Serotonin je neurotransmiter a hormon, který pomáhá regulovat mnoho vašich tělesných funkcí. Melatonin řídí celý cyklus spánku / bdění, zatímco serotonin se konkrétněji účastní bdělosti, spouštění spánku a REM spánku. Melatonin vám pomůže usnout, zatímco serotonin vám pomůže probudit se svěží.
Dreet Production / Getty ImagesRostoucí počet výzkumů naznačuje, že lidé s fibromyalgií (FMS)smětmáte nízkou hladinu serotoninu nebo nízkou aktivitu serotoninu. Odborníci se však rozcházejí ohledně toho, zda jsou hladiny serotoninu vysoké nebo nízké u lidí s chronickým únavovým syndromem (CFS nebo ME / CFS). Některé studie ukazují, že problém v ME / CFS může spočívat v nízké aktivitě serotoninového receptoru, což by mohlo znamenat, že mozek serotonin nepoužívá správně, i když je k dispozici dostatek. Novější studie naznačuje možnou autoimunitní reakci na serotonin.
Nízký serotonin
Žádný neurotransmiter nepůsobí sám. Všichni společně pracují na složité síti aktivit, které vědci opravdu začínají chápat. Přesto odborníci dokázali spojit různé nerovnováhy neurotransmiterů s určitými podmínkami a příznaky a najít způsoby, jak pomoci zvýšit nebo snížit aktivitu.
Serotoninová aktivita probíhá v několika oblastech vašeho mozku a dokonce i jinde po celém těle (kde působí jako hormon). Tyto různé oblasti vašeho mozku používají serotonin odlišně a také obsahují několik různých druhů receptorů, které také ovlivňují způsob použití serotoninu.
Nedostatek serotoninu je spojen s mnoha fyzickými a psychickými příznaky. Mezi příklady fyzických příznaků patří:
- Únava i přes přiměřený odpočinek
- Narušení spánku
- Změny chuti k jídlu
- Návaly horka a změny teploty
- Bolesti hlavy
Mezi příklady psychologických příznaků patří:
- Změny libida
- Poruchy nálady
- Deprese
- Podrážděnost
Když jsou hladiny serotoninu extrémně nízké, mohou zahrnovat další příznaky:
- Svalové křeče
- Problémy s střevem a močovým měchýřem
- Rychlé, nekontrolované myšlenkové procesy
- Emoční otupělost
- Emoční nebo behaviorální výbuchy
- Uniknout fantaziím
- Mučení paměti (přežívání nebo prožívání vašich nejtraumatičtějších zážitků)
- Myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním
Několik poruch se zlepšuje pomocí léků, které zvyšují dostupnost serotoninu, včetně deprese, nespavosti, syndromu neklidných nohou, syndromu dráždivého tračníku, bolesti hlavy, obsedantně-kompulzivní poruchy, anorexie, bulimie, sociální úzkosti, fóbie, poruchy pozornosti (ADD / ADHD), posttraumatická stresová porucha a alkoholismus.
Vysoké hladiny serotoninu a serotoninový syndrom
Přirozeně se vyskytující vysoké hladiny serotoninu nejsou spojeny s mnoha příznaky. Užívání příliš velkého množství léku, který zvyšuje hladinu serotoninu, však může způsobit nebezpečný stav nazývaný serotoninový syndrom. Pokud máte podezření na serotoninový syndrom, měli byste co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc.
Mezi příznaky serotoninového syndromu patří:
- Zmatek
- Míchání
- Nadměrné pocení
- Vysoká horečka
- Svalová rigidita
- Kolísavý krevní tlak
Při léčbě serotoninový syndrom obvykle odezní během několika dní. Ve vzácných případech to může být fatální.
Zvýšení dostupnosti serotoninu
Několik léků na předpis na trhu zvyšuje množství serotoninu, který je k dispozici vašemu mozku. U lidí s FMS a ME / CFS jsou nejčastějšími selektivními inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) a Zoloft (sertralin); nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI), jako jsou Cymbalta (duloxetin) a Savella (milnacipran), což jsou dvě ze tří léčby fibromyalgie schválené FDA.
Pokud dáváte přednost přírodní léčbě, bylo několik doplňků stravy spojeno s vyšší dostupnou hladinou serotoninu. Obsahují:
- Stejný
- 5-HTP
- Třezalka tečkovaná
- Rhodiola Rosea
Nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu, je získat více slunečního světla.
Nemáme mnoho výzkumů, které by potvrzovaly, že jídlo může zvýšit hladinu serotoninu ve vašem mozku, a dosažení požadovaného účinku může trvat neúměrně velké množství. Mezi ně, o nichž se obecně věří, že pomáhají, patří:
- Potraviny bohaté na sacharidy, zejména před spaním (pro zvýšení energie během dne přidejte bílkoviny)
- Komplexní sacharidy, včetně obilovin, fazolí a mnoha škrobnatých potravin
- Vodní meloun
- Tmavá čokoláda (pouze v malém množství)
I když je obecně bezpečné experimentovat s těmito druhy potravin, nečekejte zázraky a vyhněte se extrémním změnám ve stravě. Nezapomeňte provádět změny pomalu a sledujte své stravovací změny a příznaky v deníku příznaků, abyste získali přesný odhad toho, co může pomoci. Vždy byste měli spolupracovat se svým lékařem, abyste se rozhodli, jaké metody vyzkoušet a jak úspěšná je vaše léčba.
.jpg)
