Jak se mění spánek během těhotenství

Ať už jste v prvním, druhém nebo třetím trimestru nebo na začátku porodu, těhotenství může mít zásadní vliv na vaši schopnost spát. Hormonální změny mohou změnit povahu spánku těhotné ženy.

Dosavadní potíže se spánkem se mohou zhoršovat a s každou fází těhotenství se mohou objevit nové, což přináší nové výzvy. Projděte si, jak nejlépe spát v těhotenství, včetně role hormonů, možných řešení problémů se spánkem a nejlepších poloh pro zmírnění bolesti zad a nespavosti.

Účinky těhotenství na spánek

Nelze podceňovat rozsáhlé účinky těhotenství na spánek: dochází ke změnám v kvalitě, množství a samotné povaze spánku. U těch, kteří mají základní poruchu spánku, se tyto stavy mohou zhoršit.

Kromě toho existuje mnoho problémů se spánkem, které se v životě poprvé objevují během těhotenství. Ačkoli tyto problémy mohou začít brzy po početí, obvykle se zvyšují v četnosti a délce trvání s postupem těhotenství.

Téměř všechny ženy zaznamenávají zvýšené noční probuzení, zejména během třetího trimestru. Může docházet k fyzickému nepohodlí, psychickým úpravám a hormonálním změnám - to vše může ovlivnit spánek a vést k nadměrné denní ospalosti a únavě.

Jak hormony mění spánek

Jak může potvrdit každá těhotná žena, dochází k dramatickým hormonálním změnám, které doprovázejí těhotenství. Tyto změny ovlivňují mnoho aspektů těla a mozku, včetně nálady, fyzického vzhledu a metabolismu. Změny hormonů také ovlivňují strukturu spánku nebo architekturu spánku.

Progesteron uvolňuje hladké svalstvo a může přispívat k častému močení, pálení žáhy a ucpanému nosu - to vše může rušit spánek. Snižuje také bdělost během noci a snižuje množství spánku s rychlým pohybem očí (REM), což je stav spánku charakterizovaný živými obrazy snů. Kromě toho snižuje dobu potřebnou k usnutí.

Další důležitý hormon v těhotenství, estrogen, může také ovlivnit spánek, pokud zvětšuje krevní cévy procesem zvaným vazodilatace. To může vést k otokům nebo otokům nohou a nohou a může také zvýšit ucpání nosu a narušit dýchání během spát. Stejně jako progesteron může estrogen snížit množství REM spánku.

Během těhotenství se mohou měnit i další hormony, které mají různé účinky. Studie prokázaly, že hladiny melatoninu jsou během těhotenství vyšší.Zvýšené hladiny prolaktinu v těle mohou vést k pomalejšímu spánku.

Během noci mohou vyšší hladiny oxytocinu způsobit kontrakce, které narušují spánek. Toto zvýšení oxytocinu může také vést k vyššímu výskytu porodu a porodu během noci.

Studie odhalují změny ve spánkových vzorcích v těhotenství

Vzory spánku se během těhotenství dramaticky mění. Studie s polysomnografií ukázaly, jak se mění charakteristiky spánku. Jedním z obecných témat je, že množství času stráveného spánkem v posteli nebo účinnost spánku se postupně snižuje, což je způsobeno především zvýšeným počtem probuzení během noci.

Jak se změny spánku mění v každém trimestru

• První trimestr (prvních 12 týdnů): Kolem 10. týdne těhotenství se celková doba spánku zvyšuje s delším spánkem v noci a častým denním spánkem. Spánek se stává méně účinným při častém probuzení a množství hlubokého nebo pomalého spánku klesá. Mnoho žen si stěžuje na špatnou kvalitu spánku.
• Druhý trimestr (13. až 28. týden): Spánek má tendenci se zlepšovat s lepší účinností spánku a kratším časem stráveným vzhůru po nočním spánku. Na konci druhého trimestru se však počet probouzení během noci opět zvyšuje.
• Třetí trimestr (29. týden až semestr): Ženy v posledním trimestru těhotenství zažívají více nočních probouzení a tráví více času v noci vzhůru. Také si častěji zdřímnou během dne, takže účinnost spánku se opět sníží. Spánek je navíc lehčí s častějším spánkem 1. nebo 2. stupně.

Možné problémy se spánkem v těhotenství

Jaké problémy se spánkem se vyskytují během těhotenství? Kromě výše popsaných změn ve vzorcích spánku a spánkových fází se mohou v těhotenství objevit také důležité příznaky a poruchy spánku.

