Cviky na rameno mohou být užitečné při léčbě mnoha běžných příčin bolesti ramen. Tato cvičení jsou také součástí obvyklé rehabilitace po většině operací ramen. Cvičení na ramena by měla být prováděna pod vedením lékaře, aby bylo zajištěno, že jsou pro váš stav zaměřeny správné svaly.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesJe také důležité, pokud byla operace provedena pouze za účelem provedení cviků, které příliš nezatěžují žádnou chirurgickou opravu ramene.
Kdy do rehabilitace
Rehabilitace ramene se zaměřuje na dva důležité aspekty pohybu ramen: flexibilitu a sílu Bez adekvátního rozsahu pohybu nelze provádět mnoho běžných úkolů. Pacienti obvykle pociťují ztuhlost ramen, když mají potíže s natažením za záda, rozepnutím bezpečnostního pásu nebo česáním vlasů.
Druhým důležitým aspektem cvičení na rameni je posílení svalů kolem ramene, přičemž je důležité nezatěžovat svaly ramenní manžety na rameni.Tyto svaly mohou být náchylné ke zranění a zánětu, pokud jsou prováděna nesprávná cvičení a činnosti.
Protahování
Protahování není jen důležitou součástí přípravy na cvičební program, ale v mnoha případech bolesti ramen jsou protahování nejdůležitější součástí léčby. Podmínky ramen často zahrnují ztuhlost ramen. Protahovací cvičení mohou pomoci uvolnit tyto svaly, které obklopují ramenní kloub.
Nejběžnější příčinou ztuhlého ramene je adhezivní kapsulitida, nazývaná také zmrzlé rameno. Tento stav může nastat nezávisle nebo v důsledku imobilizace po poranění ramene nebo operaci ramene.
Úseky ramen jsou důležité pro léčbu a prevenci zmrzlého ramene.
Obecně platí, že posilovací cvičení by měla být prováděna až po dosažení pohyblivosti kloubů, rozsahu pohybu a stability.
Mezitím lze jakékoli problémy s rameny vysledovat zpět ke špatnému držení těla a namáhání svalů horní části zad a krku. Jakýkoli dobrý program cvičení ramen by měl také zahrnovat několik jednoduchých úseků a cvičení pro krční páteř a svaly horní části zad.
Poranění manžety rotátoru
Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů a šlach, které obklopují ramenní kloub. Poranění manžety rotátoru jsou nejčastější příčinou bolesti ramen.
U mnoha poranění ramen je možné se vyhnout cvicením zahrnujícím rotátorovou manžetu, aby se zabránilo stresu na těchto ramenních svalech. Proto je důležité pochopit několik způsobů, jak bezpečně pracovat na horní končetině, aniž byste namáhali manžetu rotátoru.
Nejjednodušší cvičení na ramena se nazývají kyvadlo. Ty se provádějí ohnutím dopředu, aby vaše paže mohla viset dolů k zemi. Rukou jsou vytvořeny malé kruhy, které umožňují hybnou sílu přenášet paži bez námahy.
Svaly manžety rotátoru nejsou velké zvedací svaly. Proto by jakékoli cviky zaměřené na tyto svaly měly být prováděny s malými nebo žádnými váhami. Pokud se používá větší váha, cvičení se pravděpodobně provádějí nesprávně.
Je důležité vyvarovat se cvičení rotátorové manžety, dokud vám to lékař nedovolí, zejména po operaci. V mnoha případech bude nutné rameno znehybnit, dokud hojení dostatečně nepokročí.
Zlepšení mechaniky kloubů
Někteří lidé zpochybňují účinnost terapie a rehabilitačních činností, aby zmírnili příznaky bolesti ramen. Rameno je složitý kloub. Nejen, že je rameno kulovým a jamkovým kloubem, ale jamka je součástí lopatky (kost, která se pohybuje na zadní straně hrudního koše).
Aby byla mechanika kloubu normální, musí být pohyb lopatky a pohyb koule a jamky koordinovány. Mnoho lidí s příznaky bolesti ramen má abnormální mechaniku ramen.
Užitečnou analogií je myslet na vyrovnání vašeho vozu. Nezáleží na tom, jak dobře naladěný nebo kolik koňských sil má motor, pokud je vypnuté vyrovnání vozidla, prostě to nebude dobře řídit. Abyste dosáhli dobrého řízení vozidla, potřebujete mechanika, který se může soustředit na narovnání vyrovnání.
Pokud mechanika a vyrovnání ramene nefungují normálně, nezáleží na tom, jaksilnývaše svaly jsou; rameno bude téměř vždy ohroženo a omezeno.
Dobrý fyzioterapeut je vyškolen k hodnocení a korekci abnormální mechaniky ramen. Zřídka je to výsledkem slabosti velkých svalů ramene, ale spíše výsledkem abnormální funkce malých svalů, které pokrývají oblast ramen.
Být fit znamená velmi málo o tom, jak dobře funguje vaše ramenní mechanika. Pokud si tedy myslíte, že při práci s fyzioterapií jde jen o posílení, zkuste to. Možná vás překvapí, jak správné doladění ramene může vyřešit vaše příznaky efektivněji než pilulka nebo výstřel.
Slovo od Verywell
Rameno je složitý kloub a aby se rameno cítilo normálně, musí složitá funkce fungovat normálně. Není neobvyklé, že po poranění nebo po operaci dojde k abnormální mechanice ramene.
Práce s dobře informovaným terapeutem může pomoci zlepšit mechaniku tohoto složitého kloubu. Mít silné rameno neznamená, že mechanika ramene bude nutně fungovat normálně a dobrý terapeut může lidem pomoci bez ohledu na jejich sílu nebo atletické schopnosti.
.jpg)
