Pilates je forma cvičení, která se v posledních letech stala nesmírně populární, z velké části proto, že je přizpůsobitelná různým úrovním kondice. Nabízí také jemné cvičení celého těla bez nárazu, které můžete snadno provádět doma. Kombinuje protahovací a posilovací cvičení pomocí kontrolovaných a přesných pohybů s cílem tonizovat celé tělo.
Všechny tyto faktory činí z Pilates možná prospěšný typ cvičení pro lidi s fibromyalgií (FMS) nebo syndromem chronické únavy (CFS nebo ME / CFS) - ale pouze pro ty, kteří snášejí odpovídající úroveň námahy. Pilates je velmi doporučován mnoha odborníky na tyto podmínky, včetně Národní asociace fibromyalgie.
altrendo images / Getty ImagesZáklady pilates
Cvičení pilates je založeno na základní síle, což znamená důraz na posílení svalů v trupu. Silné jádrové svaly pomáhají podporovat zbytek těla a zmírňují zátěž na záda a končetiny. Cvičení pilates také působí na celé vaše tělo s cílem vytvořit delší a štíhlejší svaly.
Pokud jste do jisté míry aktivní a nemáte vysokou úroveň tuhosti, může být pro vás Pilates dalším krokem při zlepšování vaší síly a celkové úrovně kondice.
Poznámka: Vždy začněte pomalu a oddělte tréninky o několik dní a sledujte jakékoli změny příznaků, které jste si během těchto dnů volna všimli. Než začnete s jakýmkoli druhem cvičebního režimu, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem a dalšími členy svého zdravotního týmu.
Obě tyto podmínky zahrnují problémy s námahou. U FMS to může vést k vzplanutí příznaků. U ME / CFS může vést k výraznému vzestupu příznaků zvaných post-námahová nevolnost. Kvůli těmto skutečnostem musíme být obzvláště opatrní, když se jakýmkoli způsobem namáháme. Je důležité znát své limity a zůstat v nich, rozšiřovat je pomalu a opatrně, až bude vaše tělo připravené.
Někteří lékaři doporučují protižádnýcvičení pro lidi s ME / CFS. Jiní říkají, že je to prospěšné, pokud je to na odpovídající úrovni.
Výzkum
Zatím nemáme žádné studie Pilates pro ME / CFS.
Právě máme jednu studii o této formě cvičení pro FMS, ale četné studie ukázaly, že cvičení může pomoci zmírnit příznaky FMS a že silový trénink je obzvláště prospěšný. Cvičení pilates a namáhavé cvičení obecně však nemusí být vhodné pro každého, kdo má tyto nemoci, a některým může značně ublížit.
V jediné studii (Altan) si 25 žen s FMS vzalo Pilates od certifikovaného trenéra. Hodinové hodiny se konaly třikrát týdně po dobu 12 týdnů. Kontrolní skupina žen s FMS provedla domácí protahovací cvičení.
Na konci 12 týdnů skupina Pilates vykázala významné zlepšení bolesti a celkové funkce ve srovnání s kontrolní skupinou, která nevykazovala žádné zlepšení. Dvanáct týdnů po ukončení studie skupina Pilates stále fungovala lépe, ale bolest se vrátila.
Zdá se, že to potvrzuje další zjištění, že cvičení může být pro FMS prospěšné. Je důležité si uvědomit, že klíčem nemusí být nutně spousta cvičení, ale pravidelné cvičení, které je pro vás vhodné.
Je pro vás Pilates to pravé?
Pokud jste dlouho nebyli aktivní, nemusí být pro vás Pilates tím správným místem. FMS a ME / CFS nám dávají zvláštní výzvy, pokud jde o cvičení, a ty musíte vzít v úvahu před zahájením jakéhokoli druhu cvičení. Je pravděpodobné, že budete pociťovat větší námahu při cvičení Pilates než u jiných často doporučovaných forem cvičení, takže je pravděpodobnější, že to povede k vzplanutí nebo po námaze.
