Horký záblesk je náhlý pocit intenzivního tepla, které přichází spíše zevnitř těla než z vnějších zdrojů. Návaly jsou běžným příznakem menopauzy a lze je zaznamenat několika způsoby. Někteří lidé cítí brnění v prstech. Jiní si všimnou, že se jejich srdeční rytmus zrychlil, jiní cítí, že se jejich pokožka otepluje a jejich tvář zrudla. Ostatní se silně potí. A samozřejmě můžete pociťovat kombinaci některých nebo všech těchto.
Přesná příčina návalů tepla není známa. Mohou být způsobeny sníženým estrogenem nebo dokonce změnou jiných hladin hormonů. Během návalu horka je ovlivněna část vašeho mozku, která řídí tělesnou teplotu.
diane39 / Getty ImagesSpouštěče
Některé věci někdy vyvolávají návaly horka, včetně:
- být v horké místnosti nebo venku v horkém počasí
- jíst horká nebo kořeněná jídla
- pití alkoholu
- konzumovat výrobky, které obsahují kofein
- pocit stresu nebo úzkosti
- nosit těsné, stahující oblečení
- kouření nebo dokonce vystavení cigaretovému kouři
- potraviny a nápoje obsahující vysoké množství cukru
- nerovnováha cukru a inzulínu
Vyhýbání se věcem, které vyvolávají návaly horka, může výrazně snížit intenzitu návalů horka, stejně jako počet návalů horka, které zažíváte během menopauzy a perimenopauzy. Pokud často pociťujete návaly horka, začněte si všímat, co je mohlo vyvolat. Pokud si začnete všímat vzoru, můžete se pokusit vyhnout nejčastějším viníkům.
Jak se vyhnout horkým zábleskům
- Oblékání do lehkých, volných vrstev může pomoci. Budete se cítit méně zúžení a, i kdybystedělatzažijte horký záblesk, můžete odloupnout několik vrstev.
- Můžete se také naučit některé techniky hlubokého dýchání, abyste uvolnili tělo a pomohli regulovat teplotu interiéru.
- Vyvarujte se přehřívání domu. Pokud trpíte návaly horka, měli byste vždy automaticky vyhrát války termostatů ve vaší domácnosti.
- Pít hodně vody. Je to zdravý zvyk, kdykoli se ho můžete chopit.
- Zvažte hormonální terapii. Ačkoli to není správná volba pro každého, váš lékař vám poskytne lepší představu o tom, zda jste vhodným kandidátem na tuto léčbu.
Byly předány další návrhy, včetně určitých léků a bylinných doplňků, ale nebyl proveden dostatečný výzkum, aby se zjistilo, zda jsou tyto léčby účinnější než placebo. Udělejte si domácí úkol, pokud uvažujete o těchto alternativních prostředcích samoléčba horkým zábleskem.
.jpg)
-stroke.jpg)