Ženy se základní poruchou spánku, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, mohou zjistit, že se zhoršuje v těhotenství. Některé ženy navíc trpí poruchou spánku poprvé v životě během těhotenství. Tyto problémy lze rozdělit podle trimestru a vyvrcholit účinky porodu:

První trimestr

První trimestr těhotenství může mít za následek únavu a nadměrnou ospalost během dne. Studie prokázaly, že ženy, které jsou mladší nebo mají nízkou hladinu železa před těhotenstvím, mají zvýšenou únavu.

Až 37,5% těhotných žen ve věku 6 až 7 týdnů si stěžuje na ospalost. Předpokládá se, že to souvisí se zvýšenou hladinou hormonu progesteronu a výslednou fragmentací spánku.

Spánek mohou podkopávat různé fyzické změny a příznaky, včetně nevolnosti a zvracení (ranní nevolnosti), zvýšené frekvence močení, bolesti zad, citlivosti prsou, zvýšené chuti k jídlu a úzkosti. Úzkost může být obzvláště problematická, pokud bylo těhotenství neplánované nebo pokud chybí sociální podpora. To může mít za následek nespavost.

Druhý trimestr

Dobrou zprávou je, že spánek se obvykle zlepšuje během druhého trimestru těhotenství. Nevolnost a frekvence močení se snižují se zlepšováním energetické hladiny a ospalosti.

Ke konci tohoto období mohou ženy pociťovat nepravidelné kontrakce (nazývané Braxton-Hicksovy kontrakce) nebo bolesti žaludku, které mohou narušit spánek. Kromě toho mohou pohyby plodu, pálení žáhy a chrápání v důsledku ucpání nosu ovlivnit spánek. Mnoho žen během této doby zvýšilo energii a zlepšilo náladu.

Třetí trimestr

Spánek se během posledního trimestru stává neklidnějším a narušenějším. Výzkum naznačuje, že 31% těhotných žen bude mít během této doby syndrom neklidných nohou a více nočních probuzení ovlivní téměř 100% z nich. Problémy, které ovlivňují spánek během tohoto období těhotenství, jsou četné, včetně:

• Časté močení
• Křeče v nohou
• Dušnost
• Pálení žáhy
• Nucená poloha těla v posteli
• Bolesti zad
• Bolest kloubů
• Syndrom karpálního tunelu (necitlivost v rukou)
• Něha prsou
• Svědění
• Živé sny nebo noční můry
• Úzkost

Všechny tyto problémy mohou vést ke ztrátě spánku a denní ospalost může postihnout polovinu těhotných žen. Může být obtížné najít pohodlnou polohu pro spaní a možná budete muset použít polštáře, které vám poskytnou větší bederní oporu bolesti zad. Kromě toho se zvyšuje výskyt spánkové apnoe a syndromu neklidných nohou.

Více žen zažije noční pálení žáhy nebo gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Některé ženy rádi používají klínový polštář ke zmírnění těchto příznaků. Také v této fázi těhotenství může nastat preeklampsie, která má vliv na načasování spánku nebo cirkadiánní rytmus.

Práce a doručení

Není divu, že porod může mít také negativní dopad na spánek. Vzhledem k nadmořské výšce oxytocinu, která vrcholí v noci, u mnoha žen dojde k silným kontrakcím, které začínají v noci.

Doprovodná bolest a úzkost spojená s kontrakcemi při porodu mohou nepříznivě ovlivnit spánek a léky užívané během tohoto období mohou také ovlivnit spánek. Mnoho těhotných žen bohužel není schopno spát při porodu, a to ani při použití spánkových pomůcek.

Slovo od Verywell

Spánek se může během hlavních trimestrů těhotenství hluboce změnit. Hormony ovlivňují strukturu spánku a fyzická onemocnění doprovázející těhotný stav mohou vést k narušení spánku. Naštěstí se mnoho obtíží souvisejících se špatným spánkem během těhotenství rychle vyřeší, jakmile se dítě narodí.

Pokud zjistíte, že se během těhotenství snažíte spát, promluvte si se svým porodníkem. V některých případech může být doporučení ohledně doporučení spánkového lékaře diskutovat o léčbě poruch spánku, jako je spánková apnoe, nespavost a syndrom neklidných nohou. Pokud máte potíže, obraťte se a získejte pomoc, kterou potřebujete ke zlepšení spánku.