Nervová nit je cvičební technika, která se často používá při fyzikální terapii ke zlepšení způsobu pohybu vašich nervů. Nervová nit je známá také jako klouzání nervů nebo neurální klouzání. Příležitostně po úrazu nebo nemoci se mohou svaly, klouby a šlachy napnout. Hádej co? Nervy se také mohou po úrazu ztuhnout a váš fyzioterapeut může určit, že je nutné používat nitky, které vám pomohou zlepšit neurodynamiku (pohyb nervů) a pomohou vám lépe se hýbat a cítit se lépe. Váš terapeut může předepsat nervové klouzání, které vám pomohou plně se zotavit. Ale co je nervová nit a jak se to dělá?
triocean / Getty ImagesNeurodynamika ve fyzikální terapii
Váš nervový systém je hrubě rozdělen na dvě části: Centrální nervový systém, který se skládá z mozku a míchy, a periferní nervový systém. Periferní nervový systém jsou nervy, které opouštějí vaši míchu a cestují tělem do paží, trupu a nohou. Tyto nervy sdělují informace z vašeho těla do vašeho mozku, aby mu řekly, o co jde. Cítí věci jako teplota, bolest, tlak a poloha. Periferní nervy také komunikují informace z vašeho mozku do vašich svalů a říkají jim, aby se hýbaly nebo uvolňovaly.
Po poranění se tyto periferní nervy mohou ztuhnout. Vezměme si sedací nerv v noze. Je to největší nerv ve vašem těle. (Máte dva z nich; jeden na každé straně.) Pokud dojde k sevření tohoto nervu fazetovým kloubem nebo herniovaným kotoučem, může dojít k mírnému poškození nervové membrány. Toto poškození může vést k tomu, že se kolem nervu vytvoří trochu jizevnaté tkáně, což povede k napnutí, bolesti nebo brnění v té oblasti, kde nervové dráhy probíhají. Nerv se pohybuje až dolů po noze a napětí v nervu může omezit vaši schopnost plně hýbat klouby boků, kolen nebo kotníků.
Napjatý nerv se také někdy označuje jako adherovaný nebo adherentní nervový kořen.
Může také dojít k sevření nervů a poranění paží, což může vést k jejich sevření. K tomu může dojít po sevření nervu v krční páteři, nebo k tomu může dojít po opakovaném namáhání nebo poranění paže nebo paží. Běžné poranění nervu horní končetiny se nazývá syndrom karpálního tunelu. To často vede k bolesti, brnění a slabosti svalů rukou a palců.
Proč je předepisována nervová flossing
Po úrazu nebo nemoci vám může pomoci fyzikální terapie (PT), která vám pomůže plně se zotavit. Váš terapeut vás posoudí na různá poškození. Mohou zahrnovat opatření týkající se:
- Síla
- Flexibilita
- Rozsah pohybu
- Rovnováha a propriocepce
- Nervové napětí
Pokud váš fyzioterapeut zjistí, že nervové napětí a napětí mohou být součástí vaší bolesti nebo omezeného pohybu, může vám předepsat cviky na nervovou nit pro zlepšení pohyblivosti nervu nebo nervů.
Mezi běžné diagnózy, které mohou vyžadovat cvičení s použitím nitkové nitě, patří:
- Ischias
- Herniovaný disk
- Cervikální radikulopatie
- Syndrom karpálního tunelu
- Plantární fasciitida
- Syndrom kubitálního tunelu
- Syndrom tarzálního tunelu
- Svalové napětí
- Po operaci nebo období imobilizace
Cílem používání nervové nitě je snížení bolesti, zlepšení rozsahu pohybu a flexibility a zlepšení funkce a pohybu.
Co byste se měli cítit během používání nervových vláken?
Je důležité pochopit, jak by se měla vaše cvičení klouzání nervů cítit, když je děláte. Nervové vlákno obvykle způsobuje bolest nebo brnění. Po provedení flossingu byste měli být během několika minut zpět do normálu.
Nejčastěji byste měli pociťovat velmi malou nebo žádnou bolest, když na nervu, který je zraněný nebo napnutý, není žádný stres ani se nenatáhnete; příznaky jsou pociťovány pouze při natažení nervu.
Pokud po cvičení s použitím nitkové nitky pociťujete trvalou bolest nebo mravenčení, můžete pohyby provádět příliš agresivně. Pokud k tomu dojde, promluvte si se svým fyzioterapeutem, abyste zjistili, jak postupovat.
Klouzá nervy horní končetiny
Pokud máte problém s paží nebo pažími a váš fyzioterapeut zjistí, že by vám mohlo prospět klouzání nervů na horních končetinách, může vám předepsat nitě. Mohou zahrnovat:
Střední nervový skluz
Chcete-li nit střední nerv:
- Stát zpříma.
- Položte paži nataženou na bok dlaní nahoru.
- Pomalu ohýbejte zápěstí dolů a natahujte přední část zápěstí a dlaně.
- Poté ohněte hlavu od natažené paže. Při ohýbání zápěstí a krku dbejte na správné držení těla a vyrovnání ramen.
- Držte pozici po dobu 2 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy zápěstím a hlavou.
- Opakujte 10 až 15 opakování.
