitaminu D, například léky rituximab používané k léčbě rakoviny související s krví. je méně účinný u pacientů s nízkou hladinou vitaminu D.

Deprese

Bylo prokázáno, že vitamin D má pozitivní vliv na nízkou náladu a kognitivní výkon. Protože příznaky nálady jsou v menopauze běžné, stojí za vaši pozornost vše, co minimalizuje vaše problémy s náladou. Pokud trpíte sezónní afektivní poruchou (SAD) a všimnete si, že máte během zimní sezóny nízkou náladu, možná budete chtít zvýšit příjem vitaminu D během těchto tmavších měsíců.

Cukrovka

Zdá se, že adekvátní hladiny vitaminu D mají silnou souvislost se schopností vašeho těla používat inzulin. Bylo provedeno mnoho studií, které zjistily, že nízká hladina vitaminu D má za následek snížení uvolňování inzulínu v těle, inzulínovou rezistenci a cukrovku typu 2. Jinými slovy, vitamin D nejenže dělá z vašeho těla účinnější používání inzulínu, ale zdá se, že předchází nebo minimalizuje cukrovku typu 1 i typu 2. V současné době probíhá několik studií zabývajících se možnou příčinnou souvislostí mezi nízkou hladinou vitaminu D a cukrovkou.

Kardiovaskulární onemocnění

Když estrogen začne klesat, ženy začnou mít stejná rizika pro srdeční choroby jako muži. Vitamin D hraje roli v prevenci srdečních chorob, ale výzkum má smíšenou hodnotu. I když se zdá, že nedostatek vitaminu D je spojen s kardiovaskulárními chorobami, není jasné, proč tomu tak je. Některé studie nedokázaly spojit doplnění vitaminu D se zlepšením kardiovaskulárních rizik.

Pokud vás znepokojují srdeční choroby, poraďte se se svým lékařem o tom, co nám říká nejnovější výzkum týkající se vitaminu D a kardiovaskulárních onemocnění.

Hypertenze (vysoký krevní tlak)

Nedostatek vitaminu D může mít vliv na vaše srdce a cévy. Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak je příznakem, že je váš kardiovaskulární systém ohrožen, může vše, co toto riziko snižuje, chránit vaše srdce. Studie ukázaly, že doplnění vitaminu D a vápníku může snížit hodnoty krevního tlaku u lidí s hypertenzí. Mějte však na paměti, že každý je jiný. Někteří lidé by neměli užívat doplňky vápníku, například ti, kteří mají v anamnéze ledvinové kameny, by se měli před užitím některého z těchto přípravků poradit se svým lékařem.

Obezita

Z nějakého důvodu mají ženy s nadváhou tendenci mít nižší hladinu vitaminu D. Není známo, zda nízké hladiny přispívají k obezitě, nebo zda obezita tyto hladiny snižuje, ale existuje souvislost. Cokoli, co usnadňuje udržení váhy, vyplácí vaše celkové zdraví.

Jiné zdravotní podmínky

Vitamin D byl zkoumán z hlediska jeho role v léčbě a prevenci dalších stavů, jako je syndrom dráždivého tračníku, svalová slabost, roztroušená skleróza, osteoartritida, celiakie, další autoimunitní onemocnění, syndrom fibromyalgie a chronické únavy, chronická bolest a astma a alergie. Právě začínáme chápat, jak rozšířené jsou jeho činy a jak je nedílnou součástí zdravého fungování těla.

Testování na vitamin D.

Po přečtení těchto informací si pravděpodobně kladete otázku, jaká je vaše hladina vitaminu D. Vzhledem k tomu, že většina populace je nedostatečná, je dobré si klást otázku. Naštěstí můžete snadno zjistit, jaká je vaše hladina vitaminu D, pomocí jednoduchého krevního testu provedeného lékařem.

Jak zvýšit nebo udržet hladinu vitaminu D.

Vitamin D lze získat stravou, vystavením slunečnímu záření nebo doplňkem.

Vitamin D ve stravě: Vitamin D je jeden vitamin, který je ve zdravé stravě obtížné získat. Pokyny pro výživu doporučují denní příjem 200 až 800 mezinárodních jednotek (IU) v závislosti na vašem věku. Slyšeli jsme o mléce jako o dobrém zdroji, ale při 100 IU na sklenici osm uncí by se to mohlo promítnout do 20 sklenic mléka denně pro adekvátní prevenci je pravděpodobné, že množství mléka nebude zdravé z mnoha důvodů. Mastné ryby vám mohou také poskytnout nějaký vitamin D. Jinými slovy, pro průměrného člověka je těžké získat dostatek vitaminu D ve zdravé stravě, na rozdíl od téměř všech ostatních vitamínů.

Sluneční světlo jako zdroj vitaminu D: Sluneční světlo je vynikajícím zdrojem vitaminu D, ale závisí na vaší zeměpisné šířce a také na používání opalovacích krémů. Na druhou stranu, strávit 15 minut venku v tričkách v příjemném dni může vést k tomu, že vaše tělo bude produkovat 5 000 IU vitaminu D nebo více. Jak již bylo zmíněno dříve, naše svědomité používání krémů na opalování může obchodovat s nižším rizikem rakoviny kůže (a tím nejméně smrtelným typem rakoviny kůže) za vyšší riziko smrtelnějších rakovin, jako je rakovina plic a rakovina tlustého střeva.

Ačkoli jsme poslouchali reklamy na opalovací krémy, kamkoli se otočíme, jsme pravděpodobně na okraji změn. Recenze z roku 2016 v časopiseDermatoendokrinologieuvádí, že nedostatečné vystavení slunci je objevujícím se zdravotním problémem (kvůli nedostatku vitaminu D i z jiných důvodů) a že sdělení o vyhýbání se slunci musí být změněno na jednu z expozic nehořícího slunci dostatečných k absorbování přiměřeného množství vitaminu D.

Doplňky vitaminu D: Mnoho lidí se rozhodne užívat doplněk vitaminu D, ale nejprve se poraďte se svým lékařem. Před zahájením doplňku vám může doporučit, abyste dostali hladinu vitaminu D. Pokud se váš lékař domnívá, že byste mohli mít prospěch z doplňku, promluvte si s ní o nejlepší dávce, kterou můžete užít. Vzhledem k tomu, že vitamin je rozpustný v tucích, nejlépe se vstřebává, pokud se užívá s jídlem, ve kterém je alespoň trochu tuku. Typ doplňku vitaminu D, který používáte, může být důležitý. Mnoho lékařů doporučuje užívat vitamin D3, ale promluvte si se svým lékařem.

Můžete získat příliš mnoho vitaminu D?

Pokud jste zdraví a vaše ledviny fungují dobře, je těžké získat příliš mnoho vitaminu D prostřednictvím dietních zdrojů a vystavení slunci. Můžete však dostat příliš mnoho vitaminu D, pokud se rozhodnete užívat doplněk, zejména doplněk velmi vysokých dávek. Jedním z vedlejších účinků, které se mohou vyskytnout při nadměrném užívání vitaminu D, jsou bolestivé ledvinové kameny. Opět platí, že pokud požádáte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vitaminu D a v případě potřeby doporučil doplňkovou dávku (vitamin D3), je obvykle možné se tomuto potenciálnímu riziku vyhnout.

Sečteno a podtrženo

Jakmile se dostanete do středního věku, prevence se stane vaší nejlepší obranou proti zdravotním podmínkám souvisejícím s věkem. Vitamin D je ústředním hráčem, který vám pomůže zůstat silným, zdravým a pozitivním.