Ulnar Nerve Glide
Chcete-li niť loketního nervu:
- Postavte se s paží nataženou do strany, dlaní obrácenou k podlaze.
- Pomalu ohýbejte loket a zápěstí nahoru, aby se vaše dlaň pohybovala směrem k straně obličeje. Měli byste jemně zatáhnout za zápěstí, malíček nebo loket.
- Držte pozici po dobu 2 sekund a poté ji uvolněte.
- Opakujte 10 až 15 opakování.
Radiální nervový skluz
Chcete-li nití radiální nerv:
- Postavte se s paží dolů po boku blízko boku, dlaní obrácenou dozadu.
- Ohněte zápěstí a pak pomalu zatáhněte rameno zpět do prodloužení.
- Zatímco držíte tuto pozici, ohněte krk od paže.
- Držte pozici po dobu 2 sekund a poté pomalu uvolněte.
- Opakujte 10 až 15 opakování.
Každé cvičení by mělo být prováděno pomalu a rytmicky po dobu 10 až 15 opakování. Nezapomeňte přestat, pokud pociťujete trvalou nebo rostoucí bolest.
Klouzá nervy dolní končetiny
Pokud váš fyzioterapeut posoudí vaši bolest dolních končetin a myslí si, že by vám mohla pomoci nervová floss, mohou být předepsány klouby nervů dolních končetin. Nejčastěji se provádí postup cvičení nitkového nervu. Následujícími příklady mohou být typy nitkového sedacího nervu.
Vleže na sedacím nervu
- Lehněte si na záda s rovnými nohami.
- Ohněte jedno koleno nahoru a oběma rukama ho chyťte za něj. Poté narovnejte koleno. Jakmile je vaše koleno rovné, několikrát ohněte kotník nahoru a dolů. Měli byste cítit mírný úsek za kolenem a lýtkem.
- Pomalu spusťte nohu zpět dolů do polohy ohnutého kolena.
- Opakujte 10 až 15krát.
Sedací sedací nerv
- Sedněte si vzpřímeně na židli.
- Skloňte záda a hlavu.
- Namiřte a ohněte nohy.
- Ohněte hlavu dopředu. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte 10 až 15 opakování.
Stojící sedací nervový skluz
Toto se nazývá flexe v krokovém protažení. Step step flexion stretch je cvičení podle McKenzie Method, které lze použít k agresivnímu protažení sedacího nervu. Udělat to:
- Postavte se jednou nohou na židli. Noha, která se má natáhnout, stojí s nohou na podlaze.
- Pomalu se ohýbejte dopředu, dokud necítíte v noze postoje úsek.
- Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do stoje.
- Opakujte 10 až 15krát.
Před zahájením jakéhokoli cvičení s použitím nitkové nitě se nezapomeňte poradit se svým fyzioterapeutem. Mějte na paměti, že symptomatickou odpovědí by měla být „bolest způsobená na konci úseku, která ve výsledku není o nic horší“.
Dokážete použít přílišnou nit?
Co se stane, když uděláte příliš mnoho nervových vláken? Dokážete věci přetížit? Krátká odpověď je ano. Pokud se natáhnete příliš agresivně nebo příliš zatáhnete za jemné nervy, můžete věci přetáhnout a způsobit zhoršení bolesti v ruce nebo noze. S největší pravděpodobností neuděláte trvalé poškození, ale trochu si podráždíte nervy a utrpíte mírné zhoršení příznaků. Pokud k tomu dojde, odpočiňte si několik dní a začněte znovu používat nervovou nit. Zeptejte se také svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Nejlepší způsob, jak zabránit přetažení nervové tkáně, je být jemný. Řekněte si: „Natahujte se, odtlakujte“, když se protahujete. Vaše symptomatická reakce na niti by měla být produkce bolesti nebo brnění na konci úseku, ale o nic horší. Budete vědět, že jste to přehnali, pokud vaše bolest trvá déle než 30 minut po protažení.
Jak dlouho trvá, než se zlepšíte?
Pokud máte napětí nebo bolest způsobenou přichyceným nervem, mělo by se to pomalu zlepšovat, jak budete postupovat se svými cviky na nervovou nit. Nervové napětí obvykle ustupuje pomalu v průběhu šesti až osmi týdnů. Několik týdnů po zahájení léčby byste si měli všimnout menší bolesti nebo brnění a pravděpodobně budete muset při postupu postupně napínat nervy. Po šesti až osmi týdnech důsledného a každodenního klouzání nervů můžete očekávat, že nebudete cítit žádné napětí ani bolest. V té době může váš PT přimět, abyste cvičení přerušili.
Slovo od Verywell
Pokud jste utrpěli sevření nervu nebo zranění, které omezuje váš pohyb, může dojít ke zvýšení nervového napětí. V takovém případě mohou být předepsána cvičení s použitím nitky nebo klouzání. Nervová nit může způsobit dočasné zesílení bolesti, ale příznaky by měly rychle ustoupit. Tato cvičení vám mohou pomoci při návratu k plné mobilitě. Tímto způsobem se můžete rychle a bezpečně vrátit na předchozí úroveň funkcí a aktivit.
.jpg)
.jpg)
